☰

Как избавиться от депресии. Депрессия - это болезнь? Как избавиться от депрессии в домашних условиях? Египетские инновации в борьбе с меланхолией

Жизнь потеряла краски и нет стимула ее продолжать.

В душе унылая печаль и нет настроения ничего делать.

Даже наступающие праздники не приносят радости.

Если вы испытываете такие чувства – это депрессия.

Но не нужно путать угнетенное состояние и просто плохое настроение.

Депрессия – это действительно серьезное заболевание, которое в особо тяжелых случаях приводит к суициду.

Несколько фактов:

  • Более 350 млн человек со всего мира страдают от депрессивных расстройств.
  • 45-60% всех самоубийств совершается в угнетенном состоянии.
  • Каждый год 150 млн человек теряют трудоспособность находясь в подавленности.
  • Не имеют склонности к депрессии только 3% людей. Остальные переживают ее сейчас, либо подвергались ей в прошлом или имеют риск получить в будущем.

Поэтому не стоит к ней относиться пренебрежительно. Давайте вместе разберемся что это такое, и как можно избавиться от депрессии самостоятельно.

Признаки депрессии:

  1. Апатия, отсутствие цели в жизни и потеря смысла
  2. Зацикленность на негативных мыслях
  3. Сонливость или наоборот бессонница
  4. Отсутствие эмоций, реакции на происходящее
  5. Потеря аппетита
  6. Повышенная утомляемость, сниженная способность концентрироваться

Душевная боль приносит ничуть не меньше страданий, чем физическая. Но мы чувствуем боль не по причине того, что она есть, а потому что мы так к ней относимся.

Сама по себе боль несет только сигнал, что что-то не в порядке. А то, как мы воспринимаем эту боль, приносит нам большие страдания.

Мы не можем принять спокойно, что у нас есть боль и какие мысли возникают при этом – это и есть страдание.

  • Остановите жизненный круговорот

Некоторые люди не придают большого значения своему длительному состоянию подавленности. Думают, что все пройдет само по себе.

И продолжают обычную жизнь, пока депрессия не обостриться до такой степени, что появляются мысли о суициде и человек напрочь теряет желание жить.

Естественно так делать – себе во вред. Поэтому лучшим решением будет при первых признаках угнетенного состояния дать себе передышку.

Перестать крутиться как белка в колесе и подумать над сложившейся ситуацией.

Сама по себе проблема не рассосется. И закрывать на нее глаза, прятать голову в песок – это не выход. Так вы только продлеваете свои страдания

  • Отпустите негативный опыт и обиды

Тащить за собой груз накопленных обид – это ошибка, которую совершают многие. Последствия ее очень портят жизнь.

Поэтому стоит хорошенько поработать над собой, чтобы избавиться от такой привычки. Поначалу покажется что это очень трудно.

Но, если не отступать перед первыми трудностями, то вскоре вы ощутите небывалую легкость. Есть множество способов и медитаций, как отпускать негатив.

Это первое правило всех преуспевающих в жизни людей. Ведь они имеют насыщенную жизнь и не только хорошими событиями, но и негативными тоже.

Умение не зацикливаться на болезненных ситуациях, на том, что кто-то повел с вами себя не должным образом – вот прекрасное качество.

Не нужно думать, что это проявления слабой воли, неуважения к себе или неумение постоять за себя.

На самом деле способность забывать негатив – говорит о силе характера и духовном росте человека.

Случай из практики:

Решила обратиться к психологу после смерти дочери. Выбраться самостоятельно из уныния и разрывающей тоски не представлялось возможным.

Я была буквально раздавлена и прибита к земле, не в силах строить дальнейшую жизнь. Чувство вины заполняло меня изнутри, казалось все остальные эмоции просто перестали существовать для меня.

Родственники стали бить тревогу, и я решила записаться к психологу. Это было последней надеждой. К моему удивлению через несколько приемов я почувствовала себя гораздо лучше.

Стала радоваться хорошей погоде и другим приятным событиям. Только после нескольких месяцев такой работы я смогла спокойно вздохнуть и начать строить планы. Конечно, боль исчезла совсем, но я научилась очень важной вещи – жить с этой болью, а не мучительно существовать.

  • Воспользуйтесь целительными свойствами медитации

Так уж устроены человеческий мозг и сознание, что в голове постоянно крутятся различные мысли, которые порой не дают нам покоя. Особенно когда навалилась куча проблем.

Но в этих мыслях нет никакой пользы. Таким образом, решить мы все равно ничего не сможем. А вот довести себя до психоза яркими картинами, что может плохого произойти – это вполне возможно.

Поэтому хорошо бы если этих бесполезных мыслей стало меньше. Дополнением к нашему спокойствию в таком случае будет хорошая концентрация и как следствие трудоспособность.

Лучшим способом, чтобы избавиться от навязчивых мыслей и стать спокойнее является медитация.

Не нужно думать, что медитировать могут только йоги в горах. Этим вполне может заниматься и обычный человек. Медитация – это концентрация на чем-либо. Это могут быть различные мантры.

Самый простой способ медитации – это концентрироваться на своем дыхании, а возникающие мысли при этом игнорировать.

Начните использовать эту методику по 15-20 минут утром и вечером и через месяц вы уже ощутите, как вы от этого изменитесь, обретете спокойствие и уравновешенность.

