Существуют различные варианты молочных диет, выбор которых каждый может сделать исходя из собственных вкусовых предпочтений. В любом случае, необходимо помнить о правильном питьевом режиме, а также соблюдать все правила здорового образа жизни.
Диета молочная на 3 дня
Это жесткий вариант диеты, поскольку предполагается в течение 3-х дней употреблять только один продукт - коровье молоко, жирность которого не превышает 2,5%. Но если чувство острого голода продолжает вас преследовать в течение всего дня, попробуйте повысить жирность молока до 5%.
Во многих источниках рекомендуется принимать только домашнее, а еще лучше парное молоко. Если у вас есть возможность выбираться каждый день на рынок, можно брать молоко фермерское, поскольку оно не такое жирное, как у «частников».
Если придерживаться следующего порядка, то в течение диеты можно сбросить до 3 килограммов:
- Необходимо осуществить вход в диету - за 2-3 дня исключить из рациона жирную, жареную, острую пищу и еду, насыщенную углеводами.
- В течение первого дня каждые 2 часа, начиная с 8:00 и до 20:00, выпивать по стакану теплого молока. Можно выпить залпом или же глоточками через трубочку.
- На второй день сократить интервалы приема молока до полутора часов.
- В заключительный третий день выпивать стакан молока через каждый час.
- В течение 2-й дней после диеты осуществить грамотный выход - употреблять только легко усваиваемые салаты в неограниченном количестве.
Даже с учетом насыщенности молока микроэлементами и минералами, не будет лишним параллельно принимать поливитамины. Если диета проводится тяжело, можно в промежутках между приемами молока выпивать по стакану свежевыжатого сока, но не цитрусового.
Жесткая молочная диета на 7 дней
Это наиболее экстремальный вариант молочной диеты, поскольку предполагается, что в течение 7 дней вы откажитесь от любой еды в пользу коровьего молока. Так, необходимо ежедневно выпивать 1,5 л теплого молока. Помимо этого, нужно пить столько же чистой воды, а также рекомендуется прием поливитаминов.
Конечно, не всем удастся продержаться неделю на молоке. При сильном чувстве голода разрешается перекусить следующими продуктами:
- яблоком;
- персиком;
- ананасом;
- бананом;
- грушей;
- горстью чернослива;
- манго;
- горстью изюма.
Молочно-кефирная монодиета
Такая диета ничем не отличается от молочной монодиеты. Разница лишь в том, что вы можете чередовать между собой стакан теплого молока со стаканом кефира. Какими же преимуществами обладает молочно кефирная диета?
Во-первых, ваше питание становится более разнообразным. Во-вторых, в кисломолочных продуктах находятся полезные бактерии, которые нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. И, в-третьих, диета молочно-кефирная идеально подходит тем, у кого организм отказывается принимать молоко в чистом виде.
Сроки проведения такого питания также колеблются от 1 до 7 дней. Если речь идет об одном дне - то его можно назвать, своего рода, разгрузочным днем. Такие разгрузки очень полезно устраивать раз в неделю. При 7-дневной диете на кефире удастся не только очиститься, но и похудеть. Для этого можно соблюдать следующее меню:
Помимо систематических еженедельных разгрузочных дней, однодневная диета молочно-кефирная будет очень полезной после больших праздников и тяжелых застолий. Воспользоваться таким питанием можно и три, и пять дней подряд. Все также, не забывая при этом пить много воды и принимать витамины.
Долгосрочная молочно-кефирная диета
Если вы желаете сбросить до 12 кг, рекомендуется выбрать долгосрочную диету, которая позволит похудеть за счет сжигания жировых запасов. Так, в течение месяца предлагается придерживаться молочно-кефирной диеты, при которой употребление пищи предполагается через каждые 2,5-3 часа.
Так как в основе молока и кефира лежит белок, то продукты, принимаемые параллельно в пищу, должны в основной своей массе состоять из белка и клетчатки. Вот пример меню на неделю:
Понедельник
- Завтрак состоит из зеленого чая без сахара с молоком + 50 г мраморного сыра.
- На обед разрешается съесть 100 г отварной говядины + 2 зеленых яблока, выпить 200 мл кефира.
- Перекус - это стакан теплого молока + 70 г ц/з хлеба.
- На ужин можно подать 100 г отварного куриного филе, 1 тертую морковь + 1 яблоко.
Вторник
- Завтрак может состоять из кофе с молоком без сахара и 100 г ржаного хлеба.
- Обед - 4 отварные картофелины + 1 груша.
- В качестве перекуса подают чай с медом и 100 г ц/з хлеба.
- На ужин съедают 1 отварное яйцо и выпивают 200 мл кефира, 300 мл свежевыжатого сока (морковный, яблочный, апельсиновый).
Среда
- На завтрак подают чай с лимоном + 1 отварное яйцо.
- Обед состоит из 100 г отварной говядины, 2 картофелин и 200 мл свежевыжатого сока.
