Око возрождения является самым таинственным комплексом упражнений, пришедших к нам из глубины веков. С момента появления книги Сидерского, в виде захватывающего художественного произведения в 1996 г, прошло 16 лет. И с этого времени в нашей стране многие регулярно делают Око возрождения. У каждого из практикующих эти ритуальные упражнения возникают свои подходы к их выполнению, свои сомнения и вопросы. В данной статье я подвожу итог своего непрерывного выполнения Ока возрождения в течение 15 лет, а также напишу ряд моментов, усиливающих эффективность и полезность этого комплекса.
Начну с того, что отвечу на вопросы многих и многих: «С какого возраста можно начинать выполнять Око возрождения?» Наиболее целесообразным считаю начинать выполнение комплекса с 40-летнего возраста. Более раннее начало занятий Оком возрождения, конечно, никакого вреда не принесет, и эффективность его будет не выше обычного комплекса ежедневной гимнастики. Единственно, что существенно укрепится самодисциплина . А начало практики ритуальных упражнений с 40-летнего возраста принесет заметные результаты уже на десятой неделе выполнения этого комплекса. Относительно времени выполнения упражнений: надо четко определиться для себя, будете выполнять их утром или вечером. Причем, не надо привязываться к строго определенному часу. Если вы выбрали выполнение комплекса утром, то его можно делать с 6 ч утра до 12часов дня, а если решили заниматься вечерами, то упражнения надо сделать в промежутке с 18часов до 24 часов. Все водные процедуры лучше провести до выполнения упражнений, т.к. для организма вреден контакт с водой любой температуры в течение часа после выполнения комплекса. Упражнения надо выполнять в полной тишине для максимального сосредоточения перед каждым упражнением, и при выполнении упражнения. Вообще, бездумное выполнение этого комплекса, к омоложению и оздоровлению организма не приведет. Перед началом комплекса вы должны создать намерение для омоложения , излечения хронических болезней, достижения какого-то важного результата. Ежедневно вслух или шепотом вы должны проговорить свое намерение. Например: «Выполняя этот комплекс, я намерен омолодить свое тело до возраста 30 лет, и полностью излечиться от бронхиальной астмы (сахарного диабета, гипертонии и прочее)». Также, перед выполнением каждого, отдельно взятого упражнения, включая и дыхательные, вы должны создать намерение, для чего вы его делаете. Эти намерения могут касаться не только здоровья, но и карьеры, улучшения взаимоотношений с кем-нибудь конкретным. Например, перед первым упражнением проговариваете намерение: «Этим упражнением я намерен продвинуться до начальника отдела». Лучше на каждое упражнение придумать и сразу записать на листочке слова намерения, и в первое время эти намерения читать. На каждое упражнение должно быть свое намерение. И вы начнете замечать как сила намерения начинает постепенно менять не только ваше тело, но и всю жизнь. согласно проговариваемым намерениям. По мере исполнения намерения, придумать другое и проговаривать уже новое намерение. Никакого разделения комплекса на 2 половины делать не надо. Как начали с первого упражнения, так и продолжаем до пятого. Количество повторов надо довести до 21, и в течение 5 лет не увеличивать и не уменьшать. Также, первые 5 лет достаточно выполнять Око возрождения 1 раз в день. Первые месяцы выполнения комплекса самочувствие улучшается, настроение повышается, и так и хочется начать выполнять комплекс 2 раза в день. Также появляется желание увеличить количество повторов больше 21 раза. Лучше после Ока возрождения с 21 повтором делайте другой комплекс. После пары лет выполнения комплекса больше 21 раза, практически у всех практикующих возникает желание перейти на 21 повтор, а при выполнении 2 раза в день – перейти на 1 раз в день. А это может привести к серьезному подрыву здоровья.