  • Избавьтесь от негативной энергии

Если внутри накопилось много злости, необходимо выплеснуть ее наружу. Возможно, вы злитесь на супруга или других родственников, коллег по работе или вообще на весь мир.

Лучше вам от этих эмоций не станет. Есть 2 способа, чтобы от них избавиться.

  1. Найти безлюдное место, например, в лесу или парке и начать громко кричать, со всей силой и злостью, что имеется у вас внутри.
  2. Если у вас есть груша или человек, с которым можно побоксировать, то можно использовать и такой метод.
  • Сделайте генеральную уборку в доме, выбросьте ненужные вещи

Кто-то может спросить: как это мне поможет избавиться от депрессии? Все очень просто. Хлам и неубранное пространство подсознательно подталкивает человека на мусор и в душе, нежелание меняться внутренне. Когда в порядке квартира в порядок приходят и наши мысли и душевное состояние.

Пересмотрите свой гардероб и другие вещи. Наверняка там найдется много всего, что вы давно уже не используете. Если жалко это просто выкидывать, можете продать, отдать знакомым или нуждающимся людям.

  • Не злоупотребляйте алкоголем

Такие временные отвлечения от проблемы, как алкоголь, сигареты, случайные связи с противоположным полом нисколько не помогут в ее решении.

Это лишь избавит вас на короткий промежуток времени от самого себя, заставит забыть о депрессии. Но потом она вернется с новой силой.

Да плюс ко всему еще появится похмелье и другие вредные последствия на организм.

В случае отношений с противоположным полом для сексуальной интрижки, кроме пустоты в душе вы еще рискуете нарваться на человека с плохой энергетикой. Что еще больше усугубит ваше состояние.

  • Скажите нет одиночеству, но правильно выбирайте собеседника

Не старайтесь стать затворником. Нужно комбинировать работу над собой и общение поровну.

Беседы с осознанными людьми, обладающими жизненной мудростью очень пойдут вам на пользу.

Что значит осознанный человек? К этой категории относятся люди, не страдающие депрессией и нестабильным психическим состоянием.

Наоборот, они всегда спокойные, стойко переносят проблемы и полны позитивной энергии. У таких людей вы можете многому научиться.

Если искренне поговорить о своих трудностях со знающим человеком, то только благодаря тому, что вы выскажитесь, получите огромное облегчение.

  • Хобби – лучшее лекарство от всех бед

Возможно, некоторые люди так и не нашли свое хобби или не находят времени, чтобы им заниматься. Но то, чем по-настоящему нравится заниматься приносит нам много радостных моментов и удовлетворение.

Поэтому ищите свои любимые занятия, уделяйте им время. Идеально было бы связать с этим свою работу.

На многих людей находит скука и депрессия только по тому, что они знают . Естественно в таких условиях не хочется вставать по утрам.

А вот если вы будете выделять время на хобби, то жизнь заиграет новыми красками и приобретет смысл. Ведь это возможность выразить себя.

Есть такие люди которые могут сказать про себя: у меня нет талантов и способностей к чему-либо. Это абсолютная неправда. У каждого есть уникальный дар, просто нужно найти его и раскрыть.

  • Получите новые эмоции

Жизнь многих людей похожа на день сурка. Работа, дом 5 дней в неделю, а в выходные – телевизор и диван. С таким укладом жизни не удивительно впасть в апатию.

Чтобы встряхнуться и почувствовать вкус жизни, сделайте что-нибудь экстраординарное. Например:

  • прыгните с парашюта
  • поиграйте с друзьями в пейнтбол
  • посетите аттракционы
  • зимой можно кататься с крутой горы
  • как вариант, познакомьтесь с красивым представителем противоположного пола.

Сделайте то, что пугает вас. Таким образом вы стопроцентно получите всплеск адреналина и заряд бодрости.

  • Перейдите на здоровое питание

В наше время есть множество блюд здорового питания, которые имеют хороший вкус.

Откажитесь от тяжелой и жирной пищи, не злоупотребляйте мясом. Включите в рацион больше овощей и фруктов.

Правильное питание дает человеку энергию, а неправильное наоборот забирает ее. И человек становится вялым и ленивым.

Также в вашей ситуации можете почаще баловать себя любимым блюдом. Если конечно оно не входит в категорию вредных.

  • Устройте небольшой отдых на природе

Очень хорошо устраивать такие прогулки оставаясь наедине с собой. Природа действует очень успокаивающе. Находясь в живописном тихом месте по-другому начинаешь мыслить. И можно в большей степени понять себя и свои трудности.

Если позволяет время можно даже взять палатку и пойти в поход на целый день. Обратно вы вернетесь обновленным и умиротворенным.

Все мы не любим когда происходит что-то плохое, негативное. Особенно если все настолько ужасно, что возникает депрессия.

Но стоит посмотреть на это с другой стороны и тогда вы сможете излечиться от любого угнетенного состояния насколько бы сильным оно ни было. Депрессия – это своего рода сигнал о том, что что-то не так.

Мы привыкли обращать внимание только на негативные сигналы. Если бы все было хорошо, то мы бы просто этого не заметили.

Поэтому подавленное состояние стоит рассматривать только как сигнал. Чтобы мы обратили внимание внутрь себя и разобрались с тем, что не в порядке.

В таком ключе можно сказать, что депрессия – это не наш враг, а самый лучший друг.

