Скандинавская ходьба быстро набирает популярность и с каждым днём завоёвывает любовь всё большего количества любителей пеших прогулок, совмещённых со спортивными нагрузками. Ещё совсем недавно люди, с похожими на лыжные палками в руках, вызывали недоумённые взгляды и усмешки окружающих, а сегодня вряд ли найдётся человек, не слышавший об этом виде спорта.
Он также работает для похудения, потому что, как говорит профессор Клаус Бёс в своей книге «Прогулки и мягкое бег», это связано с большим количеством мышц в усилиях и увеличением затрат энергии. Альфонсо Мондж объясняет: Внизу у них есть блок с косой формой, который обеспечивает большую опорную поверхность. Этот клуб можно удалить, и наконечник останется. Он должен быть вольфрама, потому что, если он сталь, он очень быстро наносится. Нижняя часть тростника также несет небольшой плавник, который действует как стоп, так что он не погружается в землю.
Разновидность спортивной ходьбы зародилась в Финляндии в середине ХХ века и быстро распространилась по всему миру. Во многих городах нашей страны создаются целые клубы приверженцев данной методики, открываются специализированные магазины по продаже экипировки, проводятся соревнования и массовые забеги.
Скандинавская ходьба прекрасно подходит для людей любого пола, возраста и уровня физической подготовки. Особенно полюбился этот вид досуга пенсионерам, однако это не означает, что молодые люди не получат пользу и удовольствие от занятий.
Медицинские показания к занятиям
Чтобы ходить по твердым поверхностям, мы будем использовать клуб и прогуляться по регату. Материалом, с которым изготовлен тростник, является стекловолокно и углерод, что делает его более легким и более гибким. Чем больше процент углерода, тем больше его качество. Ручка обычно изготовлена из пробки из термопластичного полимера или резины.
Персонал должен быть продолжением нашего оружия. Это достигается с помощью дракононов: Это своего рода рукавицы, которые соединяют трость с запястьем. Это то, что заставляет трость не падать, даже если мы откроем руку и заставим ее вернуться в свое положение, когда бросаем руку назад. Лучше быть съемным, потому что это позволит нам удобно убирать полюса, - замечает Мондж, Международной федерации пеших прогулок.
Такое активное времяпрепровождение идеально для похудения и поддержания стройности фигуры, что актуально в любом возрасте.
Польза скандинавской ходьбы доказана фитнес — тренерами, а также подтверждена личным опытом многих спортсменов — любителей:
- Данная методика позволяет сжигать килокалории быстро и без особых нагрузок на организм, те самым способствуя безопасной потере лишнего веса.
- Задействуются практически все мышцы тела человека.
- Активизируется кровообращение, улучшается работа сердечно – сосудистой системы.
- Одинаково эффективно тренируется мускулатура нижней и верхней частей тела.
- Укрепляется вестибулярный аппарат, что помогает развить чувство равновесия и усилить координацию.
- При тренировках снимается нагрузка с колен и позвоночника – это свойство ходьбы особенно актуально для людей с травмами, бывших спортсменов и людей с проблемными суставами.
- Скандинавская ходьба является прекрасным методом реабилитации после операций на опорно – двигательном аппарате.
Обратите внимание! Данный вид фитнеса является щадящим видом спорта, идеально подходящим для пожилых людей. Это отличное сочетание прогулок и тренировок для всех групп мышц.
Чтобы дать нам идею, если мы возьмем палку с руками, приклеенными к телу, и мы поддерживаем ее в земле, то угол, который должен образовывать локоть, составляет 90º, а не меньше. Поскольку Мондж советует, в случае сомнений, «лучше всегда выбирать наименьшее».
На всех уровнях ритмичное торможение очень важно и никак не может быть сделано. Когда рука отводится назад, рука должна открываться естественным образом, и она должна быть снова закрыта, когда она выдвигается вперед. «Это накачивает кровь сердцу и способствует сердечно-сосудистой системе», - говорит Мондж.
Противопоказания к таким спортивным занятиям связаны с различными болезненными состояниями человека.
Лучше отложить палки, если у вас:
- Обострение хронического заболевания.
- Вы недавно перенесли хирургическое вмешательство.