Сами упражнения каким-нибудь образом не менять. Только на крайних точках 2-5 упражнений надо сильно напрячься на 5 сек. На втором упражнении надо напрячься когда поднимаем ноги и голову, затем опускаем голову и ноги, расслабиться и снова надо напрячь все мышцы тела. На третьем упражнении напрягаем все мышцы тела, когда прогибаемся назад. Затем расслабление и снова напряжение, когда голова опущена вперед. На четвертом упражнении сесть, вытянуть ноги, опустить голову и сильно напрячься. Затем расслабиться, сделать «столик» и снова напрячься. Пятое упражнение – лечь, приподнять на прямых руках туловище, сильно напрячься, затем расслабиться, сделать вторую половину упражнения и снова напрячься на крайней точке. При этом дышать, как написано у Келдера, только на напряжениях мышц задерживать дыхание.
Теперь о пропусках комплекса. Полгода с начала выполнения комплекса пропуски делать не следует, а затем даже нужно 1 раз в неделю пропустить выполнение. Когда нет возможности выполнить весь комплекс, можно несколько дней выполнять первые 3 упражнения. Если в силу каких-то причин нет возможности выполнять их совсем, на помощь вам может прийти изометрическое выполнение этого комплекса. Выполняется это следующим образом: нужно лечь, максимально расслабиться и начинать мысленно делать первое упражнение. Вращение надо четко представлять, прочувствовать его всеми мышцами, и не рассеивать внимание. Затем переходите ко второму упражнению. Также четко представляете как синхронно поднимаете голову и ноги, напрягаетесь на 5 сек, затем мысленно кладете ноги и голову и снова сильно напрягаетесь. Остальные упражнения делать таким же образом, цепко удерживая внимание на напряжениях мышц. Два дыхательных упражнения делаем мысленно представив себя в вертикальном положении. Когда уже начали чувствовать во время дыхания потоки энергии, можно дышать следующим образом. Надо вдохнуть, сосредоточиться на пупке и на паузе дыхания вести энергию по следующим точкам: край лобковой кости, точка на промежности, копчик, точку на позвоночнике напротив пупка, точку на позвоночнике напротив солнечного сплетения, в точку между лопатками, в точку в середине нижнего края затылочной кости, на макушку, на середину лба, и к пупку. Когда такой прогон энергии будет получаться за одну паузу дыхания, сделать 9 таких оборотов по малому микрокосму (именно так называются эти точки в комплексе). А второе дыхательное упражнение можно делать так: вдыхаем и представляем как энергия красного цвета втягивается через точки свода стопы, обвивает тело по спирали. идущей по часовой стрелке, и фонтаном вырывается из макушки, окутывая тело в красный кокон. Сделать такое дыхание 9 раз, затем представить на вдохе, как энергия фиолетового цвета входит через макушку, обвивает тело спиралью по часовой стрелке и вырывается через точки свода стопы и устремляется вверх, окутывая тело фиолетовым цветом. Такое видоизменение дыхательных упражнений позволит очень быстро ощутить потоки энергии в теле, хорошо повлияет на развитие воображения.
Что можно сказать о положительном действии Ока возрождения? То, что омолаживающее действие комплекса проявляется уже через год-полтора - полная ерунда. Да, практикующий становится энергичным, более активным, и только после 5 лет непрерывной практики начинается некоторое омоложение. На существующие хронические заболевания комплекс практически не действует, но появляется энергия более системно и основательно лечить обострения. Только не надо немедленно отказываться от классического медицинского лечения существующей патологии, а продолжать лечиться. Если не устраивает, как вас лечат в вашей поликлинике, найдите того врача, который реально поможет вам. Благо, энергии на это уже будет хватать. Если комплекс упражнений выполняете вечером. то после приема алкоголя комплекс делать можно и нужно. В лучшем случае это позволит вызвать рвоту, а в случае отсутствия рвоты вы значительно легче перенесете похмелье на следующее утро. После 10 лет выполнения комплекса вы будете быстро высыпаться, и даже после 2-3 часов сна будете достаточно бодры. Но увлекаться уменьшением времени ночного сна не стоит, т.к. это усилит износ организма, и частично нивелирует полезное действие комплекса. Как и любое оздоровительное мероприятие, Око возрождения в единственном числе большой пользы не принесет. Вместе с его выполнением, вы должны практиковать рациональное питание, занятия физкультурой и спортом, отказ от вредных привычек.
