Белковая (кетоновая) диета сегодня очень популярна среди обычных пользователей и знаменитостей. Присмотревшись к ней более внимательно, можно обнаружить, что она напоминает диету , исходную белковой диеты. Она основана на потреблении белков и жиров, с .
10 дневная белковая диета
Диета, которая поражает своей результативностью. Ее основной принцип заключается в похудении за 10 дней на 10 кг. Конечно, на самом деле как показывает практика, за 10 дней при такой диете можно сбросить около 5 -7 кг. Но и это большой результат.
Он также рекомендует не руководствоваться «диетическими моделями» и искать «самую адекватную диету для своей конституции, состояния здоровья и обстоятельств, без фанатизма и консультирования с квалифицированным специалистом», - заключает он. Вы хотите быстро и эффективно похудеть? Поэтому мы рекомендуем вам попробовать белковые диеты, то есть план питания, который длится 10 дней и в течение которого вы должны потреблять продукты, которые практически содержат белки и содержат мало углеводов. Причина в том, что гидраты - это продукты, которые дают нам много энергии, и, если мы его не потребляем, он, как правило, накапливается в организме в виде насыщенного жира; Тем не менее, белки являются питательными веществами, которые удовлетворяют наш аппетит, которые едва содержат жир и, кроме того, способствуют ускорению нашего метаболизма и, следовательно, сжигают больше калорий в день.
Суть диеты заключается в потреблении определенных белковых продуктов. Для данного питания потребляемые нужно сократить до 20 гр. в день. Кушать можно, сколько хочется, никаких ограничений. Главное — ровно пять раз в день!
Белки включают яйца, молочные продукты, мясо, рыбу, тофу. Углеводы содержит рис, макаронные изделия, картофель, хлеб, крупы, мука, сладости. Белковая диета 10 кг за 10 дней состоит только из жиров и белков, разрешается лишь минимальное количество углеводов, содержащихся, например, в овощах.
Но прежде чем начинать делать диету белка, мы должны понять, что это такое, чтобы похудеть и почему это так полезно для достижения нашей цели. Таким образом, ограничительный метод уменьшает присутствие одной из пищевых групп, которые являются основными в пищевой пирамиде: углеводы. По этой причине эта диета должна быть методом, который мы выполняем своевременно и ограниченно, поэтому рекомендуется только продлить его на 10 дней, а затем сделать ставку на сбалансированную диету, где гидраты также имеют место, одно из основных источники энергии, которые мы прививаем на теле и которые позволяют нам находиться в идеальных условиях как внутри, так и снаружи.
Энергия из жировых запасов
При этой диете организм попадает в состояние, так называемого, кетоза, при котором берёт энергию не из углеводов, так как, не получает их, а из жировой ткани. Таким образом, человек теряет вес быстрее.
В течение дня разрешено потребление, максимум, 25-40 г углеводов, не более. В противном случае организм не попадает в кетоз. Белковая диета 10 кг за 10 дне имитирует в теле процессы, подобные процессам при голодании – действует на принципе использования кетоновых тел в качестве основного источника энергии.
В белковой диете мы увеличиваем потребление белков и уменьшаем углеводы, чтобы наше тело приходилось переходить в резервы насыщенного жира, чтобы иметь необходимую вам энергию. Устраняя гидраты, которые, как мы уже говорили, являются основным источником энергии, который имеет наше тело, мы получаем организм, чтобы использовать накопленный жир, как если бы он был энергией, и поэтому мы теряем вес.
С третьего дня торговли на белковой диете мы получаем возможность активировать метаболическую ситуацию в организме, которая известна как «кетоз», и именно тогда мы начинаем использовать наш жир в качестве источника энергии. Белки обычно не накапливаются в жире и, кроме того, для этого требуется большое количество энергии для обработки нашим организмом, поэтому он сжигает больше калорий.
Во время перехода на эту диету в течение 2-3 дней происходит полное исчерпание запасов гликогена, после чего источником энергии становятся кетоны, возникающие в результате сжигания жира.
