Если вы ненавидите диеты, а мысль о подсчете калорий наводит на вас скуку, если вам не нравятся многочасовые тренировки в спортивном зале и нет сил на зарядку по утрам, то пришло время присмотреться к новой методике спортивных занятий - скандинавской ходьбе.
Ее запатентовал в 1997 году финн Марк Кантаном, и с тех пор ее популярность растет год от года. Это не удивительно: ходьба позволяет держать себя в форме, избавляться от лишних килограммов, служит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. В чем еще польза данного вида спорта, отзывы о ходьбе с палками, и противопоказания, обо всём этом вы узнаете из нашей статьи.
Третьи сгибают верхнюю часть тела слишком далеко вперед - упомянуть только о самых очевидных ошибках. Вольфганг Шоббербергер из Частного университета наук о здоровье в зале в Тироле. Например, если вы неправильно используете палочки, вы не имеете никакого эффекта, но иногда у вас есть побочный эффект: «Если вы используете палочки с неправильной техникой, но из-за неправильных амбиций вы можете перегрузить локоть и запястья». Правильная походка. Это звучит просто, но это не очевидно: «Лучший способ добиться успеха - избежать всего, что может замедлить эффективное движение вперед», - говорит Андреас Томаселли, управляющий директор Австрийской ассоциации ходок.
Что это такое?
Идея о новом виде спорта возникла у финских лыжников, которые готовились к зимним соревнованиям в летний период. Наставники заметили, что тренировки с лыжными палками позволяли атлетам выступать лучше конкурентов. Из Финляндии новая дисциплина распространилась по другим странам Скандинавии и Европе, для ее приверженцев даже создали специальные трассы.
Если вы придерживаетесь палки слишком далеко перед своим телом, вы замедляете продвижение, а не поддерживаете его. Вы не так свободно и эффективны на пути, как тот, кто придерживает палку, где находится пятка противоположной ноги. Начинающие, которые идут немного медленнее, даже вставляют палочку немного за пяткой. В случае прокола палочка плотно закрыта всеми пальцами и открывает руку, когда рука откидывается назад. Когда рука свободно расшатывается вперед, палка качается вместе с держателем петли и снова окружена кулаком незадолго до прокола.
Основное отличие скандинавской ходьбы от других спортивных дисциплин в том, что она дает нагрузку на 90% мышц тела человека.
Час тренировки позволяет сжечь в полтора раза больше калорий, чем 60 минут или классической ходьбы.
Полезное упражнение базируется на следующих принципах:
Когда тело укорачивается, промежность слегка укорачивается, а верхняя часть тела слегка наклоняется вперед, а мускулатура верхней части тела участвует в работе мышц ног. Кроме того, вы можете совершать более короткие прогулки, когда вы идете вниз. Центр тяжести тела слегка смещен назад, ноги установлены согнутым коленом - увеличенная посадочная масса может быть мягко смягчена в сочетании со вставкой полюса. «Если вы используете пологи по диагонали к вашим шагам, вы также будете выносливы, когда будете идти вниз», - говорит профессор Шоберсбергер с целью другой распространенной ошибки: при ходьбе по лестнице полюса часто рисуются или просто используются для балансировки.
- всегда начинать с разминки с использованием палок: наклонов, приседаний, растяжки;
- нужно держать правильную осанку: спина прямая, корпус слегка наклонен вперед, ноги немного согнуты;
- вдох делается через нос, выдох - через рот;
- шаги делаются перекатом с пятки на носок;
- тренировка завершается упражнениями на растяжку, успокаивающими дыхание.
Периодичность занятий определяется индивидуально, с учетом физического состояния и уровня подготовки человека. Темп выбирается таким, чтобы он не переутомлял спортсмена, но помогал достичь задуманных результатов.
Поэтому северная ходьба должна изучаться и практиковаться, предпочтительно в курсе. Правые полюса Эксперт по северной ходьбе Андреас Томаселли рекомендует полюса фиксированной длины. «Они легче и эластичнее, чем телескопические палочки, которые можно отрегулировать по длине». Поскольку они могут «расти», регулируемые полюса особенно подходят для детей. Тем не менее, они также полезны, когда несколько людей разных размеров тела используют одну пару палочек. Так как палки доступны фиксированными длинами только с шагом в пять сантиметров, один решает прежде всего как новички лучше для более короткой версии.