Полезности от выполнения комплекса много. Но если вы начали его делать, настройтесь на пожизненное пребывание Ока возрождения в вашей жизни.
Дорогие читатели, из-за малоподвижного образа жизни в нашем организме естественным путем образуются застойные явления в тканях, мышцы теряют свой жизненный тонус, ухудшается настроение и работоспособность и многое-многое другое.
Но даже если мы достаточно много двигаемся, мы вряд ли задействуем все группы мышц и достаточно активно.
Кто-то ходит в зал и получает много физических нагрузок. Достаточно ли этого?
В этой статье будет рассказано про комплекс упражнений, который, по-моему мнению, больше других подходит для ежедневного выполнения по нескольким причинам:
- делается очень быстро (максимум 15 минут),
- отлично прорабатываются и напрягаются большинство мышц,
- отлично прорабатываются и растягиваются большинство связок,
- включает в себя полноценные дыхательные упражнения,
- учитывает строение тонких тел человека: действительно активизирует и прокачивает энергии в теле.
- удивительным образом раскрывается грудная клетка,
- очень активный (делая его действительно устаешь).
Инструкция по выполнению упражнений взята из книги Питера Кэлдера «Око возрождения». Между описаниями упражнений буду давать некоторые комментарии (они выделены синим цветом).
Перед началом выполнения упражнений предлагаем Вам запустить свое намерение на данные физические занятия. Проговорите про себя или вслух примерно такую фразу «Я посвящаю выполнение этих упражнений…» или «Я намерен обрести/получить…» и дальше можно подключить свою душу и фантазию (примеры: физическое здоровье, гармоничное состояние, равновесие, гармонию души, тела и разум и т.п.).
Первое упражнение.
Исходное положение для первого упражнения - стоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Приняв его, нужно начать вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке. Ограничиться нужно тремя оборотами. Чтобы остановить головокружение после остановки вращения, остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов.
Не надо стремиться кружиться какое-то определенное количество раз, даже 1-2 оборотов достаточно, чтобы запустить вихревые потоки в тонких телах. Кружитесь до того момента, когда появится совсем легкое головокружение. Этого достаточно. Возможности вестибулярного аппарат у каждого разные, но при постоянных занятиях вы обязательно дойдете до 21 поворота через какое-то время и будете выполнять их в абсолютно комфортном режиме.
Второе упражнение.
Исходным положением для второго упражнения является положение лежа на спине. Лучше всего лежать на толстом ковре или какой-нибудь другой достаточно мягкой и теплой подстилке. Выполняется оно следующим образом. Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. Одновременно с этим - поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Затем медленно опустить на пол голову и ноги (см. рис. 2). В этом упражнении большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднятия головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания - такой же выдох. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.
Упрощенный вариант упражнения 2
Делайте упражнение в комфортном режиме: пусть будет легкое ощущение натяжения по задней поверхности тела и пояснице. Пусть ноги будут немного согнуты: так, как комфортно именно вам. При постоянных занятиях вы обязательно начнете выполнять упражнение с прямыми ногами.
После тог, как вы покружитесь и между всеми остальными упражнениями, предлагаю делать паузу:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояснице. Сделайте 2 (именно 2) глубоких спокойных вдоха-выдоха, при этом не напрягаясь ни во время вдоха, ни во время выдоха, и не стараясь замедлить дыхание или наоборот усорить его.
2 глубоких спокойных вдоха-выдоха. Про эту паузу я прочитал в другой книге по этому комплексу (сейчас уже не вспомню какой) и с ней выполнение мне гораздо больше нравится, но это — на ваше усмотрение.