Особенности проведения белковой диета на 10 дней
Как уже было отмечено, работает эта диета, как и все белковые виды. Поскольку углеводов в организм поступает малое количество, организм переключается на сжигание лишних жиров, для обеспечения энергии, которая необходима человеку.
Протеины для вашей диеты
Итак, как мы уже говорили, если вы хотите сделать белковый диету, вы должны начать включать богатые белками продукты в своем меню и максимально сократить продукты, богатые углеводами. Конечно, вам следует избегать употребления колбасы, потому что они очень богаты насыщенными жирами. Когда вы едите порции, которые содержат немного жира, удалите его, чтобы не принимать его. Молочные продукты: все производные молока и само молоко могут быть частью этой диеты, потому что они очень богатых белками. Конечно: для похудения важно уменьшить вклад жира, поэтому молочные продукты следует обезжирить или 0%. Яйца: они являются очень здоровым источником белка и поэтому должны быть частью вашего рациона.
- Рыба: любая рыба имеет место в этой диете, чтобы похудеть.
- Итак, вы можете взять сыр, йогурт, маргарин и так далее.
Некоторые условия и ограничения:
- утром обязательно пить стакан воды без газа;
- рыбные и мясные блюда следует готовить в духовом шкафу или на пару;
- употребление салатов разрешается исключительно с оливковым маслом;
- соотношение мясных и рыбных блюд к овощам должно быть 2:1;
- за день выпивать примерно 2л воды;
- последняя трапеза до 20:00.
Эта 10 дней, как и многие другие, исключают из рациона все виды мучных изделий, сладости, в том числе и сахар. Также нельзя употреблять жирную пищу, молоко, колбасу. Исключить на период диеты алкоголь, соки из фруктов, орехи и овощи которые имеют крахмал. Естественно никаких фаст-фудов, кетчупов, майонезов.
Форель, хек или минтай в духовке
В случае, если вы вегетарианец, мы рекомендуем вам переключиться на продукты, богатые растительными белками. Оливковое масло не может отсутствовать в белковой диете, потому что оно дает нам здоровые жиры, которые очень полезны для сердца. Но, да, не переусердствуйте, то есть не готовите жареные или панированные продукты. Используйте масло в качестве приправы для ваших салатов или рыбы, и вы получите максимальную отдачу от своих питательных веществ.
Запрещенные продукты в белковой диете
Трансгенные жиры: вы должны избегать их до максимума, потому что они не дают нам только питательные вещества, и они загружаются жирами и калориями. Вот список продуктов, богатых насыщенными жирами, которые вам нужно избегать в вашем рационе. Сахара и сладости: они также очень высоки в калориях и жирах, которые не позволят нам похудеть. Горячее масло: вы должны делать ставку на приправу ваших блюд маслом сырой, когда мы его нагреваем, он окисляется и дает нам только калории, не принося пользу из его здоровых жирных кислот. Алкоголь: мы должны избегать употребления алкоголя, потому что он наполняет нас токсинами, способствует сохранению жидкостей и дает нам большую сумму калорий и просто питательных веществ.
10-дневный план похудеть
Поэтому после первых десяти дней белковой диеты нам придется начинать добавлять углеводы, такие как хлеб, макароны, рис и так далее.В свою очередь употреблять можно белковую пищу, но не всю. Сюда входит: нежирное, диетическое мясо (говядина, кролик, курица, индюшатина). Также очень кстати будет рыба, обезжиренный сыр и кефир.
Также разрешается кушать вареные яйца, но нормой считается 2 яйца на три дня. Что касается овощей, то можно употреблять только те, у которых на 100 гр. продукта не более 10 гр. углеводов. Из напитков, которые разрешается пить, это вода без газа, чай и кофе, естественно без сахара.