- Декомпенсированный сахарный диабет, особенно первого типа.
- Неконтролируемая гипертония или гипотония.
- Стенокардия.
- Артрит или другие деформации суставов в тяжёлой форме.
- Любого вида заболевания, связанные с повышенной температурой тела.
Обратите внимание! Несмотря на множество положительных факторов, бесконтрольные физические нагрузки могут нанести вред организму человека, особенно при наличии у него хронически недугов. Поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Если он не открывает руку, это не стоит - без техники нет никакой пользы -
Базовая техника для всех одинакова, но меняется по интенсивности и скорости. Первый уровень предназначен для тех, кто стремится избежать физической бездеятельности и физических упражнений; второй для тех, кто хочет реальных перемен; И третий для тех, кто обучен профессионально.
Польза скандинавской ходьбы при различных заболеваниях
В основном, это касается ходьбы. В дополнение к этому, помимо удобной обуви и природы, используются две палочки в стиле тех, которые используются в беговых лыжах. Если вы любите гулять и хотите получить больше от своих прогулок, нордическая ходьба - отличное физическое упражнение.
Палки для скандинавской ходьбы: как правильно выбрать?
Для удобства потребителей, производители спортивного инвентаря выпускают два вида палок:
- С фиксированной длиной – более крепкие конструкции, надёжные в использовании, так как не имеют дополнительных креплений и подвижных элементов.
- Телескопические – дают возможность подстроить длину палок под индивидуальные особенности и рельеф поверхности, что особенно актуально для прогулок по горной местности.
Конструкция палок для ходьбы является определяющей для корректного выполнения упражнений.
Хотя на первый взгляд это может показаться немного полезным дополнением, правда в том, что катание с палочками выгодно для спины, идет быстрее, а также практично преодолевать возможные препятствия. Другие преимущества нордической ходьбы отражены в сердечно-сосудистой системе, улучшают мышечную силу и являются хорошим способом перемещения всего тела.
Поэтому движения очень похожи, и если в один прекрасный день вы отправитесь кататься на лыжах, у вас уже будет много скота. Помимо стремления ходить, вам нужно купить пару специальных палочек. Они не слишком дорогие, всего за двадцать евро вы можете быть готовы, и их можно найти в магазинах спортивного инвентаря.
Поэтому очень важно правильно выбрать длину снарядов для занятий:
- Размер палок определяется по росту спортсмена и высчитывается из формулы: Рост * 0,7, где 0,7 – это индекс для расчёта.
- Неправильно подобранная длина сведёт на нет все ожидания от тренировок – слишком длинные палки не позволят управлять корпусом, как этого требует техника ходьбы, а короткие увеличат нагрузку на поясницу и позвоночник.
- Перед покупкой важно адекватно оценить свою физическую подготовку и опыт предыдущих занятий. Если вы являетесь профессиональным спортсменом, ваше тело привыкло к постоянным нагрузкам — можете выбирать палки, относящиеся к так называемой «группе спорта».
Менее тренированным подойдёт снаряжение для «фитнес – группы», а для самых начинающих лучше подобрать экипировку из «группы здоровья».
Если вы их купите, вы увидите, что они оснащены резиновым аксессуаром, очень практичным для ходьбы по асфальту, поскольку он действует как амортизатор. Несмотря на свое название, нордическая ходьба не заставляет вас быть в скандинавской стране, чтобы практиковать ее. Вам нужны только ваши палки, хороший способ, в горах, чтобы быть в состоянии быть и ходить.
Упражнения для разминки
Наконец, мы немного изучили и познакомились с веб-сайтами, интересными как Ассоциация нордистов по ходьбе Испании. Если вы взволнованы, вы можете найти больше информации и деятельности ассоциации.
- В зависимости от стилей вы можете изменять высоту.
- В стандартном стиле рекомендуется, чтобы рука и предплечье составляли угол 90º.