Третье упражнение.
Исходным положением для третьего упражнения служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами. Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасывая голову назад — вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком (см. рис. 3). Это упражнение требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать глубокий и полный выдох. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение - выдыхать. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.
Обратите внимание, что ладони рук лежат под ягодицами, а не как на картинке.
Не надо сильно запрокидывать голову: чуть-чуть, слегка. При таком запрокидывании головы у многих разгибание происходит в самой слабой зоне шейного отдела позвоночника. Пусть разгибания не будет вовсе нежели вы будете вынуждены на время оставить этот комплекс или сосвсем откажитесь от него, сославшись на боли в шейном отделе позвоночника.
Четветрое упражнение.
Для выполнения четвертого упражнения нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положить ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Затем запрокинуть голову как можно дальше назад — вверх, а потом - поднять туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки - располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом - расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем - повторить все сначала (см. рис. 4) И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову - выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения — задержать дыхание, и опускаясь — полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями — сохранять неизменный ритм дыхания. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.
Упрощенный вариант упражнения 4
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояснице. Сделайте 2 глубоких спокойных вдоха-выдоха.
Пятое упражнение.
Исходным положением для пятого упражнения является упор лежа, прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями - немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног - такое же. Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад — вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. После этого возвращаемся в исходное положение - упор лежа, прогнувшись - и начинаем все сначала (см. рис. 5).
Схема дыхания в этом упражнении несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, нужно сделать глубокий, насколько это возможно, вдох при “складывании” тела пополам. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, делаешь полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, задержать дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.
Упрощенный вариант упражнения 5
Заключительный комментарий к комплексу упражнений «Око возрождения».
Предлагаем Вам каждое из пяти вышеперечисленных упражнений выполнять ежедневно. Начать с 3-5 раз. И каждую неделю добавлять по два раза, тогда через 9-10 недель ежедневного выполнения упражнения, Вы достигнете 21 раза. После этого предлагаем Вам не увеличивать количество выполнений, а сохранять достигнутый уровень. Начните делать и Вы увидите и почувствуете результат в течение одной-двух недель.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояснице. Сделайте 2 глубоких спокойных вдоха-выдоха.
После того как вы начнете постоянно делать этот комплекс, вы запустите в организме процессы перестройки подобные тем, которые мы запускаем на сеансах остеопатии. Где-то будет щелкать, тянуть, болеть. Обращайте на это внимание: отмечайте эти изменения. Это будет дополнительно мотивировать вас выполнять этот комплекс и дальше.
Советуйте этот комплекс своим друзьям и знакомым. Очень многие нуждаются в этом комплексе. Для кого-то это может стать последним шансом направить себя к здоровью и не довести до того момента, когда предболезнь перейдет в болезнь.
Дайте людям этот свет, не ставьте его под кровать. Это касается и других рекомендаций с этого сайта: поверьте, каждого привлечет что-то свое. Не решайте за людей. Дайте им возможность самим сделать выбор.
В этом видео наилучшим образом показан комплекс «Око возрождения». Есть минимальные отличия, но, я думаю, они незначительны.
« Око Возрождения» — комплекс упражнений Энергетики красоты. Проверено и одобрено Mindful Beauty!:)
Самое время начинать полезные спортивные мероприятия:). Поэтому продолжаем рубрику о полезных физических упражнениях для красоты и энергетического равновесия. Если помните, то самая простая, легкая и в то же время крайне полезная практика — это : и для позвоночника хороша, и для дыхания, и для обмена веществ, короче, the must:) Совсем недавно я писала об и (основанной на Инь Йоге) — обе также отличные практики, не требующие особой физической подготовки и физических усилий, но приносящие существенную пользу нашей красоте и гормонам:). Следующее на очереди:) — чудесное « Око возрождения» ! Как же без него?:)
Причем, как показывает опыт, несмотря на тибетское происхождение, оно вовсе не требует знаний йоги или восточной философии: мой папа успешно выполняет его уже несколько лет, не будучи знаком с различными восточными практиками.
