Вероятно вы, впрочем, как и многие другие читатели, считаете, что холодный душ – это нечто ужасное. Вы бы уж точно не стали его принимать по доброй воле! Столкнувшись пару раз с ситуацией, когда вы вынуждены были принимать душ с водой некомфортной температуры из-за того, что сосед израсходовал весь запас горячей воды, или кто-то ниже по стояку спустил воду в туалете, вы больше ни за что не захотите повторить такой опыт. Тогда вы готовы были просто на части разорвать виновников ваших страданий.
У каждого участника также была задача выбора времени, чтобы указать, был ли он в состоянии заполнить секунды холодного душа. После того, как первый этап эксперимента продолжился один месяц, участники попросили вернуться к своим старым привычкам еще на 30 дней, чтобы иметь дополнительные элементы сравнения. В течение экспериментальных месяцев каждому добровольцу было предложено ответить на вопросы об их здоровье, о том, как они чувствовали себя после замороженного душа и в целом в течение дня.
Буйззе и его коллеги заметили что-то любопытное: добровольцы, прошедшие холодные ливни, попросили на 29 процентов меньше дней болезни, чем контрольная группа. В исследовании не было обнаружено различий в риске заболевания между тремя группами замороженных ливней и контролем, что свидетельствует о том, что больные добровольцы пришли на работу, потому что они были обусловлены тем, что считали здоровым для организма. Это условие было добровольно подчеркнуто исследователями, представляя информационный материал участникам с фразами, такими как: Говорят, что повторяющееся холодное воздействие положительно влияет на улучшение иммунной системы, кровообращения, эмоционального состояния, состояний кожи и чувствовать себя более энергичным.
Но что если я скажу вам, что вы должны не ругать, а благодарить этих людей?! Знали ли вы, что польза холодного душа достаточно велика и может принести вашему здоровью множество плюсов? Предлагаю рассмотреть их более подробно.
Но прежде чем ознакомиться с перечнем реальных фактов о пользе холодного душа, давайте установим простую вещь: горячий душ не является необходимой вещью для здоровья человека. На протяжении большей части человеческой истории люди были вынуждены купаться в той воде, которая была для них доступна. И не всегда вода была горячей и комфортной для купания. Греки изобрели нагревательные системы для общественных бань в 1 веке до н.э., но что интересно, многие греки решили продолжить купания в холодной воде из-за пользы для здоровья.
Цель этого исследования - понять, истинны ли эти утверждения. В документации явно не указано, что эти обстоятельства никогда не были четко и научно подтверждены, что, по мнению исследователей, помогло изменить восприятие некоторых добровольцев относительно того, что они были здоровым после холодных ливней.
Он чувствует себя лучше, потому что вы преодолели небольшую проблему с самим собой и потому, что широко распространено мнение, что холодные души являются здоровыми. Исследователи уже давно считают, что такие механизмы могут влиять на фактическое состояние здоровья людей, но результаты часто противоречивы, и многое еще предстоит понять. Учитывая, что погружения в морозную воду, погружения в снег и другие методы замораживания такого рода распространились во многих культурах на протяжении тысячелетий, исследователи пытались измерить последствия внезапного воздействия холода нашего тела.
Чем полезен холодный душ
#1. Позволяет сжигать жир и бороться с целлюлитом
Существуют два вида жира в нашем теле: белый жир и бурый жир. Белый жир мы все знаем и изо всех сил пытаемся от него избавиться. Когда мы потребляем больше калорий, чем нужно для функционирования нашего тела, мы откладываем излишки в виде белого жира. В основном он накапливается на нашей талии, нижней части спины, шее и бедрах.
Проведенные до сих пор испытания на людях, однако, не привели очень далеко. Как вы себя чувствуете после тяжелой тренировки? Кровь кипит, кожа горит, и у вас есть прилив энергии. Представьте, что вы можете чувствовать это каждое утро без обучения. Если это звучит абсурдно, не спешите с выводами. Согласно исследованию, это чувство может быть достигнуто только через несколько минут ледяного ливня в день.
