Бег на дистанцию 400 метров - довольно узкое спортивное направление. Это и не короткие 200-метровые спринты, и не средняя 800-метровая дистанция . Поэтому тренировка бегуна, который планирует соревноваться в беге на 400 метров, имеет свои отличительные особенности. Поговорим о правильной технике, нюансах подготовки спортсменов и прочих важных деталях.

Бег на 400 метров. Техника

400 метров - это короткая дистанция, поэтому техника частично совпадает с техникой бега на 100 и 200 метров, но не совсем. Успешные результаты спортсмена складываются сразу из трёх аспектов , каждый из которых нужно развивать:

• психологическая подготовка
• физическая подготовка
• техническая подготовка

В первую очередь бегун отрабатывает технику и развивает физические качества, необходимые для победы в соревнованиях, а на последних этапах перед состязаниями уделяет время психологической подготовке.

Правильная техника бега на 400 метров должна соблюдаться на всех этапах дистанции:

• На старте. Старт бывает низким, растянутым, сближённым и обычным. Подходящий вариант подбирается индивидуально. На старте особенно важна сила первого, толчкового движения. Оно задёт скорость спортсмену на протяжении всей дистанции . Правильно «стартануть» очень важно - секунда промедления грозит проигрышем
• Во время бега. Здесь важны постановка стоп , правильные движения рук, частота и размер шагов спортсмена. Каждый нюанс досконально прорабатывается на тренировках
• Во время финиширования. На завершающем этапе спортсмен резко наклоняется вперед плечом или грудью, чтобы пробежать последние метры с максимальной скоростью . Для удачного финиша очень важна тренировка выносливости бегуна - именно в последние секунды прохождения дистанции она играет большую роль

Подготовка бегунов, которые будут участвовать в соревнованиях по бегу на дистанцию в 400 метров, очень важна.

Необходимо тщательно продумать тактику, отточить физические навыки и технику до совершенства. Существует определённая методика обучения.

Методика, обучающая бегу на дистанцию 400 метров

Спортсменов, которые будут бегать 400 метров, учат по особой методике. Процесс обучения складывается из нескольких этапов.

1. Ознакомление . Это теоретическая часть. В процессе ознакомления бегун изучает записи соревнований, слушает объяснения тренера, знакомится с основными движениями и особенностями техники
2. На втором этапе необходимо довести двигательные умения до автоматизма . Для этого в течение долгих тренировок спортсмен отрабатывает верную постановку ног, движения рук, осанку и прочее. В ходе обучения отмечаются и исправляются всевозможные ошибки
3. После начинается отработка двигательных навыков в соревновательных условиях. В это время начинает формироваться тактика бега. Тренер отмечает сильные и слабые стороны спортсмена, чтобы придумать идеальную тактику , которая приведёт к победе

Традиционная методика обучения бегу на 400 метров включает в себя несколько задач:

• объяснить спортсмену правильную технику , чтобы создать у него верное представление
• обучение бегу по прямой , выполнение специальных беговых упражнений (например, бег с ускорением или бег с высоким подниманием бедра)
• обучение технике быстрого старта, разгона. При этом обязательно учитываются индивидуальные особенности бегуна, его способности и таланты
• обучение технике финиширования. Необходимо, чтобы добиться максимального ускорения в конце дистанции
• общая работа над техникой спринтерского бега (на разные дистанции)

Самые важные качества спортсмена для бега на 400 метров - спринтёрская выносливость, сила и скорость. Именно на эти качества делается упор во время тренировок. Бегуны занимаются не только бегом: также тренируются в зале для увеличения силы мышц , работают с весом.

Рекорды

Среди мужчин рекорды по бегу на 400 метров побили относительно недавно - в 2015-16 годах. Рекордсменом 2016 года стал Вайде Ван Никерк, бегун из ЮАР. Он пробежал дистанцию за 43 секунды.

А женщины давно не били рекорды - последний был поставлен в 1996 году француженкой Мари Жозе Перек, которая пробежала 400 метров за 48,25 секунд. А лучшее время в истории показала немка Марита Кох из ГДР в 1985 году, когда пробежала 400-метровку за 47,60 секунд.