Мы рекомендуем, чтобы увеличить потребление питания и его насыщающий эффект, давайте сделаем ставку на те, которые являются неотъемлемыми, потому что мы обеспечиваем богатый источник волокна, который улучшит транзит кишечника и быстрее удовлетворит наш аппетит.
Вы не должны распространять эту диету более десяти дней, потому что, если вы это сделаете, вы можете попасть в дефицит питания, который вызывает побочные эффекты, такие как головокружение, усталость, ослабление и так далее. Помните, что углеводы являются нашим основным источником энергии и, следовательно, необходимы для оптимального функционирования нашего организма.
Белковая диета для похудения меню на 10 дней
Первый день диеты:
- на завтрак 2 хлебца и 2 яйца, без соли, на обед – 200 г рыбы, соус из йогурта низкой жирности и зелени, кусок цельнозернового хлеба, на ужин – салат из кальмаров или 7 крабовых палочек, соус из обезжиренной сметаны.
Второй день:
- повторяет первый.
Третий день:
Чтобы дать вам представление о том, как сделать белковый диету, мы предложим вам пример меню, которое вы можете адаптировать и настроить в соответствии с вашими вкусами и предпочтениями. Помните, что главное - включать белковые продукты в ваше меню и готовить их здоровым способом, чтобы избежать чрезмерного потребления жиров.
Итак, вот пример из 3 дней в этом рационе, который поможет вам лучше понять его и что вы можете делать каждый день в соответствии с вашими предпочтениями в области питания. Завтрак: 1 стакан кофе с обезжиренным молоком омлет с серрановым ветчиной Половина утра: 1 плод времениЛуч: отварной шпинат Жареная куриная грудка с сыром 0% Закуска: 1 йогурт 0? Завтрак: турецкая ветчина и сыр 0% Плод погодыМари утром: 0% йогурт с фруктами сезонаЛучхень: Овощной крем Запеченные куриные крылышки и артишокиМой магазин: Фрукты МакедонияЖивотные: Зеленые бобы Сардины с чесноком и петрушкой.
- Завтрак: 1 вливание 1 тунец омлет.
- Половина утра: 1 белковый коктейль.
- Обед: Разнообразный салат.
- Стейк из говядины с черным перцем.
- Йогур. 0 ½ овощей.
- на завтрак – 100 г куриного филе, хлебцы, на обед – рагу со стручковой фасоли и индюшиного мяса, на ужин можно съесть 150 г йогурта низкой жирности и один овощ на выбор.
Четвертый день:
- на завтрак порция обезжиренного творога, на обед – запеченные кабачки с лимонным соусом, 2 яйца, а на ужин можно побаловать себя мясом индейки и салатом из овощей.
Пятый день:
Основываясь на этих исследованиях, Роберт Аткинс разработал белковый диету, стремясь максимально увеличить потерю жира и контролировать выпивку. Предлагая увеличить потребление белка отдельным человеком, диета направлена на то, чтобы продлить ощущение сытости, потому что, поскольку белок является медленно усваиваемым питательным веществом, организм затем использует жир тела как источник энергии. Кроме того, белковая диета способствует наращиванию мышечной массы и, поскольку она является термогенным питательным веществом, ускоряет обмен веществ, делая еще проще похудеть!
- завтрак – 2 яйца и 2 куска хлеба с отрубями, на обед можно отварить порцию говядины, на ужин приготовить овощной салат и запечь кусок рыбы с добавлением лимонного сока.
Шестой день:
- завтракаем питьевым йогуртом, 2 хлебца, обедаем отварной курицей и салатом из цветной капусты, на ужин запекаем овощи и делаем салат с обезжиренным творогом и одним фруктом.
Седьмой день:
Низкое потребление углеводов, в свою очередь, направлено на снижение уровня инсулина в крови и, следовательно, предотвращение накопления жира, особенно в области талии и бедер. Ответ да - похудеть и быстро похудеть! Это объясняется тем, что диета побуждает организм к кетозу, процесс, при котором углевод - основной источник энергии организма - заменяется жиром. Кроме того, белок ускоряет обмен веществ и побуждает организм не чувствовать голодность, что способствует сжиганию жира и последующей потере веса.