- Перекус - 200 мл кефира + 100 г ржаного хлеба.
- На ужин разрешаются 3 картофелины, 1 яйцо с 1 ст. л. майонеза, чай и 1 груша.
Четверг
- На завтрак съедают 100 г ц/з хлеба и выпивают чай с молоком.
- Обед - 200 мл фруктового сока, 100 г рыбы на пару, 3 картофелины в мундирах.
- Перекус в качестве 60 г диетических печеней + 200 мл кефира.
- На ужин подают вареное яйцо, 200 г кефира + 1 груша или яблоко.
Пятница
- Завтрак чай с молоком + 1 вареное яйцо.
- Обед - 100 г отварного куриного филе, 3 картофелины + 200 мл сока.
- Перекус - 2 яблока + стакан кефира.
- На ужин можно съесть 150 г творога со сметаной и выпить 200 мл кефира.
Суббота
- На завтрак подать чай с лимоном и 100 ц/з хлеба.
- В обед съесть 100 г отварной рыбы, порцию овощного салата и выпить 200 мл кефира.
- Перекус - чай без сахара + 2 груши.
- На ужин разрешается 200 мл кефира + 1 банан.
Воскресенье
- На завтрак чай или кофе с молоком + пшеничные хлебцы.
- Обед - 2 бутерброда с лососем и ржаным хлебом + 1 отварное яйцо + 4-5 помидор черри + 200 мл сока.
- Перекус в виде 1 персика или яблока + стакан теплого молока.
- На ужин подать 1 огурец или помидор и 200 мл кефира.
Так пройдет первая неделя молочно-кефирной диеты. Меню для остальных 3-х недель предлагается составить по такому же принципу.
Диета молочно-растительная
Это 7-дневный рацион питания, который состоит из молока или кефира и растительной пищи. Приемы пищи повторяются через каждые 2-3 часа. Так, меню на день состоит из 1,5 молока или кефира, 1 кг овощей или фруктов. Разрешается в один день съедать килограмм овощей, а в другой килограмм фруктов. Есть и другой вариант меню - включить в рацион по полкило фруктов и овощей.
На молочно-растительной диете каждый сможет составить оптимальное для себя питание, опираясь на разрешенные продукты. Вот пример меню на 7 дней:
- 1-й день : 700 г творога + 1,5 л молока;
- 2-й день : по полкило свежих или запеченных яблок и груш + 1,5 л кефира;
- 3-й день : 1 кг тушеных овощей + 1,5 г кефира;
- 4-й день : фрукты и овощи не более 1 кг + 1,5 л молока;
- 5-й день : 600 г творога + 1,5 л кефира;
- 6-й день : завтрак - 150 г творога, перекус - 200 г яблок, обед - 150 г творога с фруктами, ужин - тертая морковь + стакан кефира;
- 7-й день : любые фрукты не более 1 кг + 1,5 л кефира.
Диета фруктово-молочная
Речь идет об употреблении в пищу молочных продуктов и фруктов. Питаться необходимо через каждые 2-3 часа, берем золотую середину - 2,5 часа. Если вы начали испытывать острое чувство голода, можете начать кушать раньше.
Чтобы диета фруктово-молочная оказалась действительно эффективной, молоко (кефир) должно быть нежирным. Фрукты в пищу можно употреблять все, кроме винограда и бананов. Желательно, чтобы их вес не превышал более 1 килограмма.
Можно делать молочные коктейли или пить молоко (кефир) с фруктами по отдельности. Один прием молока можно заменить 200 г творога. Главное, чтобы его жирность не превышала 5%. Разрешается позавтракать молочным коктейлем с ягодами и медом:
Применяя диету на молочных продуктах и фруктах, употреблять в пищу поливитаминный комплекс в течение недели необязательно, чтобы не перенасытить организм витаминами и не вызвать аллергической реакции на какой-либо компонент.
Диета молочно-банановая
Очень вкусная, полезная и достаточно щадящая монодиета, которую практикуют от 3 до 7 дней. Разберемся, почему именно бананы? Бананы, так же как и молочные продукты, содержат огромное количество микроэлементов и минеральных веществ. Если в молоке доминирует кальций, то бананы могут гордиться большим содержанием в них калия, принимающего активное участие в очищении организма. Помимо всего, калий ведет борьбу с высоким артериальным давлением и стимулирует сердечную мышцу, выводит из организма избыточную жидкость и нормализует водно-солевой баланс.
А также бананы содержат большое количество магния, влияющего на процессы свертывания крови, уменьшающего возбудимость нервной системы, и участвующего в построении костной ткани. К слову, один банан восполняет в организме норму магния и калия в сутки.
Применяя диету молочно-банановую, параллельно ваш организм получает сбалансированный комплекс различных витаминов, в том числе группы В.
