☰

Что кушать для мышечной массы. Диета для набора мышечной массы

Чтобы нарастить большую мышечную массу , нужно соблюдать правильный режим. Тяжелые тренировки в зале – главный стимул для развития мускулатуры. Но если не соблюдать условия для восстановления, процесс затянется надолго. Условия для восстановления организма атлета после тренировок – это: хороший сон, легкая физическая активность и правильное питание. Пройдемся по каждому пункту отдельно:

Помимо этого, существует ряд других более мелких факторов, которые, естественно, также играют определенную роль: возраст, генетика, стресс, сон, гидратация, добавки, сердечно, жировые отложения. Отчасти разные люди реагируют на разные импульсы. Поэтому: тест, тест, тест! Следите за тем, что работает, а что нет. Протестируйте его достаточно долго и делайте заметки.

Рекомендация для укрепления силы в рационе

Наконец, мы поставили все это в четкие рекомендации. Сила в рационе поэтому очень возможна и должна быть вашей главной мотивацией, так как вы вряд ли сможете создать мышцы. Хотя ваш успех характеризуется многими факторами, наилучший подход можно обобщить в следующих пунктах.

Сон должен быть не обязательно долгим, но спокойным . Активность должна быть минимальной; физический труд в более-менее серьезной интенсивности уже немного затормозит рост мышц.

Диета для набора мышечной массы всегда должна включать в себя углеводы, белки и жиры. Многие спортсмены, так или иначе связанные с атлетизмом, допускают некоторые ошибки в питательном рационе. Самая распространенная ошибка – это постоянное потребление больших доз белка и почти полное игнорирование углеводов и жиров. Менее распространенная ошибка – большое потребление белка в виде протеиновых добавок; это не вредно, но организм должен получать большую часть протеина из натуральных источников – мяса, рыбы, яиц, творога и молочных продуктов. В противном случае организм просто утратит некоторые свои способности; их можно будет очень быстро восстановить, лучше это предупредить.

Таким образом, вы наращиваете силу в рационе. Вы занимались спортом и пытались все. Тем не менее, масштаб показывает больше. Это может быстро стать очень расстраивающим, если вы не можете это объяснить. Существует ряд причин, которые могут привести к увеличению веса, несмотря на спортивные мероприятия. Он начинается - как и в противном случае - с диетой, в которой вы можете совершать самые серьезные ошибки. Другим важным аспектом является ценность вашего спорта. С другой стороны, есть положительный дополнительный вес в форме мышц.

К сожалению, многие спортсмены и избиратели-приемники также недооценивают важность адекватного регенерации. В дополнение к этим трем основным областям потери жира существует ряд других причин, которые, однако, могут возникать только редко или только при определенных условиях. Внимательно прочитайте следующие параграфы. Очень вероятно, что вы найдете причину своей неудачи.

Спортивные добавки должны присутствовать в рационе атлета, но не преобладать. Креатин должен потребляться в минимальных дозах. Креатин можно потреблять и до и после тренировки, но не более 5 г; большие дозы креатина просто не усваиваются организмом, а его регулярные передозировки могут привести к серьезным проблемам желудка. Протеин существенно поможет нарастить массу, но нет никакой необходимости потреблять его в больших дозах. Аминокислоты ВСАА также ускорят процесс роста мышц; для этого достаточно потреблять их после тренировки, в небольших дозах – 5 – 7 г, не более.

Самое большое недоразумение относительно

Прежде всего, вы должны знать о самой важной причине увеличения веса, несмотря на спортивные мероприятия. Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь интенсивным переработчиком с большими нагрузками, ваше тело будет наращивать мышцы. Поскольку мышечная клетка весит примерно в два раза больше, чем клетка плода, с течением времени шкала становится заметной. Таким образом, вы можете иметь более низкое содержание жира, несмотря на более высокий вес. Мускулы сжигают жир. Предположим, вы добавили 1, 5 кг мышечной массы.

Главное – чтобы спортивное питание было качественным . Креатин должен содержать минимальный процент креатинина, а моногидрата креатина – высокий. Идеальный креатин – тот, который состоит из 100% моногидрата креатина. Также нужно знать, что принимать его лучше с йогуртом, соком, или водой, разбавленной медом. Если вместе с послетренировочной порцией креатина принять еще и 5 г аминокислот ВСАА, это еще больше подстегнет процесс анаболизма. Также можно принимать аминокислоты с разветвленными цепями и перед тренировкой. В свободные от тренировок дни нет никакой необходимости в аминокислотах и креатине.