2) Попытайтесь найти причину

Исследование своего внутреннего мира поможет вам выявить причину и соответственно найти ее решение. Задайте себе следующие вопросы, чтобы было проще вести анализ. И ответьте на них письменно.

  1. Когда началась моя депрессия, что этому предшествовало?
  2. Не придумал ли я сам себе эти страдания?
  3. Кто стал причиной моего плохого самочувствия?

Если переживания связаны с неудавшимися отношениями в этой статье вы найдете информацию, .

Случай из практики:

Я решила обратиться к психологу после того как 10 лет пыталась самостоятельно разобраться с проблемами в семье. Наши отношения с мужем меня очень угнетали. Я находилась в затяжной депрессии.

Если бы знала раньше, что это поможет решить все мои проблемы, то давно бы уже сделала это. Муж стал относиться ко мне совсем по-другому. И хоть я одна посещала консультации, семья приняла перемены в моем поведении. Уже после первого сеанса наши ссоры прекратились.

В добавок ко всему я смогла глубоко осознать свои комплексы и призраки прошлого, что помогло мне найти отличную работу мечты!

3) Подумайте, что стоит изменить в образе жизни

После того как причина найдена, переходите к следующему шагу. Оцените свою жизнь, что в ней необходимо изменить?

  1. Если депрессия связана с разводом или с разрывом отношений, у нас есть подробная статья .
  2. Возможно, в вашем окружении есть люди, которые наводят на вас тоску. Тогда общение с ними вам совершенно не нужно.
  3. Или вы слишком много смотрите по телевизору скандальные передачи и сериалы, которые действуют на вас, как раздражитель.

4) Подумайте над тем, что стоит привнести в свою жизнь

Теперь настала пора поразмыслить, что хорошее вы можете начать делать, чтобы гармонизировать свою жизнь. Например, это может быть:

  • Новая работа, которая не будет мотать нервы
  • Больше времени проводить на свежем воздухе
  • Поменять свой режим: раньше ложиться и раньше вставать

Вариантов может быть очень много. Такие полезные привычки обязательно помогут вам в борьбе с подавленным состоянием.

Лечимся от послеродовой депрессии самостоятельно

Многие новоиспеченные мамы не догадываются, что кроме радости от такого события они могут испытать и плохое состояние. А в тяжелой форме даже и депрессию.

Симптомы этого: нарушение сна, настроения, уныние, грусть, усталость. Все перечисленное мешает молодой матери заботиться о малыше, себе и других членах семьи.

Стоит отметить, что самостоятельно имеет смысл бороться с послеродовой депрессией только в легкой ее форме. Если же угнетенное состояние проявляется достаточно сильно, необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

Советы психолога:

  • Расставьте приоритеты

В первую очередь выполняйте обязанности по уходу за ребенком. Он должен быть сытым, здоровым и сухим. Ежедневное купание перед сном обеспечит малышу хорошее самочувствие и крепкий сон вам обоим.

Во вторую очередь после того как малыш уснул, подумайте о своем отдыхе. Можете поспать вместе с ним. А грязные пеленки, посуда, уборка в доме могут подождать. После того как отдохнете, вы можете переделать эти дела гораздо быстрее, так как у вас будет больше сил.

  • Не отказывайтесь от помощи Даже если до появления ребенка вы были супер хозяйкой и все успевали, сейчас появилось много дополнительных обязанностей. И вам нужно время, чтобы привыкнуть к новому темпу жизни.

Поэтому принимайте любую помощь, а если ее никто не предлагает, то нужно попросить самой. Подумайте, кто и чем может помочь. Сходить за продуктами, приготовить обед, посидеть с малышом и другие дела.

  • Не расстраивайтесь, что вы не идеальны

    В первые годы жизни малыша, как ни старайся невозможно успевать все. Поэтому не зацикливайтесь на этом и не вгоняйте себя в рамки. Так вы только истощите свои силы и психику, а ваша депрессия может стать еще глубже.
  • Составьте план

    Составление плана на день прекрасно помогает экономить время и успеть сделать необходимые дела. Составляйте список дел, делите их по важности.

Как будет появляться свободное время, сразу беритесь за их выполнение. Но не планируйте слишком много всего. С малышом вам это навряд ли удастся.

И старайтесь гибче относиться к этому списку. Ведь новорожденные – существа непредсказуемые. Бывает ребенок ведет себя слишком капризно и не дает маме совсем ничем другим заниматься кроме него.

Не стоит расстраиваться в таких случаях. План нужен чтобы помогать вам, а не портить настроение.

  • Следите за питанием

После родов женщине нужно следить за своим питанием. Соблюдать режим питания, диету, если малыш на грудном вскармливании, а также полноценность пищи.

Если готовить простые блюда, например, супы, каши, овощи на пару, у вас появится больше времени. По возможности купите необходимую кухонную технику: посудомоечную машину, мультиварку, блендер. Эти вещи значительно облегчат вам рутину.

  • Не забывайте уделять внимание себе

Любая мама всегда остается женщиной. А женщины привыкли за собой следить и ухаживать. Поэтому и после рождения ребенка старайтесь выделять хоть немного времени на себя.

Когда малыш спит, попросите присмотреть за ним кого-то. А в это время можете принять, не торопясь ванну, сделать маску на лицо или волосы.

Эти нехитрые процедуры помогут вам и в психологическом плане обрести покой и зарядиться энергией. А также внесут немного разнообразия в обычный рутинный день.