Плюсы и минусы белковой диеты
Однако, ограничивая группу - углеводы, основа пищевой пирамиды - похудение не происходит здоровым образом, и отсутствие необходимых питательных веществ может нанести ущерб здоровью человека. Термогенное действие, которое способствует сжиганию жиров; Увеличивает ощущение сытости из-за медленного переваривания белков; Способствует потере веса в кратчайшие сроки. Может вызывать повреждение почек - противопоказано при заболеваниях почек; Может вызвать неприятный запах изо рта, головокружение, тошноту, запор и слабость; Это может способствовать повышению уровня плохого холестерина из-за высокого потребления насыщенных жиров и холестерина.
Что есть в белковой диете
Однако диета освобождает потребление белков и жиров, но это не означает, что вы можете употреблять такие продукты без разбора.- повторяется меню третьего дня.
Восьмой день:
- сборное меню второго и шестого дня.
Девятый день:
- можно повторить рацион первого и четвертого дня.
Завершающий день белковой диеты на 10 дней:
- можно комплектовать меню из вышеприведенного рациона, главное, не передать, пить достаточное количество жидкости и отдавать предпочтение белковым продуктам.
Внимание! При соблюдении меню белковой диеты на 10 дней можно делать небольшие перекусы, во время которых можно приготовить овощной салат, выпить обезжиренный йогурт, отварить кусок куриного филе и побаловать себя вкусным пюре из цветной капусты, помидор и зелени.
Какие продукты под запретом на белковой диете?
Чтобы результаты были эффективными и минимизировался ущерб здоровью, предпочтение следует отдавать от продуктов, богатых белковыми белками, таких как. Рыба, такая как тунец и лосось; Творог и обезжиренные молочные продукты; Бережливое красное мясо; Яйцо белое. Овощи, орехи и орехи также должны быть частью меню диетического питания, так как они представляют собой продукты с низким и средним гликемией, обеспечивают необходимые питательные вещества для регулирования функций организма и дополняют диету.
Плюсы и минусы белковой диеты на 10 дней
Данная диета позволяет стимулировать организм самостоятельно сжигать жиры, но при этом мышцы организм не сжигает. К тому же она утоляет желание есть сладкое, вероятность диабета сводится к минимальной. Еще одним преимуществом является защита от сердечных болезней.
С другой стороны, продукты, которых следует избегать во время белковой диеты
Идеальными фруктами для добавления к белковой диете являются. Безалкогольные напитки; рис; Клубни, такие как картофель и маниока; Паста в целом. Клубника; банан; оранжевый; Фига. . Диета эффективна, тонкая в течение короткого времени, но может вызвать серьезные проблемы для организма, например, почечная недостаточность. Стоит ли риск потерять вес? Перед тем, как присоединиться к диете, ищите специализированные рекомендации по питанию, чтобы меню диеты было сделано для минимизации побочных эффектов режима.
Запрещается принимать данную диету тем, кто страдает повышенным холестерином. Также сидя на данной диете в организме происходит выделение кетонов – токсичные вещества.
И организм как бы отравляет сам себя изнутри. В связи с этим работа почек и печени подвергается большим нагрузкам. Чтобы помочь органам справиться с этим, нужно потреблять большое количество воды.
Белковая диета – для всех?
Углеводы больше не являются источником энергии, ими становятся сохранённые запасы жира. Состояние кетоза не опасно, но всё равно, в идеале, желательно придерживаться этой диеты под наблюдением врача или другого пищевого консультанта.
Белковую диету следует избегать людям с метаболическими нарушениями, такими, как диабет и другие. А также в период беременности и кормления малыша.
Берегите свое здоровье и худейте правильно! Хорошее настроение – залог прекрасного самочувствия!