Ваш основной оборот увеличился бы, и вы могли бы потреблять 150 калорий в день, не делая ничего для этого. На первый взгляд это может быть немного, но год даст дополнительный ожог 7 кг жира. Это явление также является основной причиной многих рекомендаций по снижению жира на наращивание мышц и использованию кардио-тренировок в качестве дополнительных единиц. Если вы сделаете это по-другому или полностью откажетесь от силовой тренировки, вы создадите отрицательный стресс. Быстрый рост производства кортизола.

Основным разрушительным фактором в потере веса: стресс

Когда ваша психика накапливается, она передается непосредственно вашему телу. Положительный стресс хорош для вас, потому что гормоны стресса адреналин и норэпинефрин являются одними из наиболее эффективных сжигателей жира. Чем толще вы окажетесь на негативной форме, которая часто возникает латентно или подсознательно и подчеркивает вас в течение более длительного периода времени. В таком случае ваше тело выливает большое количество гормона кортизола, который имеет эти три плохих эффекта на ваши планы покупки.

Принимать после тренировки вместе с креатином и ВСАА протеин также можно, но только в период «пампинга», то есть когда вы выполняете большое количество повторений и подходов, работая с относительно малыми весами – чтобы сделать акцент именно на рост массы. В этот период необходимо принимать протеин еще и перед сном.

Хардгейнерам (мужчинам, слабо одаренным генетически), у которых темп метаболизма повышен, рекомендуется потреблять протеин и ночью. Дело в том, что во время сна максимально повышается темп метаболизма, и если ему не дать белок извне, он начнет питаться собственной мышечной тканью.

Кортизол оживляет ваше тело, уменьшает мышцы и увеличивает объем памяти в клетках плода. К сожалению, это увеличивает риск того, что вы слишком много питаетесь или расстраиваетесь от разочарования. Это способствует формированию столь нелюбимого живота. . Что вы едите, вы: Среди многих причин, которые могут возникнуть в результате неблагоприятной диеты, неправильный состав макроэлементов - то есть жиров, углеводов и белков - является классическим среди ошибок.

Если у вас слишком много углеводов, которые быстро попадают в кровь и приносят уровень глюкозы в крови и, следовательно, производство инсулина до предела, это создает своего рода цепную реакцию в вашем теле. У инсулина много хороших свойств. Для вас и ваших планов похудеть это критическое расстройство, так как оно есть между прочим. введение в клетки эмбриона. Очень нездоровые - это насыщенные жиры. В частности, трансжирные кислоты, часто встречающиеся в готовых продуктах, являются правильными торпедами, которые могут заглушить ваши усилия.

Перед сном лучше потреблять казеиновый протеин – так как он медленно усваивается и при этом не требует от организма больших усилий. После тренировки лучше выпить коктейль из сывороточного протеина. Сывороточный протеин усваивается быстро; именно поэтому он имеет «внештатное» название – быстрый протеин. После «пампинговой» тренировки, когда мышцы поработали на полную выкладку, но организм еще далеко не изможден, потребление протеина будет как-раз кстати. А вот после силовой тренировки с высокой интенсивностью лучше отказаться от порции протеинового коктейля – постольку, поскольку в таком случае организму, уставшему от непосильного тренинга, необходимы углеводы, а белки он усваивать просто не сможет.

Обратите внимание на высокое содержание моно - и полиненасыщенных жирных кислот в выборе пищи. Они оказывают положительное влияние на ваш мозг, ваш организм и, в конечном счете, ваш метаболизм жиров. Если вы хотите похудеть или сохранить свой вес, вам следует обратить особое внимание на белки. Они насыщают самые длинные, обеспечивают ваши мышцы аминокислотами, которые так важны для наращивания мышц, и сжигаются вашим телом быстрее всего. Чем выше содержание белка в вашем рационе, тем ниже вероятность увеличения выделения кортизола.

В дополнение к «что» является «тем, как» решающим. Хотя должно быть ясно, что нельзя есть слишком много, многие спортсмены делают именно эту ошибку, потому что они хотят вознаградить себя после тренировки. С другой стороны, слишком мало еды так же вредны для ваших планов сокращения жира. Во-первых, ваше тело нуждается в питательных веществах для обмена веществ. С другой стороны, ваш организм переключается на низкоэнергетическое пламя и одновременно обращается к мускелевому белу как источнику энергии.