Вентиляторы холодного душа утверждают, что эта терапия похожа на топливо для иммунной системы, дает энергию и повышает производительность. Улучшение всех этих показателей делает нас более удовлетворенными жизнью и счастливыми. Однако стоит ли заменить теплый душ на 2 минуты купания зубами? Давайте посмотрим, что происходит с нашим телом в течение месяца через глаза и опыт одного человека.
Функция бурого жира состоит в генерации тепла и защите организма от низких температур. Когда вам холодно, бурый жир расщепляется, выделяя тепло, тем самым поддерживая нужную температуру тела.
Именно такая особенность функционирования бурого жира поможет вам сбросить лишний вес. Сколько? Скандинавские исследователи обнаружили, что воздействие низких температур способно ускорить метаболизм бурого жира в пятнадцать раз. Это значит, что при практиковании холодного душа можно сбросить до 4,5 кг в год.
Продолжая пример упражнений, начало - самая сложная часть. Все упражнения жесткие и возмутительные. Как будто просыпаясь, тренер входит и кричит на вас, чтобы начать делать отжимания. Станьте, идите в душ и сосчитайте от пяти до одного, затем запустите воду. Первая мысль - лед, лед, лед.
Через 30 секунд под водой тело начинает привыкать к нему, и даже думает, что вы можете получить мыльный пузырь. Опять думай, как нормальный человек. Холод продолжает резать тело, вы хотите убежать. Первые десять дней ледяного ливня продолжаются в течение 2 минут, и тревога в конце тревоги звучит как звонок после ужасающего урока. Возьмите полотенце и взгляните - глаза широко открыты, щеки и грудь красные, как будто вы бежите на несколько миль, а туманное состояние, которое длится около получаса после пробуждения, исчезло.
#2. Улучшает восстановление организма после тренировок
Спортсмены часто принимают ледяные ванны после интенсивных нагрузок. Таким образом уменьшаются болезненные ощущения в мышцах от больших нагрузок.
Аналогично, практика использования холодного душа способна принести пользу и вам. Включите прием освежающего душа после тренировки и вы почувствуете себя намного лучше.
Увеличение скорости циркуляции крови в организме
Вот результаты после первых 10 экспериментальных дней ледяного утреннего душа: ванны помогают улучшить кровообращение, сжигать жир, уменьшать вес, помогать бороться с депрессией. Согласно исследованию, они могут даже помочь уменьшить образование опухоли.
После двух недель ледяного ливня после пробуждения происходит что-то странное. И, несмотря на ожидание чего-то неприятного, вы ожидаете увидеть конечный результат. Если на глазах у вас устали глаза, затонувшие и остекленные, тогда они широко открыты и блестят, а поток энергии походит на два кофе.
#3. Улучшает настроение и дает заряд энергии
В каком состоянии вы обычно просыпаетесь? Вскакиваете с постели бодрячком или еле отрываете голову от подушки и даже умывшись чувствуете себя вялым? Если вам знакомо второе состояние, то холодный душ вам непременно поможет. Примите его после пробуждения и сон как рукой снимет.
В ответ на холодные прикосновения струящейся воды вы начинаете глубже дышать. Таким образом ваше тело пытается поддержать уровень вашего тепла, увеличивая общее потребление кислорода. Пульс учащается, что приводит к увеличению скорости кровотока и, как следствие, более лучшем насыщении крови кислородом. Отсюда появляется бодрость и заряд энергии, который может сохраняться большую часть дня.
Это период, когда начинают появляться некоторые психологические изменения. Вы чувствуете себя готовым к новым вызовам. И нет другого пути, после того как утро началось с ледяного испытания для тела и духа. В конце этой 30-дневной задачи вам больше не понадобится мотивация попасть в душ. Вы просто делаете это, думая о преимуществах.
Душ уже стал рутиной, нет дискомфорта и дискомфорта. Это время, когда вы можете выразить себя. Если после обеда вы чувствуете себя смешным и сонным, замените латекс холодным душем. Если у вас есть обязательство вечером после тяжелого дня, перед отъездом возьмите ледяной душ.