Описанные рекорды были установлены вне помещения и на Олимпиаде. Но есть и другие рекордсмены, которые лучше всех пробежали дистанцию в помещении. Это американец Кэррон Клемент с результатом в 44,57 секунды и Ярмила Кратохвилова из Чехословакии с результатом 49,59 секунд. Рекорды были поставлены в 2005 и 1982 годах соответственно.

Дисциплина «бег на 400 метров» была популярна долгое время, но сейчас встречается в соревнованиях редко.

Как научиться бегать на 400 метров непрофессионалу?

Если вы не профессиональный спортсмен, но нужно сдать норматив по бегу на 400 метров, стоит подготовиться заранее. Новичку сложно пробежать такую короткую, но непростую дистанцию с хорошим результатом. Вот несколько советов :

• Отведите на тренировки до сдачи норматива хотя бы месяц
• Первую треть занятий посвятите отработке выносливости. В это время можно бегать со средней интенсивностью , но как можно большее время. Увеличивайте длину дистанции и продолжительность пробежки каждое занятие
• Вторую треть посвятите отработке навыков. Следите за осанкой , движениями рук, постановкой ног. Движения должны быть точными и выверенными. Посмотрите записи с соревнований профессионалов - наблюдайте, как двигаются они
• Третий, заключительный этап - отработка скорости . Бегайте уже непосредственно 400-метровки, стараясь каждый раз улучшить результат
• Для отработки скорости подойдёт такое упражнение. Бегите первые 200 метров медленно, а вторую половину пути преодолевайте с максимально возможной скоростью. Повторите 3-4 раза

Таблица нормативов

Нормативы в беге 400 метров

Разрядные нормативы бега на 400 метров среди парней и мужчин
	Звания			Юношеские разряды			Юниорский разряды
	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
На открытом воздухе:
400		47,5	49,5	51,5	54,0	57,8	1.00,0	1.03,0	1.06,0
400 авто	45,80	47,74	49,74	51,74	54,24	58,04	1.00,24	1.03,24	1.06,24
В помещение:
400		48,7	50,8	52,5	55,0	58,8	1,01,0	1,04,0	1,07,0
400 авто	46,80	48,94	51,04	52,74	55,24	59,04	1,01,24	1,04,24	1,07,24
Эстафета 4×400 мужчины на открытом воздухе и в помощение (в. п.)
4×400 в	3,03,50	3,09,0	3,16,0	3,24,0	3,36,0	3,51,0	4,00,0	4,12,0	4,24,0
4×400 п	3,06,00	3,12,0	3,20,0	3,28,0	3,40,0	3,55,0	4,04,0	4,16,0	4,28,0

Реферат на тему:

Бег на 400 метров

План:

Введение

• 1 Правила
• 2 Тактика и техника
• 3 История
• 4 Мировые рекорды
• 5 Известнейшие атлеты на этой дистанции
• 6 Интересные факты
Примечания

Введение

Бег на 400 метров - дисциплина, относящаяся к спринтерским дистанциям беговой легкоатлетической программы. Её также иногда называют длинным спринтом или спринтерским марафоном . Требует от спортсменов спринтерских качеств, специальной скоростной выносливости. Проводится в летнем (400 метровая дорожка) и зимнем сезоне (200 метровая дорожка). Является олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года и для женщин с 1964 года.

Джереми Уоринер (США) Олимпийский чемпион в беге на 400 метров

1. Правила

Спортсмены в беге на 400 метров принимают старт с низкой позиции из стартовых колодок. Каждый спортсмен от старта до финиша бежит по своей дорожке (400 метровая дорожка). На 200-метровой дорожке первые два виража спортсмены проходят по своим дорожкам и после этого выходят на общую дорожку.

Ошибкой является фальстарт спортсменов и выход на чужую дорожку. Однако эти ошибки (особенно вторая) редко встречаются на официальных соревнованиях.