Каждый день диеты вы можете съесть 2 банана и выпить пол-литра молока. Желательно разделить и то, и другое так, чтобы у вас получилось 5-6 приемов пищи. Конечно, такой рацион может быстро надоесть. В этом случае можно побаловать себя молочно-банановым коктейлем по следующему рецепту:
Диета достаточно жесткая, но не забывайте, что после приема бананов долго не хочется есть. Принимая их в пищу, вы полностью избавляетесь от избыточной жидкости и отеков.
При выходе из диеты в течение дня можно съесть 2 банана и выпить до 1 л молока.
Хочется добавить, что можно применять молочно-банановые коктейли, что не только очень вкусно, но еще и сытно.
Диета на молочных кашах
Диеты на молочных кашах очень питательные и полезные. Их можно использовать от нескольких дней до одного месяца. Вы можете самостоятельно выбрать, какую кашу будете употреблять в течение похудения - овсяную, ячневую, пшеничную, гороховую и проч. В любом случае, главные продукты диеты - каша и молоко.
Рассмотрим диету на молочной каше с овсянкой на 2 недели:
- Рацион первой недели состоит только из двух продуктов - овсяной каши и молока. Составляя меню нужно учитывать, что количество суточных калорий, попадающих в организм с пищей, не должно превышать 950-1250.
- Начиная со второй недели диеты на молочной каше с овсянкой, калорийность повышается до 1050-1350 калорий в день, и вы можете съедать за завтраком и ужином по 150 граммов свежих фруктов.
Рецепт молочной овсяной каши для второй недели можно увидеть на видео:
Овсянка считается крупой, содержащей тяжелые углеводы. Для ее переваривания организму приходится тратить большое количество энергии, которое он берет из собственных ресурсов, что способствует похудению.
Гречнево-молочная диета (видео)
Этот вид диеты не представляется краткосрочным - его продолжительность в среднем длится от четырнадцати дней. Прелесть гречнево-молочной диеты заключается в том, что гречку можно есть в течение дня в неограниченном количестве. А вот молока или кефира, содержащего всего 1% жира, можно выпивать не более 1 литра.
Принимать гречку и молоко (кефир) можно вместе, по отдельности или запивая. Кому как больше нравится. Результат не заставит себя долго ждать. В течение 14 дней - минус 10-12 килограммов.
Применяя гречнево-молочную диету, категорически запрещается употребление соли, сахара, масла и специй. Гречка не варится, а запаривается на ночь для всего следующего дня из расчета 1:1,5 крупы и кипятка. После чего, посуда заворачивается в одеяло и оставляется на ночь.
Стоит отметить, что молоко можно заменить кефиром. В видео вы сможете ознакомиться с жестким вариантом такого питания:
Почему молочные продукты используются в диете?
Основа любых молочных диет, которые могут выдерживаться от одного дня до месяца, – употребление различных видов молочных и кисломолочных продуктов. Это молоко, кефир, йогурт, творог и т.д. Поэтому даже если отмечается непереносимость одного из продуктов, его всегда можно заменить. В любом случае диета данного типа имеет следующие преимущества:
- Процесс похудения обеспечивается за счет быстрого жиросжигания. Дело в том, что в молочных и кисломолочных продуктах минимальная калорийность и высокое содержание белка, поэтому организм тратит много энергии на его переработку. В свою очередь, это способствует активной переработке накопившихся и поступающих жиров.
- Молочные продукты нормализуют состояние пищеварительной системы, благотворительно воздействуя на микрофлору желудка и кишечника. Это приводит к нормализации уровня сахара и «плохого» холестерина в крови, что в свою очередь способствует похудению.
- Белок и жир, содержащиеся в молоке, являются клеточным строительным материалом и источником энергии для организма. Именно благодаря этим компонентам гарантируется безопасность мышц и костей, поскольку в результате похудения мышечная ткань не истощится даже при активных тренировках.
- Молоко улучшает память, повышает иммунитет, увеличивает продолжительность жизни и поднимает настроение.
- Организм получает из коровьего молока приблизительно пятьдесят различных макро- и микроэлементов. Такие минеральные вещества, как магний, фосфор, сера, хлор, калий и кальцием. Причем, взятый из молочных продуктов кальций усваивается организмом практически полностью, в отличие от других продуктов питания.
Диета молочная подходит практически всем, кроме беременных женщин, кормящих мам и людей, которые не переносят молочные продукты. Также ее стоит прервать при несварении желудка, мигренях и головокружении, болях в кишечнике, тошноте и вздутии.
Молочная диета позволяет быстро и эффективно расставаться с лишним весом, не испытывая при этом чувства голода. В видео рассказано, как правильно придерживаться молочной диеты, а также перечислены ее плюсы и минусы.