Справиться с алкогольной депрессией своими силами

У лиц страдающих алкоголизмом депрессия достаточно часто встречается. Человек, прибегая к алкоголю, хочет улучшить свое настроение, избавиться от проблем, а на самом деле рискует получить депрессию.

Это состояние считается очень опасным, так как частыми являются попытки совершить суицид. К симптомам относятся снижение настроения, мыслительная и физическая заторможенность, состояния тревоги, слезливости.

Если вы заметили такие проявления поведения у близкого человека во время его увлечения алкоголем, то стоит немедленно обратиться к врачу. Самостоятельно люди с такой депрессией, как правило, не посещают врача.

Что касается лечения в домашних условиях без специалиста, то в легких формах угнетенного состояния возможно восстановиться самому. Но только в том случае, если больной перестанет употреблять алкоголь и выдержит еще более сильную депрессию после отказа от спиртного.

Но тем не менее для подстраховки не лишним будет все же вмешательство специалиста.

Апатия

Апатия – это побочный эффект депрессии или ее составляющая. Одно из самых неприятных состояний. Теряется желание и стремление работать, учиться, словом выполнять обычные и нужные действия.

У всех бывает случается такое. Но только при подавленном состоянии апатия не прекращается довольно долго, как и другие симптомы.

Методы борьбы:

1) Не пытайтесь вытеснить апатию и через силу заставлять себя заниматься нужными делами. Так вы превратитесь в робота без эмоций, и рано или поздно срыв все равно произойдет.

Поэтому при первых признаках наступления лени лучше возьмите выходной и позвольте себе заняться “ничего не деланием”. Через определенное время вам надоест такое пустое времяпрепровождение и вы вновь вернетесь к жизни.

А заодно можете проанализировать свою жизнь и всмотреться в свои проблемы.

2) Часто вялость появляется когда возникает много сомнений в себе, своей значимости и успешности. Для того чтобы повысить уверенность вспомните все свои достижения с детского возраста или читайте подробно в статье, .

Наверняка у вас найдется не одно. Ваши награды были получены вами не просто так, а вследствие ваших способностей и упорства.

Тревога

Наряду с угнетенным состоянием нередко появляется тревога за свою жизнь или близких, за будущее. Ниже будет представлено несколько советов.

1) Опишите на бумаге все, что вас беспокоит. Этот способ, как всегда, прекрасно действует.

2) Учитесь жить настоящим моментом

Большинство людей либо не могут забыть о гнетущем прошлом, либо озадаченно размышляют о будущем. Но ни то, ни другое не имеет смысла. Тяжелые мысли о прошлом уж точно не принесут вам пользы.

А размышления о будущем также пустая трата времени, потому как в реальности все может произойти совсем по-другому. Накручивая себя и испытывая страх, что все пойдет по плохому сценарию, человек может “притянуть” к себе эти ситуации.

Поэтому будьте здесь и сейчас, даже если вы моете посуду или прогуливаетесь пешком.

Глубокая или затяжная депрессия

Если вы находитесь в затяжном или глубоком депрессивном состоянии, чтобы избавиться от него потребуется обратиться к врачу. Самолечением в данном случае заниматься не следует.

Возможно, вам кажется, что жизнь совсем перестала вас интересовать и вам нечего терять. Но поймите, это всего лишь симптомы вашего заболевания.

И чем раньше вы обратитесь к опытному психологу или психиатру, тем быстрее вам удастся вылечиться.

Теперь у вас есть руководство, как справиться с депрессией. Если все же остались вопросы, вы всегда можете обратиться к нам за помощью на .

Наши опытные специалисты окажут вам профессиональную поддержку, и за максимально короткий срок помогут изменить отношение к жизни. Желаем вам успехов и радостного настроения каждый день!

Депрессия – болезнь современного человека, которая негативно отражается на эмоциональном равновесии, ухудшает качество жизни, влияя на различные ее сферы.

Появление депрессии необязательно сопровождается перенесенными психологическими травмами. Порой заболевание возникает без причин.

Правильно диагностировать депрессию не так просто, ведь она является одним из симптомов психосоматических заболеваний. Диагностика начинается с беседы, опроса пациента, различных тестов.

Существует так называемая «депрессивная триада» по которой определяется заболевание.

  1. Длительная заторможенность сопровождается медлительностью, скованностью движений.
  2. Замедленность речи и мышления проявляется в искаженном восприятии мира, молчаливости.
  3. Плохое настроение при депрессии не зависит от происходящих вокруг событий.

После консультации врач проводит клиническую оценку. Иногда приходится сдавать анализы, касающиеся функционирования щитовидной железы, чтобы выявить возможные заболевания, влияющие на настроение.

Распространенные симптомы депрессии:

  • мышечная усталость, сопровождающаяся заторможенностью;
  • сонливость в дневное время и бессонница ночью;
  • резкие колебания в весе;
  • болезненные ощущения в животе, диарея, запоры;
  • раздражительность и агрессия по отношению к окружающим;
  • ухудшение концентрации внимания;
  • беспричинные тревожные мысли, навязчивость;
  • неуверенность в собственных силах;
  • нежелание покидать личное пространство.

Суицидальные мысли возникают у людей, страдающих тяжелыми формами депрессии. В этом случае, нужно обратиться за помощью к специалисту.