Чтобы вам было легче определиться и выбрать правильный инвентарь, тренерами была разработана специальная инструкция, какой должна быть оптимальная длина палок:
| Рост человека (см) | Размер палок (см) | ||
| Группа здоровье | Фитнес — группа | Спорт — группа | |
| 150 | 105 | 105 + до 5 см | 105 + до 10 см |
| 160 | 112 | 112 + до 5 см | 112 + до 10 см |
| 170 | 119 | 119 + до 5 см | 119 + до 10 см |
| 175 | 122,5 | 122,5 + до 5 см | 122,5 + до 10 см |
| 180 | 126 | 126 + до 5 см | 126 + до 10 см |
| 190 | 133 | 133 + до 5 см | 133 + до 10 см |
Чаще всего палки для ходьбы изготавливаются из алюминия, но встречаются модели из композитных материалов.
Они могут иметь разную ширину и материалы, обычно с липучкой. Его функция заключается не столько в том, чтобы не потерять трость, как в случае треккинга, а в качестве привязки к руке, когда «освобождение» рукоятки сделано, что облегчает последний толчок этой фазы движения.
Они должны быть отрегулированы, оставляя небольшую игру между рукой и ручкой палки, но достаточными для комфортного «отпускания». У него есть фундаментальная характеристика, что поддержка всей ноги реализуется на разных этапах ступени, она инициирует контакт с пяткой, растением, а затем пальцами.
Обратите внимание! Самыми лучшими считаются карбоновые изделия. Такие палки лёгкие, они хорошо пружинят и выдерживают значительные нагрузки.
Техника ходьбы для начинающих: как правильно ходить?
Основы скандинавской ходьбы очень похожи на технику при катании на лыжах: правая нога идёт вперёд одновременно с выпадом левой руки и наоборот.
Движение рук должно быть шире, чем при обычной прогулке, оно будет стремиться избежать чрезмерного сгибания локтя. В соответствии со стилями, когда рука преодолевает линию бедер и ближе к концу заднего хода, «трость» может быть выпущена, заканчивая нажатие, не удерживая рукоятку.
Ствол остается прямой, избегая чрезмерных наклонов вперед, плечи низкие и расслабленные. Добавляется небольшое вращение ствола, сопровождаемое движением рук. Хотя существуют разные варианты для определенных обстоятельств или стилей. Это популярная, экономическая деятельность с низким риском получения травмы и часто упоминается как одна из наиболее практичных работ.
Перечислим главные правила, которых необходимо придерживаться для проведения результативной тренировки:
- Перед тем как начать движение, обязательно проведите разминку. Сделайте комплекс упражнений «на разогрев» — помашите руками, наклонитесь в стороны и вниз, несколько раз присядьте. Это разогреет мышцы, и прогулка пройдёт легче.
- Станьте в исходное положение – согните правую руку в локте и выдвинетесь вперёд, левую опустите на уровень таза и приготовьтесь к движению.
- Левую ногу согните в колене и сделайте шаг вперёд на пятку. Перекатитесь с пятки на носок, оттолкнитесь правой рукой, одновременно перенеся вес на левую ногу и правую руку.
- Расслабьте кисть руки, давая ей отдохнуть.
- Сделайте шаг правой ногой, одновременно выдвигая вперёд левое плечо.
- Левой рукой, отведённой назад, оттолкнитесь до полного расправления локтевого сустава.
- Перенесите вес тела на правую ногу и левую руку, и продолжайте движение.
Обратите внимание! Не нужно слишком вытягивать руки вперёд. Нужно следить, чтобы нижний наконечник всегда был ближе к телу, чем верхняя рукоятка.
Его практика имеет много преимуществ для нашего здоровья. Кроме того, загружая часть веса на полюсах, давление на колени и лодыжки уменьшается. Когда вы закончите толкать трость, открывайте ладонь руки. Нога, которая делает ее вперед в то же время, что и противоположная рука. Полностью удалите ногу, от пятки до пальцев.
- Держите плечи расслабленными.
- Не держите трости слишком сильно.
- Трости должны иметь диагональное положение.
- Трость должна опираться на таз.
- После того, как толчок нести трость вперед вперед.
Так как необходимо строго следить за выполнением движений, лучше взять несколько уроков у инструктора. После занятий под профессиональным присмотром вам будет намного легче научиться правильно ходить и достигнуть положительных результатов.