2. Тактика и техника

Для достижения достаточно высоких результатов достаточно иметь чисто спринтерские данные и умение грамотно распределить силы. Однако для результатов мирового уровня спринтерских качеств недостаточно - нужна ещё и особая «скоростная выносливость». Поэтому бег на 400 метров считается довольно узкой специальностью. Если на остальных дисциплинах спортсмены могут совмещать виды (например 100 и 200 метров, 800 и 1500) то 400-метровую дистанцию совмещают значительно реже. Особенно это заметно у мужчин. Например, Майкл Джонсон - 200 и 400 метров, Альберто Хуанторена, Александр Уилсон - 400 и 800 метров.

Спортсмены высокого класса способны пробежать каждую из четырёх стометровок быстрее 11,5 секунд. Специалисты отмечают, что решающими при прохождении дистанции 400 метров являются третьи сто метров. В зимнем 200-метровом манеже чрезвычайно важно выиграть первый круг, после которого спортсмены переходят на одну дорожку. Поэтому часто спортсмены-мужчины проходят первые двести метров за 21-22 секунды, а следующие двести - за 23-24 секунды.

3. История

Бег на 400 метров - одна из старейших дисциплин. В США сначала была популярна близкая к ней дистанция 440 ярдов (402.3 м) но сейчас она редко встречается в официальных соревнованиях. Наибольших успехов у мужчин добивались спортсмены США, а у женщин - спортсменки ГДР, ФРГ, СССР, России и США.

4. Мировые рекорды

Рекорд	Спортсмен	Страна	Дата	Место
47,6 с	Эрик Лидделл	Шотландия	июль 1924	Париж, Франция
43,18 с	Майкл Джонсон	США	26 августа 1999	Севилья, Испания
47,60 с	Марита Кох	ГДР	6 октября 1985	Канберра, Австралия
Закрытый манеж
44,57 с	Керон Клемент	США	12 марта, 2005	Фейтевиль, США
49,59 с	Ярмила Кратохвилова		7 марта, 1982	Милан, Италия

5. Известнейшие атлеты на этой дистанции

• Ли Эванс (США)
• Майкл Джонсон (США)
• Джереми Уоринер (США)
• Альберто Хуанторена (Куба)

• Ирена Шевиньска (Польша)
• Марита Кох (ГДР)
• Яромила Кратохвилова (Чехословакия)
• Ольга Брызгина (СССР)

6. Интересные факты

Южно-африканский бегун Оскар Писториус стал первым в мире атлетом, который преодолел рубеж 47 секунд в беге на 400 метров и при этом не имеет обеих ног, которые были у него ампутированы выше колена ещё в раннем детстве. Оскар использует для бега специально разработанные карбоновые протезы.

Данный реферат составлен на основе статьи из русской Википедии . Синхронизация выполнена 13.07.11 12:52:27
Похожие рефераты:

Майкл Джонсон – рекордсмен, который господствовал на треке и был удивительно особенным, таким, кто мог позволить себе знаменитые золотые шипы. Он был даже лучше, чем просто хороший спортсмен, он был одним из величайших олимпийцев и атлетов всех времен.

Испанская Севилья стала местом проведения Чемпионата мира по легкой атлетике в 1999 году. Утром 26 августа, накануне мужского финала в беге на 400 метров, многие телекомпании, анонсируя его, неизменно говорили о том, что все ждут победы на этой дистанции от американца Майкла Джонсона. На тот момент спортсмен был везде: в телевизионных репортажах, на плакатах, в информационных бюллетенях и на стадионе в руках самоотверженных болельщиков. Великий атлет уже не раз демонстрировал свой класс в беге. За всю свою 11-летнюю карьеру, американец был почти непобедим на 200 и 400 метрах, установив несколько мировых рекордов, и стал лучшим спринтером за всю историю легкой атлетики. Джонсон – это пример самоотдачи и чистого таланта.

Он по праву считается самым быстрым человеком в мире. Майкл 22 раза пробежал дистанцию 400 метров меньше чем за 44 секунды. После 1999 года только троим спринтерам удалось завершить забеги меньше чем за 44с.