Вы приняли решение похудеть. Это здорово! Полнота в иных случаях, возможно, и красива, но здоровьем она вас не наградит: сердечные заболевания, панкреатит – только начало. Так что решение ваше верное. Первый шаг сделан. Вторым шагом становится выбор диеты, которых очень много. Молочная диета для похудения на 5 дней – одна из них. Если вы хорошо относитесь к молочным продуктам, и ваш организм вас в этом поддерживает, то вполне можно остановиться именно на этой диете и не ломать себе зря голову.
Полезные свойства молока
То, с чего все мы начинаем, появившись на земле. Привыкли, не замечаем и даже морщим нос… А ведь оно уникально! В нем есть все, что необходимо для поддержания жизни нашей: белок, углеводы, жиры, витамины, целый комплекс минеральных веществ. Еще молоко обладает удивительным очищающим свойством. Об этом есть очень много записей в книгах со всего мира. Его очищающие свойства сильней очищающих свойств воды. Пить лучше всего молоко парное, когда витамины в нем еще совсем-совсем живые. Структура парного молока близка структуре крови. Вот почему оно усваивается почти моментально.
Вообще структура молока меняется быстро. Парное, суточное, кипяченое – это не одно и то же, влияние его будет различно. Если постоявшее немного подогреть, все элементы его начнут «оживать», оно снова чуть приблизится по своему строению к парному молоку.
Миф о том, что молоко вредно – и есть миф. Пусть он остается с теми, кто в него верит. Молоко приносит пользу неоценимую, особенно старикам и детям. Но совершенства в нашем мире нет, и здесь есть свои тонкости. Вот почему не всегда, и не всем можно пить этот замечательный напиток. И можно ли пить молоко вам, знаете только вы, вам и решать. Следует помнить два правила:
- Кипяченое молоко закрепляет;
- Сырое молоко слабит.
Когда молоко может принести вред
- Когда сам напиток плохого качества.
- Когда ваш организм его не принимает, отвечая различными недугами.
Молоко, как и любой другой продукт, нужно выбирать тщательно, не забывать, что молоко плохого качества может очень сильно навредить здоровью.
Когда молоко плохо переваривается – это не беда: добавьте в него ложку меда, и ситуация исправится.
Разнообразие молочных диет
И, конечно, когда люди стали изобретать различные диеты, они не могли выпустить из своего поля зрения такой потрясающий продукт. Хотя, раньше, когда о современных диетах еще не
ведали, молочная диета уже была! Ею пользовались для очищения и обновления крови. Пили две недели только молоко! Первую неделю – увеличивали суточный 
объем, вторую неделю – его уменьшали. Начинали с одного стакана в день. И был толк. Значительный!
Сегодня же обилие диет буквально сбивает с ног. В том числе и молочные: трехдневные, пятидневные, семидневные… Есть и кисломолочная диета для похудения. Все они действенны, и имеют полное право на существование. И, пожалуй, из всех диет, они самые разумные. Нужна ли сила воли при соблюдении такой диеты? Безусловно!
Нужно ли пить только молоко, соблюдая такую диету? Не всегда. Молочная диета для похудения на 5 дней, например, это не голодовка, а разумное питание, основой которого являются молочные продукты. Рацион невелик, но выдержать такое испытание по силам каждому. Конечно, если у вас нет противопоказаний.
Молочная диета на 5 дней
Основа этой диеты – молоко. Каждый день вы должны выпивать 1 л молока. Распределите его на целый день с 8.00 до 20.00. В другое время пить молоко не рекомендуется.
Но пить вы будете не только молоко, когда находитесь на этой диете, она включает в себя и завтрак, и обед, и ужин, и даже полдник. Замечательна она тем, что вы можете в ней «творить» самостоятельно. Ничего страшного не будет, если какой-либо продукт вы замените чем-то схожим, но более вкусным для вас. Поэтому ниже приведем лишь примерное меню на 5 дней. Каждый следующий день такой же, как и предыдущий. Выберите для себя один из трех вариантов.
| 1 вариант | 2 вариант | 3 вариант | |
|---|---|---|---|
| Завтрак | Йогурт, чернослив, зеленый чай. | Йогурт, чай. | Кефир и сладкий фрукт. |
| Обед | Один стакан нежирного кефира. | Творог, салат из огурцов (заправить йогуртом), 1 яйцо, кефир. | Каша с творогом и молоко. |
| Полдник | Одно яйцо, творог, салат из огурцов и помидоров, кефир. | 200 г творога, 100 г овсянки, стакан молока. | Творожено-фруктовая запеканка (или салат, или яйцо) и ряженка. |
| Ужин | Творог, кефир, тертое яблоко. | Кефир, один грейпфрут. | Любой кисломолочный продукт. |
Если после начала молочной диеты у вас начались проблемы со здоровьем, то её следует сразу же прекратить. При соблюдении любой диеты главное — иметь рассудительность. Будьте гибкими, не бойтесь идти на компромисс, не бойтесь поспорить, конечно, если вы не страдаете тупым упрямством. Будьте в чем-то самокритичны. И никогда не останавливайтесь на достигнутом!