В жизни практически каждой женщины наступает момент, когда нужно сбросить несколько лишних килограммов. Одной из эффективных диет специалисты давно считают белковую диету. Соблюдая ее предписания, вы не будете голодать, и избавитесь от лишнего веса довольно легко.
Подобная диета исключает жиры и продукты с содержанием углеводов. Основными продуктами, питающими организм необходимыми витаминами во время соблюдения белковой диеты, станут грейпфруты, лимоны и киви.
Основные требования при соблюдении любой диеты:
- Вы не должны употреблять в пищу жирные продукты. Предпочтительно приобретать только диетический тип продуктов. В вашем рационе не должно быть копченых, жареных блюд. Исключается употребление сахара и сдобы.
- На время диеты категорически исключается алкоголь.
- Ваш последний прием пищи должен быть не позднее 18-00 или не позднее, чем за 4 часа до предполагаемого сна.
- Обязательным условием в соблюдении любой диеты и в обычной жизни для поддержания формы является употребление воды. Вы обязаны выпивать не менее 2-х литров воды в день. Ваш каждый день должен начинаться двух стаканов натощак, и приступить к завтраку нужно не позднее, чем через 20 минут. Пить воду в течение дня следует не раньше, чем через два часа после еды.
Меню белковой диеты – 7 дней
Данный вид диеты не подходит для людей, имеющих проблемы с сердцем, а так же, с желудочно-кишечными заболеваниями. Перед выбором диеты полезно будет проконсультироваться с вашим врачом.
Ознакомьтесь с 7-дневным меню белковой диеты, составленном высококвалифицированными специалистами:
- 1-й день. Вы можете позавтракать 200 гр. овсяной каши, одним помидором, и зеленым чаем.
Перекусом через несколько часов может стать грейпфрут.
Ваш обед составят: зеленые листья салата, 200 гр. рыбы на пару, 1 ст. томатного сока.
Полдник: 1 ст. кефира.
Поужинать можно следующими блюдами: салат из сырых овощей, заправленный лимонным соком или кефиром, 150 гр. отварного белого мяса птицы.
- 2-й день. На завтрак следует употребить: 200 гр. нежирного творога.
Легким перекусом станет: обезжиренный йогурт, киви.
Отобедать можно: 150 гр. отварной говядины, овощной салат.
Полдник: 2 киви.
Ваш ужин составят: овощной салат, 150 гр. отварных морепродуктов.
- 3-й день. Приготовьте себе на завтрак: 200 гр. творога, зеленый чай.
Вашим перекусом будут: стакан обезжиренного кефира или простокваши.
Отобедать можно такими продуктами: говядина отварная около 150 гр. с овощами, приготовленными на пару.
Полдник: одно яблоко.
Ваш рацион на ужин составят: 150 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы нежирных пород и один огурец без соли.
- 4-й день. Ваш завтрак будет состоять из 200 гр. кефира.
Для перекуса подойдет грейпфрут.
Обедать можно следующими блюдами: зеленые листья салата, 200 гр. вареного филе белого мяса птицы, стакан томатного сока.
Полдник: стакан кефира.
Ужинайте так: рыба с овощами на пару.
- 5-й день. Ваше утреннее меню состоит из: творожной запеканки с корицей, 1 ложка меда.
Через время перекусите грейпфрутом.
Обед будет состоять из бульона из птицы - 200 гр. с любой зеленью и 50 гр. отварного белого мяса птицы.
В качестве полдника подойдут 7 шт. грецких орехов или немного миндаля.
Приготовьте для себя на ужин омлет, обильно присыпанный петрушкой.
- 6-й день. Можете позавтракать: 150 гр. гречневой каши на воде без соли, 1 ст. томатного сока.
Для перекуса подойдут 2 киви.
Обедать можно овощами на пару и 150 гр. отварной рыбы нежирных пород.
Полдник: 150 грамм красной или черной смородины.
Ужин: 200 гр. филе из нежирной части курицы, салатные листья.