Стадион в Севилье стал очередным местом триумфа этого атлета. Он смог преодолеть дистанцию за сенсационные 43,18 секунд , улучшив рекорд Батча Рейнольдса на 0,11 секунд. Джонсон мчался по треку в своих черно-золотых туфлях и ни у кого не было сомнений, что он будет первым. К финишу бегун домчался словно играючи, опередив всех соперников, и это несмотря на сильнейшую жару. Как и в Атланте, американский спортсмен пересек финишную линию с распростертыми в сторону руками и широко улыбнулся своей белоснежной улыбкой. «Свита в почтительном отдалении сопровождала короля», так сравнил эту гонку один из журналистов. Он остался верен своей традицией и сразу после забега показывал на часы, которые зафиксировали очередное мировое достижение.

Тренироваться Майкл начал еще в школе, но занятия носили любительский характер. Затем уже в университете увлечение переросло в главное дело его жизни. На чемпионате мира в Токио в 1991 году он поразил всех своим молниеносным бегом и сумел обойти в гонке на 200 метров Фрэнка Фредерикса. С того времени и наступила эра «золотого» Джонсона. За всю свою спортивную карьеру он сумел завоевать 18 золотых медалей, из которых 4 олимпийских титула и 8 званий чемпиона мира. Это единственный спринтер в истории олимпийских игр, которому удалось стать лучшим в 2-х забегах – 200 м и 400 м. Все эти достижения показывают, что атлет был рожден для успеха, чтобы превзойти всех легенд. Майкл Джонсон уникальный спортсмен и, несомненно, лучший спринтер в мире.

Поставить мировой рекорд нелегко, поставить же рекорд, который останется непобитым 30 лет – почти невозможно. Немке Марите Кох, однако, это удалось – всегда отличавшаяся невероятной скоростью, Кох сумела преодолеть дистанцию в 400 метров за время, повторить которое с тех пор так никто и не смог.

Марита Кох – бывшая немецкая спортсменка, легкоатлет. Прославилась впечатляющим количеством побед на крупных международных состязаниях; числит за собой 16 мировых рекордов в различных забегах на открытом воздухе и 14 мировых рекордов, поставленных в закрытых помещениях. Как минимум один поставленный Кох рекорд – результат в 47.6 на дистанции в 400 метров – актуален по сей день; несмотря на то, что Марита установила его 6-го октября 1985-го, превзойти результат талантливой немки с тех пор не удалось никому. Лишь на Олимпиаде 1996-го одной спортсменки – Мари-Жозе Перек (Marie-José Pérec) – удалось хотя бы на секунду приблизиться к показанному Кох результату; впрочем, побить рекорд Мариты не смогла и Перек. Известно, кстати, что Перек впоследствии тренировалась под началом Вольфганга Мейера (Wolfgang Meier) – бывшего наставником и у Мариты Кох.

Выдающиеся скоростные характеристики Марита Кох демонстрировала еще будучи совсем маленькой; в спринте Кох буквально не знала себе равных – легко побеждая даже тех, кто был заметно старше её по возрасту. Юная девочка, легко обгонявшая взрослых парней, попала на глаза Вольфгангу Мейеру – и в 15 лет тот принял её в свои ученицы. Мейер в то время занимался кораблестроением, однако и на подготовку юных спортсменов время у него находилось. Впоследствии Кох и Мейер перебрались в Росток (Rostock); Марита некоторое время изучала медицину, однако впоследствии решила оставить учебу и сконцентрироваться на беге целиком и полностью. Мейер оставался тренером Кох и дальше; на протяжении всей своей спортивной карьеры Марита занималась именно под началом Вольфганга. Профессиональными взаимодействиями их отношения, впрочем, не исчерпывались – через некоторое время Вольфганг и Марита обвенчались. Спортсменка сохранила девичью фамилию и в дальнейшем была известна, как "Марита Кох-Мейер". Сейчас у Вольфганга и Мариты есть ребенок – дочь Ульрика.

Последние новости и факты в Telegram-канале « ». Подписывайся!

Свой первый мировой рекорд Кох поставила в 1977-ом в Милане – тогда ей удалось преодолеть дистанцию в 400 метров в закрытом помещении за 51.8 секунд. Первый рекорд на открытом воздухе Марита поставила год спустя – преодолев все те же 400 метров за 49.19 секунд. На этом Кох не остановилась – всего за месяц она поставила еще 2 мировых рекорда.