Этот сказ про то, как молочная диета помогает похудеть. Можно ли питаться одним молоком и сохранить здоровье при гастрите? Не вредно ли «прописывать» себе молочную диету длительно, например на месяц? Какие существуют разновидности меню и что ещё, кроме молока, можно употреблять, чтобы не лишать свой организм нужных ему веществ? Полезен ли данный метод для беременных, для мужчин и при активном образе жизни?
Привет, друзья! Многие из нас любят молочко за приятный вкус и несомненную пользу. В нём есть кальций для костей, витамины и молочный сахар для роста и активности, метионин для печени и другие вещества, стимулирующие иммунитет и дающие нам силу.
Грудные детки питаются одним этим напитком и растут крепкими и здоровыми. Но хватит ли его одного взрослому человеку, чтобы поддержать , обеспечить себе активность и похудеть естественным образом? Конечно же нет!
Молочная диета, как любой малокалорийный рацион, имеет свои достоинства и недостатки, о которых я сегодня расскажу в своей статье. А дальше — тебе судить, использовать её или нет.
Вариации меню
Существуют как жёсткие моно-способы, так и лёгкие варианты с включением другой еды. При выборе рациона, не забывай получить консультацию диетолога. Так же тебе потребуются кефир, другая кисломолочка, творог, сыр и прочие продукты переработки молока. О том, как выбирать молоко, я расскажу чуть позже. А сейчас — разнообразие вариантов.
Монодиета
Любой моно-метод — кефирную, молочную, капустную диету — можно использовать только в качестве разгрузочных дней.
Молочная на 3 дня. Её правила просты:
- первый утренний приём пищи — 8 часов;
- последний вечерний — 20 часов.
Обещанный отвес — до килограмма в сутки. Меню по дням выглядит так:
- 1-й день пьёшь по стаканчику молочка каждые два часа;
- 2-й день по стаканчику через 1,5 часа;
- 3-й день по стаканчику через каждый час.
Теоретически, количества молока должно хватать, чтобы не испытывать постоянного чувства голода, но меню всё равно жёсткое и калорий мало. Так же, как и питательных веществ.
На 5 дней
Данный рацион предполагает, что тебе можно употреблять разные кисломолочные продукты, а так же ограниченное количество овощей и фруктов. Питание пятиразовое, отвес такой же, как в моно-варианте.Перед едой всегда нужно выпивать стаканчик воды. Меню на день может выглядеть так (два варианта):
- Горсть кураги и изюма, залитых стаканчиком йогурта, на запивку — зелёный чаёк с лимончиком.
- Банан, йогурт и такой же чай, как в первом варианте.
- Стаканчик молочка 1,5 % жирности.
- Стаканчик цельного молочка нормальной жирности (о нормальной жирности я скажу ниже).
- Куриное яичко всмятку плюс сто граммов зернистого творожка. К ним — салатик из зелени, помидорчика и огурчика, сдобренный лимонным соком.
- Яичко, кусочек сыра и стаканчик кисломолочки без добавок. К ним — салатик фруктовый, политый йогуртом.
- Стакан основного продукта
- Сто граммов творожка или порция жидкой овсянки на нежирном молоке.
- Творожок 5-процентный с грушей и яблоком, запиваешь кружечкой молока.
- Стакан кисломолочки плюс яблочко.
Сахар под запретом. Соль — не более 3 г. в день. Никакие продукты, кроме прописанных в меню, не употребляются.
На 7 дней
Варианты могут быть разные. Наиболее распространённый — в два этапа: 4 дня и 3 дня.
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:
- Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
- Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
- Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
- Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
Меню первых 4 суток (на каждый день):
- половина литра 1,5 процентного молочка;
- 200 граммов брынзы (отмочить, чтобы была несолёная);
- столько же граммов кисломолочки без наполнителей;
- 1,5-2 литра чистой водички без газа.
Всё количество делится на 4-5 приёмов. За весь период можно потерять 2 кг.
Следующие 3 суток со включением мясных продуктов (на каждый день):
- до 150 г рыбки или варёной куриной грудки;
- 1 литр молочка;
- столько же — минералки негазированной;
- 200 г творожка;
- 200 г йогурта минимальной жирности;
- цитрусовый фрукт.
Делим на 5-6 раз понемногу. Теряем примерно столько же.
Молочно-фруктовый вариант
Наиболее удобный в плане получения калорий и питательных веществ вариант из молока и банана. Их можно кушать по-отдельности, а можно в виде перетёртого блендером коктейля (1 стакан на 1 раз). Длительность — не более трёх дней.
Меню на каждый день будет состоять из 3-4 таких стаканчиков напитка плюс полтора-два литра воды или зелёного чая. Результат: минус 1,5 кило.
На 14 дней можно использовать в пищу только кисломолочку, творог нежирный и разнообразные фрукты, в виде салатов. Питание пятиразовое. Апологеты такого рациона обещают, что ты похудеешь уже за первые 7 дней на 7 кило. На протяжении второй недели отвес будет значительно меньше из-за замедления метаболизма.