Виды депрессии и причины возникновения

Существует несколько видов депрессии:

  • экзогенный вид проявляется из-за внешних раздражителей. Это может быть потеря работы, смерть близкого человека, расставание с любимым и так далее;
  • эндогенный возникает в результате внутренних проблем, иногда человек не может объяснить причину расстройства.

Экзогенная депрессия проходит, когда человек принимает ситуацию такой, какая она есть или находит оптимальное решение проблемы.

Справиться с эндогенной депрессией сложно, так как она провоцирует развитие серьезных психических заболеваний.

Мнение врачей на этот счет расходятся. Одни согласны с формулировкой видов депрессий, описанных выше. Другие утверждают, что экзогенная депрессия не менее опасна, чем эндогенная.

Стадии заболевания

Рассмотрим несколько стадий заболевания.

  1. Плохое настроение и грусть. Нерешенные дела накапливаются, эмоциональное состояние оставляет желать лучшего. С таким сталкивался каждый человек, на этом этапе нужно взять себя в руки.
  2. Беспокойство без причины мешает сконцентрироваться. Человек часто страдает нарушениями сна, теряется интерес к тому, что раньше было важным.
  3. Третья стадия сопровождается привлечением внимания окружающих. Человек, страдающий депрессией неадекватен, что вызывает у него самого раздражение на себя и на окружающих.
  4. На этой стадии человек превращается в критикана. Ему не нравится все и вся, речь становится бессвязной, злословие сменяется молчаливостью.
  5. Последняя стадия депрессивного состояния предусматривает навязчивые мысли о смерти. Человек замкнутый, отказывается контактировать с другими людьми. В некоторых случаях предпринимает попытки свести счеты с жизнью. Если на этой стадии не оказать человеку помощь, он сойдет с ума или покончит жизнь самоубийством.

Одни люди с легкостью преодолевают все преграды, другие впадают в уныние, которое переходит в глубокую депрессию. Это серьезное заболевание, требующее грамотного подхода.

Особенности эндогенной депрессии

Эндогенную депрессию провоцирует определенная комбинация черт характера, неблагоприятная наследственность, образ жизни. Проявляется такой вид заболевания в результате эмоционального напряжения, в котором человек пребывает годами.

Люди, склонные все контролировать, редко бывают удовлетворены своей жизнью, они стараются все предусмотреть, реализоваться, достичь поставленных целей. Помимо этих качеств, они слишком чувствительны, переживают о мнении окружающих, уязвимы и эмоционально неустойчивы.

Если все идет не так, как запланировано, человек уходит в себя, отгораживается от окружающих, часто срывается, чувствует подавленность и опустошенность. При таком раскладе развивается эндогенная депрессия со всеми вытекающими из этого последствиями.

Нюансы послеродовой депрессии

Психоэмоциональное состояние новоиспеченной матери нестабильно. Многие женщины после рождения ребенка испытывают депрессивное состояние.

Симптомами послеродовой депрессии считается:

  • капризность;
  • неуравновешенность;
  • чрезмерная эмоциональность.

Эмоциональную нестабильность провоцируют такие факторы, как: неопределенность, чувство вины, напряжение, кардинальные перемены, новые обязанности.

Большинство женщин самостоятельно справляются с послеродовой депрессией. Но, есть и те, кто без сторонней помощи не может выбраться из постоянно подавленного состояния. Поддержка близких людей играет важную роль, по необходимости нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Лечение медикаментозно

Еще ни одно существующее лекарство не признали лучшим в борьбе с депрессией. Большинство препаратов устраняют симптомы заболевания, не причину.

Антидепрессанты популярны, как никогда. Они действительно помогают, но только в случае назначения врачом.

Медикаментозное лечение предусматривает прием: антидепрессантов, нейролептиков, нормотиков, антигипоксантов. Принимая вышеописанные препараты, обязательно соблюдайте указанную дозировку.

Самостоятельное лечение депрессии в домашних условиях

Самолечение заболевания уместно на ранних стадиях развития депрессивного состояния и недопустимо при серьезных психических нарушениях. Существует множество способов избавления от депрессии, рассмотрим наиболее известные.

Лечение таблетками

В аптеках полно антидепрессантов, которые продаются без рецепта. Препараты устраняют тревожность, бессонницу, избавляют от депрессии.

Сильные антидепрессанты без рецепта не продаются, но легкие таблетки, влияющие на самочувствие и настроение купить можно.

  1. Мапротилин убирает заторможенность, устраняет апатию и тревогу. Противопоказания к применению: беременность, болезни почек.
  2. Прозак устраняет панические атаки, избавляет от навязчивости. Прием лекарства делает человека уравновешенным.
  3. Паксил устраняет фобии, депрессии, стрессовые ситуации.
  4. Персен успокаивает нервы, состоит из натуральных компонентов.

Некоторые витамины и аминокислоты стабилизируют настроение, придают бодрости и энергичности, обладают мягким успокаивающим действием. Показания при депрессии: витамины группы В, витамин С, D.

Физические упражнения в борьбе с депрессией

В борьбе с плохим настроением и депрессией помогает бег, который способствует выработке эндорфинов, отвечающие за чувство радости.

Не только бег помогает избавиться от навязчивых мыслей. В этом помогут танцы, езда на велосипеде, пешие прогулки, плавание и многое другое. Выберите занятие, которое доставляет вам удовольствие, и начните заниматься, как бы трудно поначалу ни было.