«Око возрождения», « пять тибетских жемчужин», «пять тибетцев» и «волшебные ритуалы тибетских лам» — это все названия отличного комплекса упражнений, который запускает полезные, здоровые процессы в нашем теле, в эндокринной системе, активизирует энергетические каналы и жизненные силы. Именно по этой причине этот комплекс упражнений и считается омолаживающим.
Я думаю, что многие о нем знают, но хочу все же о нем напомнить и рассказать, раз уж у меня журнал обо всем, что нам необходимо для нашей Красоты:) Кроме того, возможно, моя статья вдохновит снова начать делать их тем из нас, кто делал, но забросил! Тем более, что упражнения не трудные, никакой особой физической формы и подготовки не требуется, нагрузка наращивается постепенно, а бонусы ощущаются сразу. А войти в хорошую физическую форму, укрепить ноги, ягодицы, спину и руки вы сможете довольно быстро.
Почему этот комплекс волшебный?:)
Конечно, так как практика тибетская, то она — волшебная:), то есть выполняя ее упражнения, мы запускаем целительные и омолаживающие процессы на многих уровнях: из известных нам на сегодня — это уровни сознания, тела и энергетики.
«Эффективность «полного» упражнения, то есть того, при выполнении которого человек ощущает потоки праны, как минимум на порядок превосходит эффективность упражнения «пустого» — голой «физкультурной», формы движения физического тела, лишенной психоэнергетической наполненности» (Питер Кэлдер, «Око возрождения»).
Собственно говоря, именно поэтому физические упражнения, которые рекомендуются в йоге, цигун или других практиках, обладают такой пользой для нашей девичьей Красоты и здоровья. Да, современный спорт тоже полезен для физического тела, но целительных и питательных, то есть настоящих волшебных процессов он не запускает, поэтому лучше обратиться к вышеупомянутым практикам, где есть вот такая «наполненность».
Почему эта практика показана для наших гормонов?
Наша гормональная (эндокринная) система очень тесно связана с энергетикой и энергетическими центрами:
- с гипоталамо-гипофизарным центром и шишковидной железой;
- с сердечным центром, в том числе с тимусом или вилочковой железой — самой омолаживающей железой в нашем теле;
- а также с центром, расположенном в животе, связанном с кишечником и репродуктивными органами.
Именно благодаря знанию об этой связи и сложной системе энергетических каналов и орбит, качества энергий и их влияния на эндокринные железы даосские мастера и разрабатывали свои уникальные методики по омоложению и обретению совершенного здоровья. Если очень коротко и приблизительно, то в первую очередь они:
- Успокаивали свой Ум (гипоталамо-гипофизарную систему и шишковидную железу / Третий глаз), чтобы он стал наблюдающим, а не вечноговорящим:).
- Открывали Сердце окружающей природе и прекрасному (вспомните хокку или картины китайских мастеров — они действительно чувствовали окружающий мир сердцем), жили из Сердца, а не из Ума, как мы.
- Балансировали эмоции (живот — это, по сути, эмоциональный центр) с помощью различных практик, культивировали силу.
Так что, работа всех даосских практик, и « Око возрождения» в том числе, направлена на балансировку эндокринных желез и активацию энергоцентров, просто здесь это называется «эфирными вихрями».
О медитативном состоянии во время практики.
Никакого определенного состояния сознания нам не нужно, но по моему опыту ум со временем очень успокаивается.
Интересно, что « ламы отводят главную роль именно созерцательным практикам , а «Оком возрождения» пользуются только как средством содержания тела в порядке и обеспечения его той огромной энергией, которая необходима для эффективной практики созерцания» . По результатам многочисленных исследований нашего мозга во время медитаций уже доказана неоспоримая польза практики созерцания (об этом подробно и ). Медитация оказывает совершенно невероятное влияние на мозг, его центры и нейронные связи, способна исцелять и омолаживать.