Смотрите видео, как скандинавская ходьба помогла похудеть на 55 кг за один год:
В чем польза ходьбы с палками?
Если измерить рост тела утром и вечером, то можно обнаружить, что первый показатель окажется больше. Это вполне объяснимо: ночью наше тело располагается горизонтально, что снижает действие на него гравитации, уменьшает межпозвонковое давление. Наши внутренние органы и суставы отдыхают, их давление на позвоночник снижается.
Другой критерий оптимальной длины: если вставка палки перед предплечьями тела и плечом образует прямой угол, один правильный. Для прогулок по местности рекомендуется размещать металлические наконечники на полюсах, а на асфальте лучше двигаться с резиновым сапогом - оба крепления должны быть попеременно прикреплены к хвостовому концу. Оптимальная доза важна не только правильная техника, но и доза. Шоберсбергер: Если вы действительно хотите попрактиковаться в скандинавской ходьбе или похудеть, вы сможете путешествовать от 45 до 60 минут каждые три-пять раз в неделю.
Скандинавская ходьба подразумевает применение палок, которые становятся «продолжением» рук. Их использование снижает нагрузку на колени, ступни, нижние отделы , что положительно сказывается на их состоянии.
Хорошие отзывы о магазине Nordicstick.ru : товары с сертификатом качества от лучшего производителя Nordicstep
При этом определяется оптимальная нагрузка, есть ценные учебные советы с реалистичными целями. В валу этих палочек находятся ремни для упражнений из резины, которые можно вытащить с помощью ручки. Два полюса прикреплены к стержню - и спортивное снаряжение готово.
Есть ли вред?
Лучший способ научиться обращаться с полюсами - это курс. Быстрая прогулка по лесам и болотам высокого севера должна улучшить их состояние. Чуть позже в Австрии можно было увидеть первых скандинавских ходоков. В прошлом они улыбались, сегодня тропы для пешеходов стали основным оборудованием для пеших прогулок. Преимущества очевидны: особенно во время быстрого спуска, палочки облегчают мышцы и коленные суставы и помогают поддерживать равновесие даже в крутом или непроходимом месте. Однако чрезмерное использование полюсов также имеет недостатки.
Во время тренировок задействуется на 45% больше мышц, чем при беге, что приводит к более интенсивному сжиганию калорий.
Несложное упражнение - оптимальный вариант для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, минуя изнуряющие занятия в тренажерном зале. Достаточно подобрать правильный темп и интенсивность занятий.
- сколиозе;
- остеохондрозе;
- избыточном весе;
- вегето-сосудистой дистонии;
- болезнях дыхательных путей;
- паркинсонизме;
- бессоннице;
- запорах и других.
Пешие прогулки играют роль антидепрессанта.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы
Кроме того: все о правильной технике ходьбы, которую следует учитывать при покупке полюсов и о том, как поддерживать телескопические полюса. Преимущества и функция полюсов при походах. 
Использование телескопических палочек также имеет функцию снижения усталости при подъеме в гору. Равномерная вставная вставка приводит к расслабляющему, спокойному дыханию, которое повышает выносливость во время походов. Как облегчающая помощь они облегчают, Например, пересечение потоков, трещин или скал. В плоскости длина палки установлена так, что руки в подставке и на горизонтальной земле образуют угол 90 ° между плечом и нижним плечом. Диагональная вставка полюса соответствует естественной картине движения ходьбы по земле и слегка наклоненной вверх или вниз.
- Подмышки и плечевые мускулы поддерживают и облегчают мускулатуру ног.
- При вертикальной прогулке также улучшается вентиляция легких.
- Палочки держат баланс легче.
- Передний качающийся рычаг несет палку, параллельную корпусу.
Они стимулируют выработку гормонов, отвечающих за позитивный настрой и хорошее настроение. Одна жительница Лондона посещала психолога дважды в неделю и пила антидепрессанты в течение двух лет. Забыть о психологических проблемах и их длительном лечении ей помогла скандинавская ходьба.
Скандинавская ходьба против болезней сердца
Сердце снабжается кровью с помощью артерий, по которым в него поступает кислород и питательные вещества. По разным причинам стенки этих сосудов могут сужаться, и в жизненно важный орган поступает меньше полезных элементов, чем требуется. Он вынужден работать с выделением продуктов распада, что приводит к появлению боли, одышки, необходимости приема медикаментов или хирургического вмешательства.