Диета для набора мышечной массы — основы питания:

Питание в период пампинга:

Диета для набора массы во время «силового» цикла должна отличаться от диеты в период «пампинга». Когда атлет работает с малыми весами и не очень высокой интенсивностью , он тратит намного меньше энергии, чем при силовой работе на полную выкладку. АТФ после «пампингового» тренинга в организме атлета значительно больше, чем после силовой работы на полную выкладку. В углеводах организм, конечно, нуждается, но не в такой степени, как после тяжелой силовой тренировки. А вот мышцы, из которых выжали все соки, остро нуждаются в белке. Белково-углеводный гейнер, в котором протеина не менее 80 %, — самая лучшая «загрузка» в таких случаях.

Глутамат и искусственные подсластители

Глутамат - это хорошо известный усилитель вкуса, который благодаря интенсивному пряному вкусу особенно присутствует в готовых к употреблению блюдах. Исследователи согласны с тем, что глутамат отвечает за большое количество людей с избыточным весом, потому что это переопределяет чувство сытости мозга. Они провоцируют горячие удары, а это означает, что вы рискуете взять с собой больше калорий.

Без адекватной регенерации вряд ли потеря жира

Если вы делаете слишком короткие перерывы между занятиями спортом, это приводит к чрезмерному обучению со временем. Это, в свою очередь, создает негативный стресс, который может иметь значительные негативные последствия для вашего метаболизма. Поддерживайте время отдыха не менее 48 часов на мышечную группу. Многие спортсмены совершают критическую ошибку, когда дело доходит до сна. Ночной отдых имеет несколько вспомогательных функций. Во-первых, ваше тело вырабатывает гормоны роста ночью, которые, помимо адреналина и норэпинефрина, являются одними из самых мощных сжигателей жира.


В этот период атлет должен потреблять больше белков – для роста мускулатуры, и меньше углеводов – просто потому, что в них нет большой необходимости. Но ни в коем случае не нужно исключать углеводы из рациона. Небольшая часть углеводов – 30 – 40 % всегда должна присутствовать. Иначе возникнут сбои в работе желудочно-кишечного тракта. Также не нужно «перебирать» с белками. 2.5 г белков на 1 кг собственного веса – это суточная норма белка. Если иногда немного ее увеличивать, серьезных проблем не будет. Но если превышать ее регулярно, это может нанести вред почкам и печени.

В любом случае – независимо от темпа метаболизма и типа телосложения – спортсмен должен потреблять «легкую» пищу во второй половине дня. То есть, протеиновые коктейли, творог, йогурты и мороженое нужно есть после обеда, а мясо, сыры, макароны и каши – до обеда. Завтрак должен состоять на большую половину из белков. Последний прием пищи должен быть из протеина, и потребляться перед сном. А ужин – то есть, примем пищи, потребляемый не позднее 20 часов – должен быть белково-углеводным; например, 100 г творога и мороженое.

Другие причины увеличения веса

Во-вторых, фаза сна необходима для регенерации. Вы всегда должны спать от 7, 5 до 8 часов. Даже одна ночь с меньшим количеством часов может торпедировать тренировочную работу на целую неделю. В дополнение к упомянутым причинам существует еще несколько причин, по которым человеческий организм может набирать вес.

Хранение воды: ваш организм реагирует на все и хранит различное количество воды. Это позволяет хранить больше воды в вашей ткани в летние месяцы, несмотря на спортивные мероприятия. Чем теплее, тем больше жидкости хранится в клетках. Недостаточная щитовидная железа: если ваша щитовидная железа производит слишком малое количество тироксина, развивается гормональный дефицит. Это уменьшает ваш основной оборот, что, в свою очередь, может иметь решающее значение для многих нарушений вашего метаболизма.

Питание в «силовой» период:

В период роста силы, работая с большими весами, в среднем или низком числе повторений , атлет должен питаться по-другому. Спустя сутки после тренировки он должен «сидеть» на диете, похожей на ту, которой нужно придерживаться в период роста массы. После тренировки он не должен потреблять никаких белков. Белковый гейнер после тренировке ему не повредит, но и не будет ни в чем полезен. Дело в том, что после тренировки в высокой интенсивности атлет должен как можно быстрее снабдить свой организм «энергетическим» питанием – углеводами. Белки не помогают скорее наверстать запасы АТФ, потраченные на колоссальную физическую работу.