#4. Укрепляет иммунитет и улучшает общее состояние организма
Выше я уже писал, что холодный душ способствует ускорению обмена веществ, тем самым помогая похудению. Однако повышение метаболизма полезно еще и тем, что активизируется ваша иммунная система, защищая организм от вирусных клеток. Вы определенно станете реже болеть. Также активно улучшается циркуляция крови, что положительно скажется на укреплении артерий.
30-дневный вызов идеально подходит для тех, кому утреннее пробуждение и вставание - это пытка. Вы также сэкономите на стоимости кофе, так как омолаживающий эффект сделает ненужные дозы кофеина. Наш герой продолжит свой уже привычный утренний ритуал и не намерен останавливаться.
Вода - источник жизни, который играет огромную роль для нашего тела как внутри, так и снаружи. Когда вы пьете воду, вы держите свое тело гидратированным, наслаждаясь более сильной кожей, а основные функции в организме выполняются нормально. Тем не менее, польза от воды не исчерпывается этим. Помимо жизненного внутреннего потребления, использование на открытом воздухе - купание также приносит с собой ряд положительных преимуществ для здоровья. Мы рекомендуем вам узнать больше в следующих строках.
#5. Улучшается состояние волос и кожи
Если вы хотите уменьшить количество высыпаний на коже, то прохладная вода вам точно поможет. Дело в том, что горячая вода сильно сушит кожу. Холодная вода подтягивает и сужает поры, предотвращая их от засорения.
Вы можете также использовать холодный душ для того, чтобы сделать ваши волосы более здоровыми и блестящими. Благодаря приему холодного душа кожа головы выделяет меньше жира, а соответственно и на ваших волосах оседает меньше грязи.
Преимущества холодного душа для красоты и здоровья
Ежедневный душ обычно связан с поддержанием хорошей гигиены. Большинство людей предпочитают иметь теплый или горячий душ, потому что он более расслабляет. Тем не менее, ряд исследований показывает, что высокие температуры не являются наиболее полезной ванной. Охлаждение холодной водой намного более полезно для кожи и функций организма. Вот некоторые удивительные, но очень важные, преимущества для здоровья человека, связанные с холодной водой.
Устранение симптомов депрессии
Холодная вода вызывает мгновенную реакцию в организме, стимулируя ее сопротивляющие силы. Поэтому принимать холодный душ - хорошая идея, если вы хотите повысить свою иммунную систему. Когда ваше тело привыкнет реагировать таким образом, будет легче бороться с вирусами и инфекциями.
Как принимать холодный душ
Давайте поучимся новой привычке у самого Джеймса Бонда! Этот экстравагантный герой постоянно практиковал прием душа с водой низкой температуры. Суть его метода заключается в том, что температуры воды меняется постоянно от горячей к холодной и снова к горячей. Такой прием душа еще называют «шотландский душ». (Ну а по-нашему – контрастный душ – прим. Платон).
Мы повторим что-то очень важное - холодная вода чрезвычайно полезна как в помещении, так и на открытом воздухе. Когда вы принимаете холодный душ, ваша кожа восстанавливает эластичность и силу. С другой стороны, горячая вода ослабляет кожу, делает ее сухой и провоцирует появление морщин.
Если вы находитесь среди людей, у которых проблемы с кровообращением, холодная вода - отличная эффективная терапия, поскольку она стимулирует кровообращение в организме. Он также улучшает снабжение органов и клеток кислородом и питательными веществами.
Начинайте приемы холодного душа не сразу, а прибегая к методике контрастного душа. В самом начале температура холодной воды не должна быть ниже 32-34 градусов. Переключайте температуру воды от горячей к холодной каждые 10-20 секунд. Постепенно (раз-два в неделю) снижайте температуру воды и увеличивайте время приема холодного душа. Ну а когда наберетесь храбрости и будут психологически готовы, то смело включайте холодную воду на полную мощность. Дополнительную пользу принесет обтирание.