Другие способы
Помимо перечисленных, можно воспользоваться молочно-овощным вариантом на 7 дней, который считается «голливудским». Питание пятиразовое, воды пить как можно больше, обещанный отвес — 5 кило. Чаи из травок и фреши из фруктов между едой приветствуются.
Рацион по дням:
- Понедельник: пол литра молока и 200 г. творога.
- Вторник: столько же основного продукта и 2 крупные картошки, варёные в мундире. Можно чуть полить оливковым маслицем.
- Среда: то же, что в понедельник.
- Четверг: салатик из овощей и зелени плюс половина количества молока.
- Пятница: то же молочко плюс 200 г мяса курицы или рыбки.
- Суббота: литр молока и всё.
- Воскресенье: четверговый рацион.
Жёсткое меню плохо тем, что оно малокалорийное и не даёт нужного количества нутриентов. Но считается, что для похудения оно подойдёт очень хорошо.
Выход
Независимо от того, сколько дней ты сидел на урезанном рационе, выходить из него нужно около 2-х недель. Сперва несколько дней продолжать употреблять только кисломолочку. Потом добавить овощи и фрукты в виде рагу или салатов. За ними — кашки на молочке. И только через недельку — мясо и рыбку.
Как видишь, шансы замедлить свой метаболизм у тебя очень серьёзные. Особенно если ты продолжишь неполноценно питаться. Зато после того, как твой похудательный эксперимент закончится — ты наберёшь всё, что сбросил и даже больше, очень быстро.
Молочная диета: плюсы, минусы и пара слов о выборе продукта
Как выбрать правильный продукт?
Натуральное молоко, которое даёт корова, не может быть меньше 3,2 % жирности. Если ты видишь в магазине — 2,5 или 1,5 % — знай, что оно обезжирено искусственно. Этот продукт сепарируется в специальной установке, а потом в него добавляют жир до нужного процента. Пользы от такого «напитка» немного.
Напрашивается вопрос: не лучше ли покупать молочко у частных хозяев? Ни в коем случае! На крупных молочных фермах следят за прививками, а частники не всегда добросовестны, экономят на услугах ветеринара. Заразиться бруцеллёзом и другими инфекциями через магазинный продукт невозможно, а через частное молочко — запросто.
Актриса Екатерина Савинова, сыгравшая Фросю Бурлакову в комедии «Приходите завтра», умерла от бруцеллёза, заразившись через парное молоко, купленное на базаре. Ты можешь сказать: «Это было очень давно!» Поверь, с тех пор в головах частных владельцев коров мало что изменилось. Лучше не рисковать и покупать то, что продаётся в крупных супермаркетах. Пользы немного, но и опасности нет. Либо просто кипятим парное молоко и спокойно его пьём. Бактерия погибает уже при + 60 градусах.
Польза и вред
Молочная диета имеет свои противопоказания:
Неполноценность рациона может существенно навредить твоему иммунитету, поэтому перед тем, как браться за описанный способ, лучше проконсультируйся с врачом.
Любой неполноценный рацион — это всегда опасность для организма. Особенно если ты — не стопроцентно здоровый человек. А таковых у нас — меньше 10 % от всего населения Земли.
Что делать, чтобы гарантированно расстаться с лишним жиром, но не потерять здоровье? Для начала — запастись знаниями о том, почему мы набираем вес. Приходи в нашу онлайн Академию Здорового Тела , в ней ты узнаешь всё, что тебе необходимо для того, чтобы без диет и рискованных опытов поправить своё состояние и улучшить качество жизни. А если есть хронические недуги, которые преследуют тебя давно, то узнаешь, как от них избавится.
Запас полученных знаний поможет тебе и ты справишься со своими проблемами без молочной диеты для похудения и любых других подобных мероприятий.
На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!
Продолжительность : 5 дней;
Особенности : строгая диета, предполагающая употребление в основном молочных продуктов;
Стоимость : низкая;
Результат : минус 3-4 кг;
Молочная диета не подходит : беременным, кормящим, при аллергии на молоко и непереносимости лактозы, болезнях желудочно-кишечного тракта. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!
Диета на молоке: неожиданные «за» и очевидные «против»
Главным компонентом молочной диеты является, как нетрудно догадаться, молоко. Споры вокруг молока и молочных продуктов не утихают долгие десятилетия.
Всем известно, что молоко - натуральный, приятный на вкус напиток, любимый и взрослыми, и детьми, содержащий кальций, магний и калий, а также важнейшие жирорастворимые витамины, в числе которых A, B, D. Это источник сырья для крупнейшей отрасли промышленности и ингредиент множества блюд.