Телескопические и монолитные палки
Палочки качаются руками. Когда вы поднимаетесь в гору, вы включаете его и сокращаете длину палки в зависимости от крутизны местности, чтобы руки не перетягивались при использовании пола. В случае коротких крутых проходов вы можете просто добраться под ручку, не сокращая весь пол. Для этой цели некоторые полюса оснащены расширенными зонами захвата. . Вставка двойного тела, в соответствии с которой верхняя часть тела. Лучше всего поддерживается.
При ходьбе под гору длина палки увеличивается в зависимости от крутизны рельефа, так что руки не растягиваются, когда пол используется, а баланс оптимально поддерживается. Если вы считаете, что можете использовать свои руки для лазания, вы не должны придерживаться их через петли палочек. Использование полюсов в очень крутой местности - это вкус. . При восхождении под гору, двойная колода предотвращает.
Противостоять такой тенденции помогает скандинавская ходьба. Во время многочасовых пеших прогулок потребление кислорода увеличивается в разы по сравнению с состоянием покоя. Чтобы обеспечить возросшие потребности, сердечно-сосудистая система работает более интенсивно, ее тонус растет. Из-за возросших нагрузок на организм вены и сосуды, ранее почти прекратившие свое действие из-за сидячего образа жизни, вновь включаются в работу.
При пересечении параллели с уклоном полюса следует регулировать по-разному: верхний этаж короче, чем длиннее на стороне долины. Если направление изменяется, например, со змеевидными линиями, полюса просто обмениваются. Некоторые альпийские учителя советуют, чтобы им не приходилось проходить через петли, особенно в более трудной области, чтобы освободить руки в любое время во время падения или другого «неожиданного события». Это удерживается на ручке, нижней стороне под ручкой. . Различные длины материала при прохождении.
Поддержка: палочки можно также использовать в качестве боковых опор для особо крутых поперечных сечений: поместите палочки параллельно друг другу и удерживайте их под углом перед угловым корпусом.
- Пики точки пика вдоль склона.
- В случае скольжения вы наклоняете руки на палочки или тормоза вместе с ними.
Польза для пожилых людей
- снижает уровень «вредного» холестерина и артериальное давление;
- повышает подвижность;
- нормализует обмен веществ;
- улучшает снабжение сердца и мозга кислородом;
- увеличивает продолжительность жизни после инфаркта или инсульта;
- снижает боли при заболеваниях позвоночника.
В Европе пешие прогулки с палками популярны среди пенсионеров. Недаром фитнес-инструкторы называют этот вид спорта «ходьбой для пожилых».
О тонкостях передвижения
Телескопические полюса также пригодны в качестве рельса после аварии сломанной ногой или поврежденной рукой. Придерживайте палочки с обеих сторон поврежденной конечности выше и ниже перелома или травмы с помощью эластичных бинтов. Кроме того, палатка может быть построена с помощью полюсов и легкого брезента или бивакового мешка - например, если вам нужно биваку незарегистрировать или просто захотеть дождевой душ. Если он вспыхивает и гром, вы должны наносить все металлические предметы далеко от вас! Разучивание «нормальной ходьбы»: «Те, кто использует телескопические палочки, рискуют, что важные навыки, такие как координация и равновесие, сокращаются», - предупреждают врачи. Опыт показывает, что после нескольких месяцев ходьбы на четырех ногах чувство равновесия на двух ногах сильно нарушено. Затем движение по большим блокам создает трудности, не говоря уже о застенках над острыми заусенцами или узкими склонами. В случае долгосрочного использования «отменить обычную ходьбу» баланс и координация обучаются слишком мало. В равнине или в узких ущельях палочки в большинстве случаев являются излишними. Рекомендуется использовать телескопические палочки в общем случае только при наличии одного из следующих условий: тяжелых рюкзаков или других нагрузок снега, влажности и темноты. Старость с тяжелым избыточным весом уже представляет собой повреждение позвоночника или суставов. На скалистой почве липкие вершины плохи, из-за скольжения существует риск падения и травмы. Иногда лучше брать обе палочки в одной руке для коротких проходов и поддерживать себя свободной рукой на скале. Когда вы опускаетесь на ступенчатую местность, вы не должны использовать полюса слишком далеко впереди, не наклоняйте тело слишком далеко вперед, потому что существует риск падения. Поэтому следует обратить особое внимание на Гинтермана, так как кончик фронтмена может быстро приземлиться в глазу Гинтермана на крутом подъеме.