Помогает работе внутренних органов
Улучшая кровообращение и провоцируя вазоконстрикцию, холодная вода защищает наше тело от появления варикозных вен и заметно уменьшает существующие. Прием холодного душа - это доступный способ помочь функционированию внутренних органов. Почему? Поскольку это стимулирует выделение токсинов через поры.
Холодная вода купания имеет способность нейтрализовать повседневный стресс и беспокойство. Конечно, вы не должны переусердствовать под холодным струей, так как вы рискуете получить совершенно противоположный эффект. Холодная вода стимулирует организм, активирует его и готовит его к действию. Мы рекомендуем вам принимать холодные ванны, чтобы начать свой день и справиться с чувством усталости. Холодный душ также рекомендуется после утренней тренировки.
Ну что, попробуете? Напишите, пожалуйста, в комментариях свои ощущения.
7:30. Морозное мартовское утро. Я стою в тесной ванной, завернувшись в полотенце, и решительно смотрю на своё отражение. Душ включён, как всегда в это время. Но одна деталь меняет весь привычный порядок: в ванну льются вовсе не ласковые потоки тёплой воды. Этим утром моя цель - прыгнуть под холодный душ. И точка.
Холодная вода улучшает способность организма к самоочищению. Низкая температура оказывает мочегонное действие и предотвращает образование жировых отложений. 
Исследование, проведенное Университетом Вирджинии, показывает, что холодный душ стимулирует ту часть мозга, которая отвечает за чувство счастья. В этом смысле принятие холодного душа защищает нас от депрессии.
Холодная вода также полезна по другой причине - она защищает волосы от высыхания. Высокие температуры снижают содержание воды в волосах, делая ее нездоровой и плохо выглядящей. Холодная вода, в свою очередь, не только не истощает волосы, но также предотвращает перхоть и падения.
Но стоит мне кончиками пальцев коснуться воды, как призрак решимости тает, словно снежинка на ладони. Я хватаю ручку крана с горячей водой и поворачиваю её до упора, как последний трус. Зеркало в ванной запотевает. Это прекрасно, чёрт побери!
Истоки моего проваленного эксперимента можно проследить до случайно замеченной статьи в журнале New York, где рассказывали о криотерапии для богатых людей: проведите три минуты в комнате, пока холодный азот делает своё дело, и получите оздоровление с помощью экстремально низких температур! Лечение должно сжечь калории, дать толчок иммунной системе и запустить поток эндорфинов, повышающих настроение, как при эйфории бегуна . Отличное средство от сезонной хандры.
Рекомендации для принятия холодного душа
Если вы не привыкли к холодной воде, мы подготовили несколько быстрых рекомендаций. Чтобы получить преимущества холодного душа, постепенно начинайте приспосабливаться к холодной воде и делать ее частью ваших привычек. Затем уменьшите температуру воды, чтобы вы ощущали небольшое изменение, а не резкую амплитуду. Мы знаем, что в это время года вы хотели бы хорошо прогреться, но холодный душ внесет больший вклад в укрепление вашей иммунной системы. Конечно, не позволяйте холодной воде заставлять вас дрожать и мороз. Если вы не можете противостоять низкой температуре, остановите холодный душ зимой и восстановите их весной.
- Наша первая рекомендация - начать с горячего душа.
- Со временем вы сможете двигаться от более теплого до более холодной воды.
- На сегодняшний день привыкание к полезному холодному ливню очень близко.
- Мы рекомендуем также холодный душ зимой.
Но пока я не миллионер и не живу в квартире с видом на Центральный парк, я решил поискать более доступные способы, чтобы собрать такой же урожай полезных эффектов. Интернет привёл меня в удивительный и суровый мир бодрящего душа.
Здоровье улучшается от холодной воды, температуру которой вы можете вытерпеть.
Кэтрин Хепбёрн всю жизнь проповедовала о пользе холода. Отважные ныряльщики-моржи, которые погружаются зимой в ледяную воду, тоже утверждают, что так они заряжаются адреналином, чтобы чувствовать себя обновлёнными и свежими. (Хотя врачи предупреждают, что зимнее плавание опасно для людей, страдающих сердечными болезнями.) Православные христиане известны крещенскими купаниями в ледяной воде для очистки души.