Сколько стоят: цена
Его можно комбинировать с другими различными упражнениями для работы на мышечной энергии или эластичности в соответствии с физическим уровнем практикующего. Его преимущества очевидны и делают его деятельностью для людей любого возраста, пола и физического состояния и даже сообщают о важных позитивных результатах у людей с хроническими состояниями, таких как диабет, остеопороз, онкологические заболевания и т.д.
Речь идет не только о ходьбе с помощью некоторых тростей, это новый способ ходьбы, который, среди прочего, имеет следующие преимущества. Тем не менее, им не кажется интересным делать эту практику с палочками, более тяжелыми, чем обычно, поскольку они не приносят больших затрат энергии.
Инвентарь для скандинавской ходьбы, как и большинство товаров, выпускается в разных ценовых категориях.
На то, сколько стоят палки, влияет:
- Материал изготовления – самым дорогим является карбоновое снаряжение.
- Класс модели – бюджетный, стандартный или премиум.
- Разновидность конструкции – телескопические или фиксированные.
- Фирма – производитель.
В спортивных магазинах можно встретить цену от 550 рублей за пару (с опорой из пластика) до 19900 рублей за эксклюзивные карбоновые палки уникальной икс – образной формы.
Механические и физиологические эффекты изменения веса полюсов во время северной ходьбы по сравнению с ходьбой. 
По-видимому, это может быть подходящее упражнение для сердечно-сосудистого здоровья. Северные полюса сразу же улучшают расстояние ходьбы у пациентов с прерывистой хромотой. Нордическая ходьба улучшает подвижность при болезни Паркинсона.
. После 12 месяцев автономной работы обе группы улучшили свой состав тела.
Вполне достойную алюминиевую модель для новичков можно купить в пределах 3 — 4 тысяч за пару, причём отличие от профессиональных конструкций будет незначительным.
Также для занятий ходьбой необходимо будет приобрести аксессуары, которые позволят вам оптимизировать усилия при прогулке:
Ходьба с дополнительным весом
Эффекты нордической ходьбы и физических упражнений при сахарном диабете 2 типа: рандомизированное контролируемое исследование. Динамическое исследование материалов стельки, имитирующих реальные нагрузки. Распределение давления в ногах при ходьбе у молодых ходячих и пожилых людей. Распределение давления в обуви для работы в различных типах обуви. Надежность системы измерения давления в башмаке во время беговой дорожки. Структурные и функциональные предикторы регионального пикового давления под ногами во время ходьбы. Предотвращение язвы стопы у пациентов с диабетом. Шаги для ходьбы, используемые для снижения давления поджелудочной железы у людей с диабетическими невропатиями. Тренировка во время подъема, уровня и под гору с полюсами и без них. Физиологические реакции на ходьбу с силовыми поляками и без них на беговой дорожке. Упражнения по управлению весом ожирения. Влияние скорости ходьбы на подошвенные паттерны давления и движение задним ходом. Влияние каденции и мощности на применение силы и распределение давления в башмаке во время езды на велосипеде с помощью соревновательных и рекреационных велосипедистов. Эффект скорости ходьбы от пикового давления подошвенной. Физиологические реакции на нордическую ходьбу, ходьбу и бег трусцой. Силы коленного сустава во время прогулки по склону с походными столбами. Полевое тестирование физиологических реакций, связанное с скандинавской ходьбой. Эффект пешеходной каденции на подошвенных давлениях. Департамент образования в Валенсии, Валенсия.
- Влияние ходячих полюсов на наземные силы реакции.
- Влияние скорости ходьбы и обуви на подошвенное давление у пожилых людей.
- Техника отображения данных распределения давления под ногами.
- Метод исследования влияния модификаций подошвы в терапевтической обуви.
- Наконечники из резины.
- Протекторы (насадки) для различного вида поверхностей.
- Футляр для хранения и перевозки палок.
- Спортивные перчатки.
Занятия скандинавской ходьбой – универсальный вид спорта, подходящий каждому любителю активного образа жизни. Проводя прогулки на свежем воздухе, можно одновременно получать удовольствие от общения с природой и с лёгкостью совершенствовать свою физическую форму.