- Не обматывайте поврежденный участок самостоятельно!
- Однако предостережение во время грозы.
- Поэтому целесообразно опускать полюса в разы.
- Не забывайте учитывать риск ходьбы в группе.
Есть ли вред?
Ее включают в список реабилитационных мероприятий после травм. Количество ее противопоказаний минимально:
- сердечная недостаточность;
- кровотечения при беременности;
- воспаления в области малого таза;
- болезни суставов;
- любые инфекции;
- простуда с высокой температурой.
Людям, которые страдают гипертонией, перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальную частоту и интенсивность.
Уже 15 см снега достаточно и нет предела вершине - чем больше снега, тем веселее. Все народы, живущие в заснеженных районах Лапландии, Америки и Канады, разработали собственную форму снегоступа. Среди индейцев кри индейцы, например, два метра в длину. Первоначально снегоступы изготавливались из изогнутой лиственной полосы, которая была покрыта кожей или шнуровкой в виде сетки. Снегоступы затем крепились к мокасинам пряжками. Они были незаменимы на охоте в Лапландии или просто чтобы попасть в высокий снег вообще.
Сегодня снегоступами в Лапландии и в других местах являются в основном спортивное устройство, которое становится все более популярным, потому что снегоступы не имеют возрастных ограничений. Вся семья может сделать что-то вместе с праздником Лапландии. Кроме того, все виды занятий можно проводить в расслабляющих спортивных досугах до спортивных соревнований. Бег в равнинной местности на равнинах в Норвегии, Финляндии и Швеции не требует каких-либо специальных предварительных знаний. С снегоступами и некоторой техникой вы также можете хорошо перемещаться по более крутым склонам в горах Лапландии.
Скандинавская ходьба может принести вред, только если заниматься ей несмотря на противопоказания.
Во всех остальных случаях она полезна: дарит заряд бодрости, хорошее настроение и самочувствие, служит профилактикой многих заболеваний.
Не секрет, что у каждого взрослого человека имеются свои понятия о том, что такое здоровье и как его укрепить. Для поддержания своего организма в необходимой форме люди прибегают к самым разнообразным методикам и техникам, позволяющим предупредить, а порой даже и вылечить определенные патологические состояния.
Одним из таких методов укрепления здоровья является скандинавская ходьба, с которой еще несколько лет назад был знаком далеко не каждый житель нашего государства.
Cкандинавская ходьба - отличный метод укрепления здоровья
Но сегодня данная техника пеших прогулок стала весьма популярной, что несложно объяснить доступностью, простотой и удобством метода. В этой статье в деталях рассмотрена скандинавская ходьба, польза и вред от данной техники, противопоказания к ней, а также как и где обучиться основным правилам этой методики.
Согласно исторической справке, скандинавская спортивная ходьба с палками возникла вовсе не в том географическом регионе, название которого она носит.
Изначально этой разновидностью физических упражнений занимались исключительно спортсмены-лыжники для поддержания хорошей формы в межсезонье и между соревнованиями.
Потом ее позаимствовали врачи-реабилитологи для восстановления сил у пациентов после тяжелых заболеваний, нормализации веса у больных с ожирением и тому подобное.
Как еще называется ходьба с лыжными палками?
Такие альтернативные названия методики, как северная или финская ходьба с палками, возникли из-за необычайной популярности данной разновидности фитнеса именно в Финляндии. В середине 20-го века такой ходьбой по асфальту в обуви и с лыжными палками увлекались практически все финны, независимо от их возраста, пола и социального статуса. Здесь же появились первые печатные пособия, в которых специально для непрофессионалов рассказывалось, что такое скандинавская ходьба с палками, техника ходьбы подобного рода, показания и противопоказания к занятиям такой ходьбой.
В Финляндии ходьба с палками очень популярна
Термины нордическая или северная ходьба с палками появились, благодаря стараниям разработчиков промышленной финской компании Exel Oyj, что первой запустила в массовое производство специальные палки для пеших прогулок, чем и сделала данную разновидность спортивной ходьбы всемирно известной.