Отличной альтернативой интенсивным тренировкам является йога. Регулярные занятия улучшают настроение, тонизируют, наполняют энергией, противостоят депрессии.

Водные процедуры для поднятия настроения

Известно, что вода очищает не только тело, но и душу. Регулярные водные процедуры снимают психологическое и эмоциональное напряжение.

Принимайте ванны с ароматическими маслами, обладающие расслабляющим и успокаивающим действием. Это самый простой способ улучшить настроение.

Дважды в неделю принимайте ванну с добавлением настоя корня валерианы и отвара сосновых иголок.

Если есть время, не отказывайте себе в удовольствии походить по воде (подойдет речка, озеро), необязательно купаться. Достаточно 5 минут, чтобы вы почувствовали расслабление и забыли о проблемах.

Наденьте теплые носки на мокрые ноги. Ходите по комнате до полного высыхания ног.

С плохим настроением, упадком сил, депрессией справится душ. Принимая душ, представьте, что все проблемы уходят вместе с водой.

Питание против депрессии

Многие привыкли заедать свои проблемы, отсюда, лишний вес и ожирение. Оказывается, существуют продукты, которые положительно влияют на эмоциональное состояние, и не отражаются на фигуре.

В период депрессии позаботьтесь о рационе, он должен быть полноценным. Среди продуктов антидепрессантов выделяются: бананы, клубника и черный шоколад.

Витамин В, присутствующий в продуктах, оказывает расслабляющие действие. Регулярно употребляйте: креветки, лосось, тунец, курицу, говяжью печень, фундук.

Не заедайте плохое настроение кондитерскими изделиями. Такая привычка еще больше вгоняет в депрессию и заставляет мучиться чувством вины. Научитесь заменять вредные продукты полезными.

Народные средства от депрессии

Чего только не придумают люди, чтобы улучшить самочувствие. Одни лечатся травами, другие делают акупунктурную гимнастику, третьи меняют образ жизни, внося в него полезные привычки.

Лечение медом

В химическом составе меда находятся вещества, положительно влияющие на нервную систему.

В продукте содержатся:

  • витамины группы В;
  • витамин Е;
  • провитамин А;
  • селен и магний;
  • глюкоза.

Это антистрессовые вещества, помогающие противостоять проблемам, справляются с бессонницей, снимают усталость и апатию, уменьшают нервную возбудимость.

Напитки от депрессии

Некоторые напитки, как и продукты, обладают противострессовым действием.

  1. От плохого настроения избавит напиток с мятой и мелиссой. Травы успокаивают, придают напитку неповторимый вкус и аромат. Усилить эффект поможет лимон и мед;
  2. Обладает расслабляющим действием чай с имбирем, какао и медом. В качестве бонуса отметим жиросжигающие свойства имбирного корня;
  3. Смешайте 2 пучка свежих листьев мелиссы и сок из 4 апельсинов. Простой напиток поднимает настроение, обладает успокаивающим действием;
  4. Понадобится 500 мл кипяченого молока и столовая ложка взбитых сливок. Смешайте компоненты, нагрейте на плите. Добавьте 100 г черного шоколада. Подогрейте напиток до полного растворения шоколада. Употребляйте в теплом виде, добавьте щепотку корицы.

Рецепты отваров и настоек

Измельчите 50 г корня растения, залейте его 500 мл медицинского спирта. Оставьте в стеклянной емкости на месяц. Перед употреблением процедите. Употребляйте травяную настойку по 20 капель 3 раза в день.

  • Дягиль полезен при нервных истощениях, нарушениях сна.

Две ложки измельченного корня растения заварите в 500 мл кипятка. Через час, процедите. Разделите настой примерно на 4 приема.

  • Огуречная трава бодрит и поднимает настроение.

Сухую траву (1 столовую ложку) засыпьте в 200 мл кипятка. Через несколько часов, процедите. Это одна порция напитка, борющегося со стрессом.

  • Корень цикория избавит от мрачных мыслей, настроит на позитивный лад.

Понадобится: 2 ложки измельченного корня и стакан кипятка. Остудите напиток. Употребляйте 6 раз в день по столовой ложке.

  • Фикус избавит от депрессии.

С комнатного растения срежьте 3 листочка, помойте и просушите. Получится около 50 г кашицы. Добавьте ее в 500 мл качественной водки. Оставьте на 12 дней. Процедите. Капните на кусочек сахара 15 капель настойки, принимайте 3 раза в день.

  • Цветочный сбор вылечит меланхолию и расстройство психики.

Возьмите одну столовую ложку сухих цветов лаванды, фенхеля и аниса. Залейте их стаканом кипятка. Остудите, процедите. Принимайте утром, в обед и вечером.

  • Птичий горец для ясности ума.

Сухое сырье (2 столовых ложки) добавьте в пол литра кипятка. Остудите, процедите. Принимайте 4 раза в день, по 100 мл перед приемом пищи.

  • Травяной сбор избавляет от хандры.

Возьмите 2 части хмеля, одну часть корня валерианы, мелиссы и ромашки. Измельчите ингредиенты до порошкообразного состояния. Добавьте 2 столовых ложки травы в 400 мл кипятка. Через 20 минут, настой процедите, принимайте приготовленный отвар небольшими порциями на протяжении дня.

  • Настойка на водке излечит от сезонной хандры.