Дисбаланс в кишечной флоре: ваш кишечник является решающим органом для вашего благополучия. В нем живут миллионы бактерий, которые могут быть по существу разделены на два штамма. Если есть дисбаланс здесь, это может привести к тому, что ваше тело дважды использует углеводы. Это может составлять до 200 калорий в день, что вы «берете больше», чем вы думаете. Попросите ваше бактериальное содержимое изучить в кишечной флоре. Есть средства для восстановления баланса.

Понимаете, есть много причин. Для вас здоровая диета должна быть основным направлением, поскольку на нее приходится почти половина успеха. Спорт и регенерация задействованы в одной четверти каждый. Если у вас есть этот «треугольник» под контролем, вы сможете достичь своих целей рано или поздно. Самое главное - не делать ничего, чтобы преувеличивать цели в среднесрочной и долгосрочной перспективе. Особенно, когда речь идет о питании и спорте, это может быть наоборот.

Помимо вышеупомянутых 5 г креатина и 5 г аминокислот ВСАА, атлет должен сразу же после тренировки «загрузиться» порцией « легких» углеводов. Идеальный вариант – углеводный гейнер, йогурт, или мороженое (желательно с очень низким содержанием жира). Через 40 – 50 минут после этой «загрузки» он должен съесть пищу из сложных углеводов. Например, порцию овсянки или риса. При этом, неважно, была ли у него тренировка ближе к ночи, или с утра. Через 40 – 50 минут после тяжелого тренинга организм должен потребить порцию сложных углеводов – постольку, поскольку после тяжелой физической нагрузки он работает в другом режиме, чем в обычный день.

Наш совет: Примите участие в нашей бесплатной 7-дневной программе. Здесь вы найдете много ценных советов о своем рационе и правильном упражнении для похудения. Решающим для успешного наращивания мышц является интенсивное обучение с тяжелыми весами и правильной диетой.

Питание важно, потому что организм может реагировать только на ваше обучение через адекватные питательные вещества. В учебные дни вы все еще можете есть что-то большее, чем рекомендуется по таблице калорий. Сразу же после тренировки вы должны выпить сыворотку вам и через 1-2 часа перекусить, состоящую из углеводов и белка. Но также не нужно пропускать волокна, минералы, витамины и микроэлементы.

В течение 24 часов после тренировки атлет должен потреблять на 1/3 больше углеводов, чем ему положено; то есть, не менее 6 – 9 г углеводов на килограмм веса тела. 6 или 9 грамм – это зависит от типа телосложения. Эктоморфы (худощавые от природы, трудно набирающие силу и массу) должны потреблять не менее 9 г – так как их «основная» доза – 6 г на 1 кг собственного веса, а их упитанные коллеги – не менее 6 г. Не нужно заменять второй прием пищи после тренировки на гейнер или мороженое. Через полчаса после тренировки организм уже готов к усваиванию твердой пищи, и обязательно усвоит комплексные (сложные) углеводы.

Но это не только еда, которая приходит, когда вы хотите успешно наращивать мышцы. Также очень важна достаточная жидкость. Таким образом, питательные вещества быстрее переносятся в мышечные клетки. На это можно сказать, что вы никогда не сможете пить слишком много, но недостаточно.

Что заставляет ваши мышцы расти? Цель тренинга - получить сексуальный пакет из шести человек, основная мотивация, которая привлекает многих людей к спорту. Но есть некоторые вещи, которые следует учитывать, когда вы хотите успешно наращивать мышцы. В конечном счете, не важно, каким образом вы тренируете мышцы, но есть ли у мышц необходимые стимулы для роста. Однако важно не только количество повторений упражнений или диеты. Но «общий пакет» делает успех в тренировке мышц.

Спустя сутки после тренировки атлет должен «пересесть» на высокобелковую диету ; то есть, увеличить суточную дозу белка на 1/3. При этом не нужно полностью отказываться от углеводной пищи. Можно понизить углеводную дозу – в пользу повышения протеиновой, но полностью исключать углеводы не нужно. Эта диета должна быть похожа на «пампинговую», но с той лишь разницей, что углеводы должны занимать 1/3 суточного калоража. И придерживаться такой диеты нужно двое суток.