От 40 до более 100 евро. В Бильбао есть горные магазины, такие как Мендико Этхеа, которые продают их. Затем он распространился по всей Северной Европе. Спорт, который был представлен в Стране Басков чуть больше года, но с большим будущим для его больших преимуществ для здоровья.
Это более совершенное аэробное упражнение, чтобы ходить или бегать, потому что оно позволяет активировать большее количество групп мышц, в том числе и верхней части тела; Повышает сердечно-сосудистую и оксигенационную способность, увеличивает потребление калорий с меньшими усилиями, способствует координации и балансированию и снижает давление на суставы ног благодаря использованию тростей. Одно из величайших преимуществ этого молодого спорта заключается в том, что, когда мы его практиковали, у нас есть более низкая чувствительность усилий, чем если мы будем ходить с одинаковой скоростью без трости, потому что вес распределяется по всему телу.
Полезное видео
Чем старше мы становимся, тем чаще посещают мысли о состоянии здоровья. Рано или поздно почти любой человек приходит к мысли о необходимости серьезно заняться собой. Мы начинаем интересоваться видами спорта или другой физической активности, подходящими именно нам и доступными с учетом возраста, состояния здоровья и личных предпочтений.
Это закономерно, ведь кто же не хочет сохранять до старости приличную физическую форму, жизненную активность, мышечный тонус и хорошее настроение! В последние десятилетия во всем мире необычайно популярным становится увлечение скандинавской ходьбой.
Что это такое?
Скандинавская ходьба - вид спорта, полезный, несложный и доступный практически любому человеку, вне зависимости от уровня подготовки, здоровья, веса или социального статуса. Заключается она в активном передвижении при помощи специальных палок, напоминающих лыжные. Какова же польза скандинавской ходьбы с палками? Давайте разберемся.
Плюсов у такого вида физической активности неимоверное количество. Вы не привязаны к расписанию тренажерного зала, двигаетесь на свежем воздухе, можете заниматься практически в любое время года в одиночку или с компанией. Вам не потребуется приобретение специального инвентаря, кроме пары палок.
По-другому скандинавскую ходьбу называют нордической, северной или финской. Некоторые скептики полагают, что она ни в какое сравнение не идет с фитнесом, ездой на велосипеде либо лыжными пробежками. Но их доводы опровергает растущая популярность такого вида спорта среди люди всех возрастов, жителей стран. В наши дни уже несомненна польза скандинавской ходьбы с палками, отзывы активных приверженцев которой не оставляют места для сомнений.
Как все начиналось
Техника этой ходьбы зародилась в прошлом столетии, приблизительно в сороковых годах. Первыми ею начали заниматься лыжники-профессионалы в Финляндии. Чтобы не утратить спортивную подготовку в течение теплого сезона, когда снега нет, они по 6 месяцев ежегодно тренировались без лыж, с одними только палками. Оригинальность подхода, как и польза скандинавской ходьбы с палками в данном случае сделали свое дело. Именно с тех пор данный вид передвижения именуют финским.
Затем эту методику начали использовать в лечебной физкультуре - скандинавская ходьба с палками, польза которой была подтверждена медиками, стала применяться как одно из средств восстановления после травм позвоночника. Скоро в продаже появились первые палки, выпущенные специально для скандинавской ходьбы - до этого пользовались лыжными. Их отличие от последних заключается в меньшей длине и наличии резинового наконечника для передвижения по асфальту.
На специальных курсах начала преподаваться техника такой ходьбы. В наши дни в любой стране и почти во всех крупных городах имеются клубы, где собираются любители этого спорта.
Что дадут занятия
На психологическом уровне эта ходьба, как и любой вид физической нагрузки, способствуют снятию стресса и повышению настроения. На физиологическом уровне польза скандинавской ходьбы с палками в том, что происходит улучшение деятельности сосудов и сердца, укрепляются спинные и брюшные мышцы, улучшается осанка. Занятия ею поддерживают в тонусе мускулы бедер и ягодиц, тренируют ноги и уменьшают нагрузку на суставы коленей.