Снимите цедру с 1 лимона, добавьте ее в литр водки. Туда же добавьте по щепотке мускатного ореха, измельченного кориандра, 2 пряных гвоздики, 10 г мелиссы и щепотку измельченного корня дягиля. Оставьте настаиваться на 14 дней в темном прохладном месте. Процедите настойку и добавляйте в чай по одной ложке.

  • Китайский лимонник вернет силы.

Возьмите сухие плоды лимонника, измельчите. Достаточно 1 столовой ложки. Варите в 200 мл воды около 30 минут. Остудите, процедите. Отвар принимайте по столовой ложке, утром и вечером.

Лечение пыльцой

Цветочная пыльца – это природный антидепрессант, обладающий лечебными свойствами.

  1. Пыльца с цветков акации считается сильным успокоительным средством;
  2. Огуречная пыльца успокаивает нервы, снимает головную боль, восстанавливает защитные функции организма;
  3. Розмариновая пыльца избавит от хронической усталости;
  4. Пыльца лаванды укрепляет нервную систему, положительно отражается на работе сердечно-сосудистой системы.
  5. Розмариновая пыльца избавит от усталости, вернет силы.

В независимости от вида пыльцы, рекомендуется одинаковая дозировка, 1 чайная ложка перед каждым приемом пищи. Такой метод избавления от депрессии имеет противопоказания, среди которых: индивидуальная непереносимость компонентов, аллергические реакции, склонность организма к кровотечениям, сахарный диабет, период беременности и кормления.

Нельзя давать цветочную пыльцу детям из-за большого риска возникновения аллергии

Профилактика депрессии

Человек, пребывающий в депрессии, видит все в черном цвете, поэтому научитесь замечать положительные стороны в любой ситуации. Для оптимиста любая проблема – это не тупик, а возможность найти выход и сделать это с наименьшими потерями.

Мировоззрение в одночасье не изменится, над этим придется работать. Перестаньте заниматься самобичеванием, полюбите себя такой (таким), какая вы есть. Научитесь радоваться тому, что имеете, но не останавливайтесь на этом.

Не зацикливайтесь на проблеме, переключайте внимание на приятные моменты. Цените себя и свое время, отдыхайте и не загоняйте себя в рамки, выбраться из которых бывает очень трудно.

Существуют правила, которые помогут быстро и надолго избавиться от депрессии:

  • полноценный сон устраняет навязчивые мысли;
  • сбалансированное питание восстанавливает нервную систему;
  • занимайтесь спортом, регулярные физические упражнения предотвращают развитие депрессии;
  • делайте то, что приносит удовольствие.

Эти простые правила знает каждый человек, но знать одно, а выполнять другое.

Если суицидальные мысли не покидают, срочно поговорите с близкими людьми, обратитесь к врачу, делайте все, чтобы выйти из глубокой депрессии с наименьшими потерями.

Заключение

  1. Депрессия – это расстройство психики, сопровождающееся угнетенным состоянием, упадком сил, негативными мыслями.
  2. Тяжелая форма депрессии требует наблюдение врача.
  3. Заболевание лечится с помощью антидепрессантов или народными методами.
  4. В борьбе с депрессией помогает спорт, сбалансированное питание, лечение травяными настоями и отварами.

Предлагаем Вашему вниманию видео, из которого Вы узнаете природу депрессии, и как избавиться от нее самостоятельно:

Вконтакте

В жизни любого человека случаются ситуации, когда ощущаешь потерю жизненной энергии, желания что-либо делать, опускаются руки, постоянно плохое настроение и ничего не радует. Как правило, человек стремится самостоятельно справиться с таким состоянием и часто просто не обращает на него внимания, что впоследствии может плохо сказаться и на физическом, и на психическом здоровье. Лечение депрессии в домашних условиях возможно только на начальной стадии заболевания.

Что такое депрессия

Нормальная реакция живого организма на стресс - замедление жизнедеятельных процессов и снижение работоспособности. В норме после решения любых жизненных проблем или неурядиц хорошее настроение возвращается, и человек снова чувствует себя полным сил.

Если же причина расстройства устранена, а ощущения и поведение не изменяется, снова ощущается подавленность, упадок сил и апатия к жизни, необходимо всерьез задуматься о своем состоянии и устранить развивающуюся депрессию.

Также первым тревожным признаком должна стать апатия после незначительных неурядиц в жизни, которые минимальным образом сказываются на планах человека. Чаще всего психологи разделяют несколько видов депрессии, зависящей от определенного сезона (зима, весна, осень).

В запущенной форме депрессия может проявляться не только упадком сил и плохим настроением, но и вызывать стойкие аффективные расстройства нервной системы. Лечение депрессии в домашних условиях оправдано лишь в некоторых случаях, когда заболевание протекает в легкой форме или находится на начальной стадии. В этом случае можно использовать самоанализ, самовнушение и принимать препараты из натуральных средств, таких как травы или определенные продукты питания.

Депрессия: симптомы и лечение, клиническая картина заболевания

Депрессия, как и любое заболевание, имеет четко определенные клинические проявления, с помощью которых ее можно максимально быстро диагностировать:

  • отсутствие концентрации и внимания;
  • проблемы с памятью;
  • апатическое состояние;
  • постоянное состояние угнетения и рассеянности;
  • невозможность сосредоточиться на определенном вопросе или действии;
  • безразличие к ситуациям, ранее вызывавшим радость и удовлетворение.