Наиболее важными ключевыми словами в плане наращивания мышц являются. Объем и интенсивность диеты для упражнений до и после восстановления тренировки между учебными днями. Эти компоненты для наращивания мышц должны быть сбалансированы. Кроме того, опыт обучения тренера влияет на эффективность обучения. Например, пищеварительный аппарат адаптируется к необходимым количествам пищи после длительного периода обучения.

Каждый, кто играет с идеей создания большего количества мышц, должен проявлять профессиональное отношение. Но любой, у кого есть цель утяжеленного тела во все времена в поле зрения, также будет успешным. Мышцы могут быть разработаны с помощью подходящего учебного плана посредством целенаправленной тренировки силы и правильной диеты. Однако регулярное обучение имеет важное значение. 2-3 раза в неделю, вы уже должны использовать железо.

Во всех случаях нужно потреблять достаточно воды, фруктов, не злоупотреблять сладостями и жирной пищей. Жиры должны занимать не более 1/5 всего суточного рациона. Также не нужно превышать разовые дозы белка. Максимальная доза белка – независимо, протеин это, или обычные продукты, — 40 г; организм не может усвоить больше 40 г белка за раз. С углеводами тоже нужно быть внимательным. Они необходимы организму, но избыток их обязательно приведет к ожирению, что чревато иными осложнениями.

Сегодня существует огромное количество диет, которые активно применяются спортсменами, занимающими бодибилдингом. Однако большинство из них не приводят к нужному эффекту, так как создаются они самими спортсменами. Каждый хочет изобрести свою чудодейственную диету, которая позволит нарастить мышцы в короткие сроки. И зачастую они применяют для этого специфические продукты, либо изобретают различные блюда и коктейли, которые включают в себе сочетание не сочетаемых продуктов и сложны в приготовлении.

Все эти эксперименты, как правило, ни к чему не приводят. Результата либо же нет совсем, либо же он есть, но при этом очень сильно ухудшается здоровье, что очень часто становится причиной прекращения тренировок.

Естественно, что для того, чтобы мышцы стали рельефными, не достаточно просто ежедневно тягать штангу в спортзале, необходима диета, которая уберет жировой слой, закрывающий мышцы от людского взгляда. Но есть ли такая диета, которая бы позволила убрать жировой прослой, при этом способствовала наращиванию мышечной массы?

Такая программа питания существует и называется она белковая диета для мышц. Чем она превосходит другие программы питания и как она позволяет наращивать мышечную массу? Давайте попробуем разобраться.


Из одного названия понятно, что основой диеты являются продукты богатые белками. О том, как «работает» белок в человеческом организме, знает даже начинающий спортсмен. Белок является неотъемлемым компонентом для нормального развития и увеличения мышц. Именно по этой причине в начале своих тренировок они добавляют в свой рацион .

Но они не являются столь безопасными для человеческого организма, что уже не раз доказывали ученые европейских стран. Белковая диета для набора мышечной массы основывается не только на употреблении белковой пищи, но и пищи, которая имеет в своем составе углеводы и жиры в малых дозах, которые просто необходимы организму для нормального функционирования.

Их полное отсутствие может стать причиной развития многих болезней, а также нарушением работы систем и внутренних органов. Также их отсутствие может привести к нарушению углеводного обмена и к избытку содержащихся в крови кетоновых тел.

Белковая диета для роста мышц также не запрещает употребление высококалорийной пищи (естественно, что в умеренных количествах), так как спортсменам просто необходима энергия, которую они будут тратить в тренажерном зале, а их количество напрямую зависит от интенсивности упражнений.

Белок очень медленно переваривается организмом, что «заставляет» его тратить на это много энергии. Именно поэтому происходит сжигание жировой прослойки. После чего большая часть белков распределяется организмом в разных направлениях, и большая их часть уходит непосредственно в мышцы, за счет чего происходит увеличение мышечной массы.


Белковая диета для наращивания мышечной массы нацелена на достижение нужных результатов, при этом не подрывая здоровье. Придерживаться такой диеты можно длительное время, так как она включает в себя углеводы и жиры.

Для того чтобы просто «подсушить» жировую прослойку и обозначить рельеф мышц, необходимо шестиразовое питание, которое будет включать в себя большое количество белков и среднее количество углеводов и жиров. При этом объем порции должен быть небольшой и достаточен для удаления чувства голода.

Если необходимо значительно увеличить мышечную массу, порция должна увеличиваться, но в разумных пределах. При этом увеличиваться должны только белковые продукты в количестве, а не углеводные.