Методику подобных прогулок на свежем воздухе принято называть также такими именами, как шведская или норвежская ходьба с палками, но эти обозначения техники звучат крайне редко.
Сегодня скандинавская ходьба представляет собой эффективный, технически несложный и доступный каждому вид спортивной ходьбы с палками, похожими на лыжные, в процессе которого задействуются около 88-92 % всех мышц человеческого организма. Кроме этого, врачами доказано, что она является необычайно полезной разновидностью фитнеса для здоровья людей любого возраста: пожилым позволяет поддерживать свое тело в тонусе, а молодым – подкачать мышцы и приблизить свою фигуру к идеалу.
Что такое скандинавская ходьба и для чего она нужна - смотрите в видео:
Некоторые скептики сомневаются, постоянно задаваясь вопросом: Так прогулки на велосипеде, бег или скандинавская ходьба: что лучше? К слову можно ответить лишь одно: при езде на велосипеде задействуется на 40% меньше мышц, чем при ходьбе с палками, а при беге этот показатель составляет целых 50%.
В чем польза нордической спортивной ходьбы?
Чем полезна скандинавская ходьба с палками? На организм человека данная разновидность фитнес-упражнений воздействует исключительно комплексно.
Доказано, что нордическая ходьба с палками обладает высоким оздоровительным потенциалом, поэтому о пользе этой техники можно говорить долго.
Она успешно применяется в реабилитационных центрах, входит в огромное количество программ по восстановлению организма человека после тяжелейших заболеваний, рекомендуется, как одна из эффективнейших методик по снижению лишнего веса, позволяет поддерживать людям пожилого возраста свои мышцы в тонусе и многое другое.
Общая польза для организма скандинавских прогулок с палками состоит в следующем:
- позволяет улучшить работу сердечнососудистой системы, а также органов дыхания, нормализовать артериальное давление, устранить нарушения кровотока и снизить уровень в крови вредной фракции холестерина;
- делает организм более выносливым;
- приводит тело в хорошую физическую форму;
- улучшают внешний вид человека, помогают справиться с проблемой лишних килограммов, корректируют фигуру и тонизируют все мышцы тела;
- позволяет улучшить состояние эмоционального фона (всего 30 минут скандинавской ходьбы дарит человеку хорошее настроение и заряд энергии на целый день);
- нормализуется сон, помогает побороть стрессы и уберечь себя от влияния вешних психических раздражителей;
- благодаря занятиям на свежем воздухе, активируется работа головного мозга, улучшается умственная деятельность и нормализуется мозговое кровообращение;
- интересуетесь, чем полезна скандинавская ходьба для женщин в интересном положении? Этот вид спортивных прогулок рекомендован беременным представительницам прекрасного пола из-за его безопасности для плода, способности улучшать кровоток через плаценту, возможности быстро укрепить мышцы брюшной стенки и тазового дна.
К ходьбе с палками по финскому часто обращаются люди с ортопедическими проблемами, которые нуждаются в коррекции функции опорно-двигательного аппарата.
Это связано с тем, что скандинавская ходьба, отзывы о которой преимущественно положительные, способна благотворно влиять на работу опорно-двигательной системы, а именно:
- прекрасно справляется с болями в позвоночнике при остеохондрозе;
- препятствует развитию такого дегенеративно-деструктивного заболевания суставов как (наиболее эффективна скандинавская ходьба при );
- улучшает осанку;
- увеличивает плотность костной массы;
- уменьшает риск возникновения переломов, а также вывихов и подвывихов;
- укрепляет мышцы нижних конечностей и снижает нагрузки на коленные и голеностопные суставы.
Противопоказания и возможный вред
Интересно, что техника спортивной ходьбы с палками практически не имеет противопоказаний. Она подходит для людей любой возрастной группы, независимо от общего состояния их здоровья и физической подготовки.
К подобному роду занятий врачи допускают всех, кто в состоянии ходить.
Естественно, нагрузки для каждого конкретного человека определяются в индивидуальном порядке, учитывая его возраст, наличие хронических заболеваний, лишний вес, спортивную подготовку. Но противопоказания к скандинавской ходьбе все-таки существуют.