В 1979-ом Кох стала первой женщиной, пробежавшей 200 метров быстрее, чем за 22 секунды. Установленный ей рекорд продержался непобитым целых 9 лет. Интересно, что сама Кох повторить свой результат смогла в 1984-ом; в 1986-ом её время повторила Хайке Дрекслер (Heike Drechsler) – причем ей в одном из случаев пришлось бежать против ветра, тогда как Марита свой рекорд оба раза выдавала на ветре попутном.

На Олимпиаде 1980-го Марита Кох взяла золото на личном забеге на 400 метров и серебро в эстафете "4 по 400". Участвовать в следующих Играх Кох не смогла – Восточная Германия бойкотировала американскую Олимпиаду.

Едва ли не самым известным достижением Мариты Кох стал рекорд в забеге на 400 метров; преодолев дистанцию за 47.6 секунды, Кох показала результат, который по сей день остается не по зубам даже самым лучшим спортсменам. Поставлен этот рекорд был 6-го октября 1985-го на стадионе в Канберре, Австралия (Canberra, Australia), на собрании Кубка Мира. К постановке рекорда Кох готовилась весьма тщательно – на протяжении нескольких предыдущих недель она активно тренировалась и несколько раз подтверждала свою скорость и выносливость на отдельных проверках. Ходили слухи, что за неделю до рекорда Кох преодолела дистанцию в 200 метров за 21.56 секунды, однако эта история подтверждения так и не получила. В тот раз Марита показала совершенно невероятный результат, буквально уничтожив всех своих оппонентов еще до первого поворота. Следует отметить, что ближе к концу дистанции советская спортсменка Ольга Брызгина предприняла довольно убедительную попытку сократить разрыв; ей, однако, это не удалось – слишком уж далеко Марита вырвалась вперед на старте. Впрочем, и Брызгина результат показала вполне достойный, поставив свой личный рекорд – 48.27 секунды. Следует отметить, что Кох сумела поставить два рекорда разом – отрезок в 300 метров она также преодолела за рекордное время в 34.1 секунды. Полпути ей удалось одолеть за 22.4 секунды, что также стало результатом невероятным – особенно с учетом того, что впереди у Кох оставалось еще столько же, и скорость она сумела фактически так и не сбросить.

Пожалуй, самым главным конкурентом Кох в беге на 400 метров была чешка Ярмила Кратохвилова (Jarmila Kratochvílová) – пока что она вместе с Маритой является одной из двух спортсменок, сумевших преодолеть барьер в 48 секунд. В начале 80-х именно Ярмила удерживала мировой рекорд на данной дистанции; ей, как и Марите, до сих пор принадлежит один непобитый рекорд – на дистанции в 800 метров, поставленный еще в 1983-ем.

Несколько мировых рекордов Кох поставила в качестве участницы эстафетной команды Восточной Германии. Новый рекорд – в гонках "4 по 100 метров" – они поставили в 1979-ом и 1983-ем. Та же команда, кстати, взяла серебро на Олимпиаде 1980-го и поставила новые рекорды в "4 по 400 метров" в 1980-ом, 1982-ом и 1984-ом. Сама Кох выигрывала также на Чемпионате Европы на дистанции в 400 метров в 1978-ом, 1982-ом и 1986-ом; ей по сей день принадлежит европейский скоростной рекорд на дистанции в 200 метров.

Оставила бег Марита Кох в 1987-ом. Женщина страдала от травмы ахиллесова сухожилия и в целом на этом этапе хотела посвящать больше времени своей семьей. Бывший тренер и нынешний муж Мариты сейчас управляет собственным магазином спортивных товаров в Ростоке.

Рекорды Кох прославили её на весь мир – и, разумеется, навлекли на неё подозрения в употреблении допинга. Предполагалось, что Марита принимала средства, которые уже тогда были запрещенными, однако обнаружению не поддавались. Марита Кох не признавалась в том, что когда-либо употребляла стероиды, однако существует некое письмо, в котором она и впрямь это косвенно подтверждала.