Что представляет собой сам комплекс?
Это пять несложных физических и дыхательных упражнений и древнейшая тибетская методика оздоровления и исцеления, которую тибетские монахи тысячелетиями держали в тайне, но, видимо, пришло время, и она проникла в Западную культуру благодаря Питеру Кэлдеру. Ему тибетцы, по всей видимости, и открыли комплекс, который лег в основу книги «Око Возрождения. Древний секрет источника молодости». Я думаю, что история, описанная им в книге, скорее легенда, но практика и рекомендации по ее выполнению очень четкие и верные.
Если вы еще не сталкивались с этим чудо комплексом, то лучше всего начать с самой книги: она небольшая, легко написана в увлекательной приключенческой манере и дает исчерпывающие рекомендации. Сегодня на многочисленных сайтах представлены упражнения и рекомендации, которые не имеют отношения к тому, что написано в книге, поэтому лучше обратиться сразу к оригиналу:). А книжка, действительно, очень приятная, вдохновляющая и наполненная глубокой философией и знанием.
Итак, сам комплекс. Во избежании путаницы, привожу цитаты из книги Питера Кэлдера:
«1. Ритуальное действие первое выполняется стоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Приняв его, нужно начать вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения. При этом очень большое значение имеет направление вращения — слева направо.
2. Непосредственно вслед за первым ритуальным действием, выполняется ритуальное действие второе. Исходным положением для второго ритуального действия является положение лежа на спине. Лучше всего лежать на толстом ковре или какой-нибудь другой достаточно мягкой и теплой подстилке.
Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. После этого — поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше «на себя» — до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом — не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и после этого повторите действие еще раз.
В этом ритуальном действии большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания — такой же выдох. Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.
Один из лам рассказывал мне, что пришел в монастырь очень больным и слабым стариком и не мог даже чуть-чуть приподнять над полом прямые ноги. Поэтому он начал с того, что поднимал ноги, сгибая их в коленях, и едва отрывал голову от пола. Постепенно он добился того, что мог поднять бедра вверх коленями, но голени его при этом свисали вниз. Затем, по мере повышения тренированности, он научился выпрямлять согнутые ноги и прижимать подбородок к груди, и наконец через некоторое время стал поднимать вертикально вверх идеально прямые ноги. (что там старый монах, у меня некоторые друзья поначалу не могут поднять прямые ноги:))
3. Ритуальное действие третье должно выполняться сразу же вслед за первыми двумя. Исходным положением для него служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами.
Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасывая голову назад вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком. Немного отдохнув, если необходимо, повторяем все сначала.
Подобно второму ритуальному действию, третье требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать такой же глубокий и полный выдох, как в первом. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать. Дышать при выполнении ритуальных действий «Ока возрождения» необходимо как можно более полно и глубоко. Ключом же к полному и глубокому дыханию всегда служит полнота выдоха. Если выдох выполнен полноценно, столь же полноценным неизбежно окажется естественно следующий за ним вдох.
4. Для выполнения четвертого ритуального действия нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудине.
Затем запрокиньте голову как можно дальше назад вверх, а потом — поднимите туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки — располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом — расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем — повторить все сначала.
И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову — выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения — задержать дыхание, и опускаясь — полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями — сохранять неизменный ритм дыхания.
5. Исходным положением для пятого ритуального действия, является упор лежа прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями — немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног — такое же.
Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. Вот и все. После этого возвращаемся в исходное положение — упор лежа прогнувшись — и начинаем все сначала.
Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, вы делаете глубокий, насколько это возможно, вдох при «складывании» тела пополам… Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, вы делаете полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, вы задерживаете дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.
Переставлять ритуальные действия «Ока возрождения» местами, равно как и разносить их во времени, нельзя».
Всем Красоты, Сияния и омоложения!:)