При этом необходимо употреблять много жидкости, так как спортсменам она особенно необходима. Количество жидкости не должно быть мене 2,5 л в день. Это должна быть только вода, можно заменить ее на минеральную негазированную воду. Сладкие напитки (соки, газированная вода, компоты, морсы) и напитки, которые содержат в себе кофеин (чай черный и зеленый, кофе, какао), исключаются.

Что касается продуктов, которые содержат в себе углеводы и жиры, то они должны наполнять рацион спортсмена на 30%. То есть, 70% рациона должна составлять белковая пища, а 30% пища с углеводами и жирами.

Узнать побольше о белковой диете для мышц вы можете узнать из следующего видео:

Белковая диета для набора мышц: разрешенные продукты

Понимая принцип работы белковой диеты для наращивания мышечной массы, меню на каждый день можно составлять самостоятельно. Однако следует знать, какие продукты должны входить в рацион при соблюдении такой программы питания.

Итак, главными продуктами питания, которые должны наполнять рацион на 70%, являются:

  • обезжиренный творог;
  • отварные яичные белки;
  • яйца в сыром виде;
  • отварное или приготовленное на пару мясо птицы (курицы или индейки), при этом необходимо употреблять только грудинку без кожицы;
  • мясо кальмара;
  • морская рыба нежирная;
  • бобовые;
  • орехи.

В вечерние часы эти продукты должны заполнять 100% порции. Утром и днем 30% употребляемой пищи являются углеводы и жиры, которые входят в состав следующих продуктов:

  • кефир;
  • натуральный йогурт;
  • овсяные и гречневые каши, приготовленные только на воде без добавления сливочного масла, соли и сахара;
  • овощи и фрукты, за исключением винограда, бананов, груш и картофеля. Разрешается употреблять морковь, капусту различных сортов, огурцы, помидоры, болгарский перец, сливы, абрикосы, цитрусовые и зеленные сорта яблок.

Именно из этих продуктов должно состоять ежедневное меню человека, который желает увеличить мышцы.

Правила приготовления пищи

Правило № 1: никакой жарки! Только варка на пару или в воде. Иногда допускается запекание овощей и фруктов в фольге.

Правило № 2: нельзя добавлять соль и сахар!

Правило № 3: разрешается в сутки употребление 2 ст. л. оливкового масла для заправки салатов! Но лучше всего в этих целях использовать натуральный йогурт.


Система приема пищи для похудения намного отличается от системы питания для набора мышечной массы, даже несмотря на то, что и в первом и во втором случае основой является белковая диета.

Для спортсменов, которые желают нарастить мышцы быстро, следует помнить, что в сутки они должны употреблять не менее чем 2 800 ккал. Конечно же, что приближаться к этой цифре следует постепенно, чтобы не навредить здоровью. Для это ежедневно необходимо прибавлять к существующему показателю 300 ккал, до тех пор, пока это показатель не дойдет до нужных значений.

Первые 70% употребления пищи (завтрак, обед, ланч и полдник) должны приходится на первую половину дня, то есть до 16:00. Далее необходимо придерживаться следующей схемы:

  • за 1 - 2 часа до занятий нужно съесть один яичный белок и 1 небольшую порцию отварной крупы (риса, гречки или овсянки);
  • сразу же нужно выпить коктейль, который будет содержать в себе большое количество белков и углеводов;
  • через 2 - 3 часа после тренировки должен состояться ужин, который будет состоять исключительно из белковой пищи.

Стоит помнить, что белковая диета для наращивания мышц не должна стать образом вашей жизни. Эта диета, как и любая другая, все-таки оставляет «отпечаток» на организме. Поэтому не рекомендуется придерживаться ей более 1 месяца.

Специального «входа» и «выхода» в этой диеты нет. Но для подержания результатов все же нужно придерживаться нескольких правил:

  • после завершения диеты нужно постепенно вводить в рацион хлебобулочные и макаронные изделия;
  • добавлять в рацион запрещенные фрукты и овощи можно только спустя 4 - 7 дней;
  • спустя 2 - 3 недели после окончания диеты можно начинать употреблять в небольших количествах жареную пищу и кондитерские изделия.

Придерживайтесь всех правил, и вы заметите, как ваши мышцы начнут расти как на дрожжах! Удачи вам в ваших начинаниях!

35 371 21