Но у молока есть и противники, по мнению которых польза молока сильно преувеличена, и в действительности этот кажущийся незаменимым в рационе продукт только перегружает пищеварительную систему, превращаясь в ЖКТ в жир и казеиновые сгустки. Есть мнение, что именно нефизиологичность употребления человеком в пищу молока животных является основной причиной таких расстройств как непереносимость лактозы и .
Многие знаменитости, в числе которых, например, открыто заявляют о вреде молока прежде всего для фигуры. Пример звезды «Черепашек ниндзя», утверждающей, что поддерживать сногсшибательную форму ей позволяет полный отказ от молочного, и вправду может убедить даже скептиков.
Но не всех: многих желающих похудеть подкупает тот факт, что «в отрыве» от другой пищи молочные продукты способны обеспечить долговременное чувство сытости. Кроме того, преимуществом молочной диеты является пищевая ценность молока и кефира по сравнению с «героями» других питьевых диет (соками, чаями и пр.).
Молочные продукты содержат и белки, и жиры и углеводы, и, возможно, если вы твердо решили подвергнуть себя строгой питьевой диете, молоко станет лучшим выбором из всего возможного.
Молочная диета на 5 дней: главное - не замычать!
Распространены несколько разновидностей молочной диеты. Наиболее жесткой считается похудательный план на 5 дней, в каждый из которых разрешено выпивать 1,5 литра обезжиренного молока и 1,5-2 литра негазированной воды. Опасность такого меню заключается в потенциальном возникновении диареи, нередко сопровождающей совместное распитие молока и воды.
Часть молока на молочной диете можно заменить кефиром. Благодаря тому, что его белки и сахара частично переработаны бактериями, кефир хорошо усваивается и положительно влияет на микрофлору кишечника. Не зря этот кисломолочный напиток является главным ингредиентом такой известной диеты, как .
Более щадящим вариантом можно считать молочную диету для похудения на 5 дней, в ходе которой к обезжиренному молоку и кефиру добавляются немного овощей, фруктов, творога, овсянки и яйцо. В этом случае меню на каждый день остается одинаковым и выглядит следующим образом:
- Завтрак : стакан молока или кефира + 1 некислый фрукт
- Второй завтрак : стакан молока или кефира
- Обед : овощной салат, заправленный йогуртом, 150 гр нежирного творога или 1 отварное яйцо
- Полдник : 100 гр отварной овсянки без добавок на воде + стакан молока
- Ужин : стакан молока или кефира + 1 некислый фрукт.
Если вы любите молоко и хотите немного похудеть, но не готовы уделить этому процессу целых пять дней, возможно, неплохой альтернативой вам покажется . Она позволяет избавиться от 2-3 кг за три дня нехитрым способом: на завтрак, обед и ужин следует выпивать стакан молока и съедать один банан (можно делать смузи из обоих продуктов). В перерывах необходимо пить простую негазированную воду комнатной температуры. А если вас терзает надоедливый голод, разделите указанное количество разрешенных продуктов на большее число приемов пищи.
На весь срок молочной диеты в любой из ее разновидностей имеет смысл воздержаться от соли, сахара, любых соусов и добавок, и, разумеется алкоголя. Чай и кофе также имеет смысл временно исключить из меню, чтобы не перегружать нервную систему и выводящие органы.
«Сырая» молочная диета: экстравагантный способ оздоровления
Молочная диета используется не только для похудения: множество поклонников по всему свету завоевал специфический способ употребления в пищу молока, пропагандируемый в работах двух докторов из США - Чарльза Санфорда Портера и Бернара Макфэддена.
Ученые утверждают - если положиться на цельное молоко свежего надоя (не кипяченое и не разбавленное), можно добиться стойкого улучшения самочувствия в том числе при достаточно серьезных заболеваниях. В числе хворей, при которых стоит попробовать сырую молочную диету, Портер и Макфэдден называют ревматоидный артрит, экзему, туберкулез, изжогу, бессонницу, дисфункцию щитовидной железы, мигрень и даже наркотическую зависимость.
Оздоравливающая молочная диета крайне проста: на протяжении трех недель в качестве единственной пищи следует употреблять молоко «из-под коровы» и сохранять покой, избегая физической активности и переживаний. На молочную диету стоит «садиться» весной или ранним летом - именно в это время года буренки получают самую свежую и полезную пищу, что, соответственно, положительно сказывается на продукте.
В трудах Макфэддена и Портера содержатся в том числе выкладки, с помощью которых можно определить индивидуальное суточное количество чудесного напитка - его необходимый объем регулируется полом, возрастом, весом и диагнозом пациента. В среднем это порядка 2-3 литров парного молока в день. Дневной калораж при этом остается достаточно высоким - около 2000 ккал в сутки.
Однако, по уверению гуру молочной диеты, все питательные вещества молока прекрасно усваиваются именно благодаря его жидкой форме, а молочный жир является для человека наиболее деликатной и ценной формой липидов. Именно такие жиры сохраняют кожу в идеальном состоянии.