Начать заниматься ею может любой человек - женщина или мужчина, молодой или старый, здоровый или не очень. Противопоказаний у такого вида спорта практически нет. Вы сможете начать ходить в лесу, парке или собственном дворе, как летом, так и зимой. Для достижения оздоровительного эффекта вполне хватит двух или трех сеансов хотя бы по полчаса в течение недели.
Что происходит с нашим телом во время занятий
Многие увлекаются скандинавской ходьбой с палками исключительно с целью сбросить вес и укрепить общий тонус организма. Когда техника ее соблюдается правильно, в работу включается около 90 % всех мышц, что сравнимо с работой их при плавании.
Если при беге или велосипедной езде излишне нагруженными оказываются суставы коленей, занятие скандинавской ходьбой позволяет распределить усилия равномерно между верхней и нижней группами мышц. Таким образом, снижается давление на позвоночник, разгружаются не только колени, но и поясница.
Как правило, уменьшаются или вовсе исчезают болевые ощущения в районе шейного и плечевого пояса, корректируется осанка, укрепляются мышцы плеча и спины. По сравнению с обычной калорий сжигается больше на 46 %, и в этом также несомненная польза скандинавской ходьбы с палками.
Для худеющих и малоподвижных
Каждая 30-минутная тренировка избавляет вас от 300 килокалорий, причём эффект сохраняется в течение ближайших суток. Таким образом, за час ходьбы вы сможете израсходовать до 700 килокалорий. Для сравнения: в процессе бега бывает задействовано лишь 45 % наших мышц, расход килокалорий составляет порядка 300 за час. Для езды на велосипеде эти цифры составляют соответственно 50 % мышечной массы и 500 килокалорий.
Другой огромный плюс скандинавской ходьбы - в увеличении плотности костной ткани. Как известно, ведущие слабоактивный образ жизни стремительно теряют кальций, жизненно необходимый для поддержания прочности костей и снижения риска переломов. Поэтому польза скандинавской ходьбы с палками для пожилых несомненна, ведь остеопороз - бич нашего времени, особенно в среде женщин старшего возраста. Поэтому в данном случае приветствуется любая форма физической активности.
Скандинавская ходьба с палками - польза и противопоказания
Помимо прочего, ходьба помогает улучшить функцию легких, сердца и сосудов, нормализовать давление и избавиться от "плохого" холестерина. Поможет техника этой ходьбы и тем, кто недоволен уровнем собственной выносливости или нуждается в восстановлении подвижности травмированного ранее сустава.
Заниматься ею могут имеющие очень большой вес, пожилые и все, кому активные занятия спортом категорически противопоказаны. Увлечение скандинавской ходьбой незаменимо для тех, кто недавно перенес инфаркт и находится в стадии реабилитационного периода, испытывает двигательные расстройства. Медиками доказана польза скандинавской ходьбы с палками после инсульта. У тех пациентов, которые, перенеся его, впоследствии практиковали прогулки в данной технике, восстановление нарушенных функций происходило быстрее и успешнее. Подходят они и имеющим ишемическую болезнь сердца или повышенный уровень в крови сахара.
Как известно, любой вид спорта чреват теми или иными неприятностями. Но в случае, если это скандинавская ходьба с палками, польза и вред несравнимы, ведь противопоказаний для занятий ею совсем немного. Фактически, таковых всего три: нельзя заниматься ею при наличии вирусного заболевания (ОРЗ либо гриппа), если вы относительно недавно перенесли операцию на органах брюшной полости или же страдаете аритмией либо гипертоническим кризом.
Подбираем палки для скандинавской ходьбы. Польза и вред длинных палок
Как же нужно экипироваться для занятий финской ходьбой? Прежде всего, вам понадобятся специальные палки. Лыжные не подойдут - они слишком длинные. Определить подходящую длину палок можно, умножив свой рост в см на 0,68 (плюс-минус 5 см). Так, человеку с ростом 170 см потребуется 170 умножить на 0,68 ± 5 см, получаем длину палок 110 - 120 см.
Если ноги больные либо просто ослабленные, основную нагрузку следует перекинуть на плечи и руки. Для этого потребуется взять палки подлиннее. В нашем примере это длина 120 см. Также более длинный вариант следует предпочесть любителям двигаться интенсивно или имеющим высокую спортивную подготовку.