Профессиональные спортсмены, например Коби Брайант и Джеймс Леброн, принимают ледяные ванны, чтобы снять раздражение и успокоить ноющие после тренировок мышцы. (И даже выкладывать эксперименты в соцсети.) Нэд Брофи-Уильямс, австралийский учёный, занимающийся вопросами спорта, автор нескольких исследований о терапии холодной водой, объяснил, что погружение в холодную воду перенаправляет ток крови «с периферических сосудов в глубокие, одновременно уменьшает воспаление, увеличивает и улучшает венозный отток (количество крови, возвращённой к сердцу)».
Фактически улучшенный венозный отток означает, что продукты метаболизма и отходы, которые образовались в процессе тренировки, быстро выведутся из организма, а питательные вещества подкрепят утомлённые мышцы. Другими словами, вы очиститесь. Хотя идеальна в этом случае ледяная ванна. Восемь минут под холодным душем - который можно чередовать с тёплым - лучше, чем ничего. Существуют даже клинические исследования , подтвердившие, что холодная вода стимулирует образование клеток полезного бурого жира, который откладывается в верхней половине тела и помогает сжигать липиды - жиры, сохраняющие избыток калорий и откладывающиеся на животе и линии талии.
Но поскольку я не могу начать своё утро с сотни прыжков и приседаний, я подумал, что холодная вода поможет моей продуктивности или хотя бы поднимет настроение. В 2007 году молекулярный биолог Николай Шевчук опубликовал исследование , в котором доказывал, что холодный душ может лечить симптомы депрессии, а при регулярном применении и вовсе показывает лучшие результаты, чем фармакологические антидепрессанты. «Механизм, который объясняет воодушевляющий эффект от погружения в холодную воду, возможно, заключается в стимуляции дофамин-энергетического обмена в мезолимбическом и нейрогастральном путях, - рассказал Шевчук для подкаста Neuroscience. - Дофаминовые пути управляют нашими эмоциями, многие исследования доказали связь работы этих участков мозга с депрессией».
Говоря ненаучным языком, холодная вода заполняет участки мозга, отвечающие за настроение, гормонами счастья.
Независимые исследования показали , что у «моржей» «существенно снижается чувство напряжённости и усталости, улучшается настроение и память».
Меня заинтересовала методология, которой пользовался учёный. В его исследовании, - а Шевчук признаёт, что выборка была статистически мала, - участники начинали с тёплого душа. (Вот моя ошибка: стоило сделать так же.) В течение пяти минут температура воды постепенно уменьшалась, пока не достигала 20 °С. Такая температура кажется очень низкой при контакте с кожей. Участники стояли под холодным душем две-три минуты. Это всё равно, что искупаться весной в Тихом океане в районе округа Ориндж в Калифорнии или в Балтийском море в начале лета. Надо заметить, что температура ниже 16 °С вызывает переохлаждение!
Вооружившись новыми знаниями, я решил дать холодной воде второй шанс. В следующий раз открыл кран с менее горячей водой, чем обычно, и запрыгнул под душ. В течение нескольких минут медленно уменьшал температуру, пока тело не стало возмущаться. Дыхание участилось. Сердце застучало сильнее. Я начал пританцовывать, чтобы согреться. Но когда я сконцентрировался и замедлил дыхание, терпеть холодную воду стало легче. Это было похоже на привыкание к плаванию в бассейне без подогрева: выполнимо и не так уж страшно.
Когда я вытерся, сразу почувствовал себя готовым к действиям. Сердце всё ещё билось быстрее, и в то утро я ощущал возбуждение, которого уже не могу добиться от кофе. Я был полон энтузиазма, хотя за окном стояла слякотная нью-йоркская зима. Я даже коллегам улыбался!
Принимал ли я желаемый эффект за действительный? Конечно. Но лучшее, что я могу сказать в подтверждение результатов экспериментов: я с тех пор принимаю холодный душ.