Занятия нордической ходьбой не показаны при следующих состояниях:
- свежих травмах верхних и нижних конечностей, а также плечевого пояса и таза;
- и других деформациях ступни на стадии их декомпенсации;
- острой и хронической декомпенсированной сердечной и дыхательной недостаточности;
- в послеоперационном периоде;
- острых инфекционных и вирусных заболеваниях;
- резко выраженном болевом синдроме;
- низком уровне гемоглобина в крови;
- состояниях, что сопровождаются повышением температуры тела;
- гипертонической болезни ІІ-ІІІ степени;
- длительном перерыве между тренировками.
Нанести скандинавской пешеходной ходьбой вред здоровью можно лишь в случае откровенного несоблюдения правил, нарушения техники или игнорирования противопоказаний к упражнениям.
Экипировка
Занятия таким видом пеших прогулок, как северная ходьба не нуждаются в специальной экипировке. Одежда и обувь для скандинавской ходьбы должны быть максимально комфортными, не стеснять движений и соответствовать погодным условиям. Естественно, для таких прогулок с палками лучше использовать кроссовки для скандинавской ходьбы, обязательно удобные, с надежной и гибкой подошвой, желательно с .
Лучше использовать специальные кроссовки для скандинавской ходьбы
Особого внимания заслуживают палки, которые используются во время занятий. Их длина рассчитывается по формуле: рост человека (см) х 0,68, где последний показатель – специальный коэффициент. Полученный результат и будет соответствовать размеру палок для ходьбы.
Лучше использовать палки из алюминиевого сплава или карбона: они крепкие и способны выдерживать интенсивные нагрузки.
Но главным критерием для инструментария является их комфорт во время занятий, поэтому перед покупкой желательно испробовать несколько разновидностей палок и только после этого приобрести наиболее удобные.
Техника и общепринятые правила северной ходьбы
Правила, которых следует придерживаться при нордической спортивной ходьбе, достаточно простые. Во время выполнения упражнений необходимо сначала становиться на пятку, а потом уже на носок. Важно также правильно держать руки. При ходьбе одна рука должна идти вперед и быть согнутой в локте, тогда как вторая отводится назад и находится на уровне таза.
Заниматься скандинавской ходьбой полезно даже беременным
Правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей ничем не отличаются от общих канонов методики.
То же самое касается правил для детей и беременных женщин.
Перед каждым занятием со скандинавской ходьбы необходимо провести специальную разминку. Это нужно для разогрева мышц и суставов, а также для подготовки организма к физическим нагрузкам. Существует несколько вариантов упражнений, которые используются в качестве разминки перед скандинавской ходьбой.
Наиболее распространенным является действие, когда человек с поднятой над головой палкой для ходьбы делает максимальные наклоны туловища в стороны.
Также можно приседать, удерживая палку за спиной или, поставив палки перед собой, делать прогибы тела в их направлении до появления ощущения натяжения мышц спины и брюшной стенки. Разминка для скандинавской ходьбы с палками – важный и ответственный момент, который должен производиться в обязательном порядке перед каждой тренировкой.
Смотрите обучающее видео по технике скандинавской ходьбы:
Техника шведской ходьбы с палками несложная. Важно разобраться, как пользоваться скандинавскими палками для ходьбы?
Перед тем, как начать ходить, следует отрегулировать длину ремней на палках, чтобы они надежно фиксировались в руках.
В процессе реализации данной методики нужно держать ноги слегка согнутыми в коленях, ровно дышать и правильно двигать руками: когда левая рука, слегка согнутая в локтевом сочленении, вытягивается вперед, правая идет назад и удерживается на уровне таза.
Где обучают спортивной ходьбе с палками?
В школе скандинавской ходьбы научат правильно ходить с палками
Скандинавская ходьба с лыжными палками представляет собой идеальный вариант фитнеса для людей любого возраста, которые желают улучшить состояние своего физического и психического здоровья.
Эта методика не нуждается в специальном снаряжении или экипировке, поэтому является доступной абсолютно всем желающим.
Многие люди уже отметили для себя огромную пользу скандинавских прогулок с палками, что позволили им улучшить состояние здоровья, избавиться от проблем с лишним весом и укрепить опорно-двигательный аппарат. Присоединяйтесь к ним и Вы, если желаете всегда быть в великолепной физической форме и прекрасном настроении.