- 7-й день. Завтрак: омлет из 2-х яиц и один кусочек серого хлеба.
В качестве перекуса подойдет 1 стакан нежирного кефира.
Обед: овощной салат, который вы заправите лимонным соком и отварная говядина - 150 граммов.
Полдник: грейпфрут.
Ужин: салат из свежих овощей, фасоль, заправленная томатом – 150 гр.
Белковая диета – 10 дней
Белковая диета, рассчитанная на 10 дней, считается еще более эффективной. При четком соблюдении ее предписаний, есть возможность потерять около 12 килограмм. Как и семидневная белковая диета, диета десяти дней не допускает жирных продуктов, исключает сладкое и копченое, и требует соблюдения водного баланса в организме.
Белковая диета десяти дней считается одной из самых сложных. Не смотря на множество ограничений, белковая диета абсолютно безопасна для здоровья.
Диету не нужно воспринимать, как тяжелое жизненное испытание. Сразу поставьте себе цель, ради которой вы стремитесь похудеть. Возможно, вы делаете это ради любимого мужчины, или для успешной карьеры, или для того, чтоб эффектно выглядеть на предстоящем через месяц торжестве? Входить в диету нужно с прекрасным настроением, постоянно напоминая себе о той цели, к которой вы идете, позитивно настраивая себя на результат.
Заведите календарик, где вы будете отмечать свои ежедневные утренние взвешивания. Это придаст вам дополнительный стимул соблюдать десятидневную белковую диету и, не сорвавшись, дойти до ожидаемого результата.
Соблюдая десятидневную диету, вы не только потеряете лишний вес, а и увидите многие другие положительные моменты ее влияния на ваш организм. Гораздо улучшится кожа, ваши ногти окрепнут, вы почистите организм от шлаков и токсинов, наладится пищеварительная система, и исчезнут проблемы с аппетитом.
Каким будет ваше меню? Здесь нет ничего сложного. Оно мало чем отличается от семидневной белковой диеты.
Начните день со стакана теплой воды. После водных процедур и умываний, позавтракайте овсянкой, запаренной на воде (150гр), и зеленым яблоком. Если чувство голода не исчезнет, подкрепитесь 100 гр. нежирного творога. В качестве перекуса подойдет грейпфрут. На обед отварите 150 граммов мяса птицы и 2 яйца всмятку. Желательно без соли. В качестве полдника или очередного перекуса вам подойдет киви или снова грейпфрут. Поужинать вы можете овощным салатом, и 1 ст. кефира.
Не забывайте в промежутках, между приемами пищи, употреблять воду. Помните, за день вы должны выпить не менее 2-х литров воды без газа.
Замените черный чай и крепкий кофе на отвары из шиповника или мяты, а также на зеленый чай.
В таком режиме питания нужно провести 10 дней.
Разнообразить завтрак вы можете гречневой кашей, без добавления соли, а также тертой морковью.
На обед должны быть всегда либо постное мясо, либо отварная рыба. Прекрасно подойдет хек. Если вам очень хочется заправлять овощные салаты, используйте небольшое количество оливкового масла.
Предложенные на ужин продукты можно заменить на тушеные без соли овощи, а также печеные в духовке яблоки, присыпанные корицей.
Финансово белковые диеты не требуют больших вложений. В них нет каких-то особенно дорогих продуктов, поэтому к списку положительных моментов можно отнести и доступность.
Не забывайте, что физические нагрузки дополнительно помогают ускорить приближение желаемого результата. Не ленитесь, и начинайте свое утром с зарядки. Это могут быть 25 приседаний и наклоны в стороны с гантелями небольшого веса. Отличным сжигателем жира считаются вечерние пробежки. Бегайте около 40 минут легкой трусцой. Если из-за лишнего веса бег пока сложен для вас, регулярно совершайте вечерние пешие прогулки. В комплексе с белковой диетой занятия спортом подарят вам поразительный эффект.