Конечно, при всей полезности молока в качестве продукта питания, концепция сырой молочной диеты для оздоровления имеет множество слабых мест. В первую очередь стоит обратить внимание на сложности в получении безопасного сырья в условиях мегаполиса; молоко термически обрабатывают не только для увеличения срока хранения, но и чтобы обеззаразить. Кроме того, три недели питания единственным разрешенным продуктом несут в себе все риски любой другой монодиеты. И, конечно, попытка излечиться от заболевания самостоятельно, пользуясь книжными советами и без «очной ставки» с лечащим врачом в любом случае опасное предприятие, не исключающее возможности того, что здоровье, вопреки ожиданиям, только ухудшится.
Ну и наконец, заявленный срок молочной диеты Портера и Макфэддена уж больно велик - в привычном понимании даже 5-7 дней, в течение которых человек питается одним-единственным продуктом, игнорируя все прочие, считается огромным испытанием. А на сырой молочной диете «сидеть», по уверению ученых, следует аж 21 день!
Вероятно, что человека, выдержавшего столь долгую «пытку» диетой на молоке, по итоге можно смело записывать в супергерои - ведь такая сила воли редко встречается у людей с лишним весом...
Молоко - это один из первых продуктов, которые употребляют дети, оно сопровождает человека на протяжении всей жизни. Теплое молоко с детства помогает уснуть, горячее - легче перенести простуду. Со временем в рационе появляются и молочные сыр, кефир, творог, йогурт… Все эти продукты отличаются приятным вкусом и большим количеством полезных свойств. Единственный минус молочных продуктов - их высокая калорийность, обусловленная высоким содержанием жиров. Современная промышленность позволяет уменьшить их количество, создавая творог и йогурты.
В продолжение разговора о той пользе, которую может принести молоко, стоит сказать о таком явлении, как молочная диета для похудения. Впрочем, используется она и для лечения некоторых заболеваний кишечника. Однако это тема для отдельного разговора.
Для похудения существует в нескольких вариантах разной жесткости. Однако у любого их них имеются противопоказания. Дело в том, что организм некоторых людей не способен переваривать лактозу, этим людям сидеть на молочной диете нельзя. Не рекомендуется она и тем, кто просто тяжело переносит молоко. Всем остальным молочная диета для похудения вполне подойдет.
Жесткая монодиета на основе молока рассчитана на 5 дней. Из них первые 3 дня употребляется только молоко, остальные два в рацион вводятся овощи. Для этой диеты подойдет только натуральное поэтому рекомендуется приобрести его в деревне или, если в вашем городе это практикуется - на разлив в бочке. Естественно, что перед употреблением это молоко обязательно нужно прокипятить.
В первый день нужно выпивать по 200 мл молока не реже чем через 2 часа, во второй - перерыв сокращается до 1,5 часов, в третий - до часа. Еще два дня требуются для подготовки организма к возврату к твердой пище. До обеда необходимо также пить только молоко, а ближе к вечеру можно съесть легкий овощной салат. Разрешается пить воду.
Есть одна хитрость, которая помогает быстро получить чувство насыщения, а также значительно облегчить организму усвоение молока: его нужно тянуть через трубочку, небольшими глоточками. При соблюдении всех рекомендаций, такая диета позволит сбросить 3-4 кг. Эффективна молочная диета против живота, а точнее жировых отложений на нем, именно за этой ее так ценят.
Однако не стоит забывать, что такая диета - это серьезная встряска для организма, поэтому, во-первых, придется на время диеты отказаться от занятий спортом, да и вообще уменьшить физические нагрузки, во-вторых, повторять ее нужно не чаще раза в месяц. И то только в том случае, если в этот период не применять других диет.
Фруктово-молочная диета - это хорошая альтернатива монодиете. Она рассчитана на период от 3 до 7 дней. Ее, безусловно, значительно легче перенести, так как и калорийность выше, и продукты разнообразнее. Для нее подходят только не кислые фрукты: яблоки, бананы, груши, персики и тому подобные. Кроме того, в небольших количествах допустимо употребление меда и изюма.
Меню этой диеты выглядит примерно так: первый завтрак состоит из 120 г нежирного йогурта, одного фрукта и чая или кофе. В чай можно добавить до 20 г меда и молоко. Второй прием пищи - 100 г любой каши на воде, допускается варить кашу на обезжиренном молоке. Кроме того, 125 г творога и 200 мл молока. Обед: заправленный или йогуртом, отварное яйцо. Вместо салата и яйца можно съесть 100 г творога. Пьют в обед кефир или ряженку. На ужин нужно съесть фрукт, 125 г йогурта и стакан молока.
За 7 дней такой деты можно скинуть около 7 кг. Однако чаще раза в месяц подобные эксперименты повторять со своим организмом нельзя. Иначе она уже будет вредить здоровью. Молочная диета для похудения очень эффективна, но применять ее надо, как и любую другую, с осторожностью.