Если у вас имеются проблемы с суставами локтей, шейный остеохондроз или ваша ситуация - восстановление после болезни, следует выбрать опору покороче. В нашем примере это будет длина 110 см. Страдающим излишним весом тоже подойдет более короткий вариант. Если длина палок выбрана неправильно, возникнут перегрузки в области мышц спины, а также коленей и щиколоток, которые сведут на нет весь оздоровительный эффект.
Еще об "инвентаре"
Палки для скандинавской ходьбы выпускают снабженными наконечниками, выполненными из такого материала, как графит. Благодаря ему вы сможете уверенно двигаться по пересеченной местности, снегу, земле или траве. Если же предполагается движение по ровному асфальту, стоит подобрать инвентарь с резиновыми наконечниками.
Сами палки производят из алюминия, композита или карбона (другое название - углепластик), изделия из этих материалов достаточно легкие и снижают риск случайной травмы. На ручках палок имеются особые крепления (темляки), имеющие вид перчаток-ремешков. Закрепив их на руке, удобно отталкиваться без необходимости крепко сжимать ручки. Если палки покупаются на вырост, или же если пользоваться ими предстоит разным людям, можно выбрать вариант с изменяемой длиной (телескопические). Но такие палки менее прочны.
Специальной обуви для занятий не требуется. Достаточно удобных кроссовок, желательно, чтобы они были высокими и защищали щиколотки от случайного травмирования острием палки.
О тонкостях передвижения
В чём же секрет техники данной ходьбы? Главная особенность - в переносе веса корпуса на руки, опирающиеся на палки. При этом позвоночник оказывается разгруженным и вытягивается. То есть при ходьбе следует держаться прямо и следить за осанкой. Движение каждый ноги осуществляется перекатыванием от пятки к носку, благодаря чему задействованными оказываются практически все нужные мышцы - от ступней до тазобедренных суставов.
Синхронизируя движения ног и рук, придерживайтесь принципа разноименности. Рука, уходящая назад, раскрывается и является как бы продолжением ноги. Благодаря этому разгружается Если вам удастся зафиксировать в зеркале правильную позу, принимаемую при каждом шаге скандинавской ходьбы, то вы обнаружите три линии, идущие практически параллельно. Это одна из ног и каждая из двух палок. Одна из последних находится спереди, вторая - в той руке, что отведена назад.
Как работать руками
Руки при каждом шаге не должны отклоняться от корпуса на угол более 45 градусов. Постарайтесь, чтобы угол между правой и левой рукой при максимальном их разведении был прямым (составлял 90°). Та рука, которая оказывается сзади, расслабляется, пальцы слегка разжимаются. Можно не беспокоиться о том, чтобы выронить палку, ведь та надежно крепится к руке ремешком.
Та рука, что впереди, - опорная, ею зажимается рукоятка. Не забудьте, что шаг должен делаться перекатом: вначале помещаем ногу на пятку, затем на подошву, и после этого - на кончики пальцев.
Очень важно при ходьбе придерживаться правильного дыхания. Вдох вы проделываете на первом и втором шаге, три последующих глубоко и полно выдыхайте. Спина, как уже было упомянуто, держится прямо. Достигается это правильным подбором длины палок. Локти во время движения сгибать не стоит. Они должны оставаться прямыми.
Благодаря постоянному прямому положению корпуса формируется замечательная осанка и эффектно укрепляется мышечный корсет.
Запаситесь терпением
Как скоро можно ждать ощутимых результатов? Разумеется, после одного-двух занятий прилива немедленного здоровье и сил вы не почувствуете. Заметных результатов можно ожидать спустя месяц-полтора занятий при условии их регулярности. Если же вы не бросили заниматься и спустя год, последуют заметные улучшения в состоянии здоровья.
Такую ходьбу иногда называют спортом для ленивых. Действительно, особых усилий для занятия ею не требуется. Организовать себя на прогулку с палками могут даже те, кто никогда в жизни не решится на посещение тренажерного зала. Единственным препятствием может служить закомплексованность. Люди стесняется появляться с палками в руках. Но это препятствие легко преодолеть, если правильно расставить приоритеты в собственной жизни.