Человек в депрессивном состоянии может постоянно прокручивать в голове негативные мысли, которые не имеют под собой никакой подоплеки. Кроме этого, нужно обращать внимание на неосознанные страхи, состояние тревоги и беспокойства, нарушения сна, отсутствие аппетита, резкого снижения веса. Всеми этими симптомами характеризуется депрессия. Причины, лечение и особенности терапии сможет определить только специалист.

Маниакально-депрессивный синдром

Является особенным проявлением депрессии, которое характеризуется как частая смена настроения с потерей внимания и реальности. Имеет две фазы - маниакальную и тяжелой депрессии.

Маниакальная фаза проявляется:

  • состоянием эйфории;
  • гиперактивностью;
  • возможным возникновением галлюцинаций;
  • бредом;
  • раздражительностью;
  • быстрой речью;
  • резкими скачками с одного предмета на другой;
  • отсутствием сосредоточенности;
  • потерей аппетита;
  • проблемами со сном;
  • потерей навыков (социальных, профессиональных, образовательных).

Симптомы могут выражаться в легкой или тяжелой форме. Фаза тяжелой депрессии имеет несколько проявлений, среди которых появление фобий, ощущение тревоги, навязчивые идеи, состояние паники. Лечение депрессии в домашних условиях должно протекать под присмотром врача, который поможет подобрать эффективные способы и назначить при необходимости правильные дозировки препаратов на лекарственной основе.

Фобии при депрессии

Фобия проявляется как бессознательный страх. Причиной может быть любое действие или предмет. Возникновение фобий не является ограниченным, они возникают в любом возрасте и часто абсолютно безосновательно и незаметно.

Человек, имеющий определенную фобию, готов на все, лишь бы избежать неприятной ситуации. Поэтому часто он ведет себя неадекватно в, казалось бы, стандартной ситуации. Лечение депрессии народными средствами в этом случае не совсем актуально, так как помощь специалистов и прием медикаментозных препаратов совместно с психотерапией дадут быстрый и наилучший эффект.

Состояние тревоги или паники

Проявляется беспокойством, страхом, чувством неопределенности. Чувство тревоги является для человека необходимым жизненным фактором, так как дает ему возможность вовремя остановиться в нужной ситуации, следить за своим здоровьем и состоянием. Но необходимо следить, чтобы тревога не переросла адекватную границу. Повышенная тревожность мешает человеку своевременно принимать решения, заставляет его долгое время размышлять и концентрироваться.

Тревожным состояниям больше подвержены женщины, часто они связаны с нарушениями работы эндокринной системы и могут передаваться по наследству. Психологические травмы, особенно полученные в детском возрасте, также вызывают необоснованный страх при сталкивании с подобными ситуациями. Лечение депрессии, отзывы о котором можно услышать от бывших пациентов, свидетельствует об эффективности психотерапии и медикаментозных препаратов.

Тревожные состояния характеризуются быстротой и громкостью речи, присутствием определенных форм поведения (выхаживанием по комнате, сжиманием рук, отсутствием сосредоточенности, дрожью в теле, раздражительностью).

Панические состояния, как правило, имеют более тяжелую форму. Состояние тревоги усиливается и доводит человека до паники или ужаса, такое состояние может длиться в течение нескольких часов, что в значительной степени влияет на состояние нервной системы человека.

Навязчивые идеи

Представляют собой мысли, которые не дают человеку покоя. Чаще всего данный симптом проявляется в подростковом или молодом возрасте. Заключается в совершении определенных ритуалов (человек постоянно повторяет одни и те же действия, думая, что таким образом сможет предотвратить нежелательное развитие событий).

Может проявляться маниакальным желанием чистоты, постоянной проверкой или перепроверкой каких-нибудь предметов, соблюдением определенной последовательности выполнения придуманных ритуалов. Лечение депрессии самостоятельно при наличии навязчивых идей не дает результатов, так как данный симптом является следствием тяжелой степени протекания болезни и свидетельствует о нарушении работы нервной системы.

Посттравматический синдром

Возникает после перенесения душевной или физической травмы. Это может быть ограбление, изнасилование, пребывание в плену. После перенесенных состояний человек время от времени переживает те же ощущения страха, он может быть связан с конкретным местом или людьми, с которыми в дальнейшем может встречаться пострадавший. Лечение глубокой депрессии поддается устранению только профессионалами.

Также этот синдром может проявляться потерей аппетита, бессонницей, раздражительностью и подавленным состоянием. Посттравматический стресс требует медицинского вмешательства и долгосрочного лечения. В некоторых случаях показана госпитализация пациента.

Лечение депрессии

Устранить заболевание на начальной стадии в некоторых случаях под силу самостоятельно. Однако с подобной проблемой позволит максимально быстро справиться только профессиональный психотерапевт, в особо тяжелых случаях помочь сможет только психиатр. Лечение депрессии в домашних условиях требует большого желания пациента вернуться к активной жизни и отсутствие суицидальных мыслей. В противном случае лучше госпитализировать больного и наблюдать за его состоянием.

Именно возможность незаметного перехода от обыкновенного плохого настроения к стойким психическим расстройствам является самой большой опасностью депрессии. Основу лечения составляют фармакологическая терапия, изменения в рационе и режиме питания, прием гомеопатических препаратов.

К лекарственным препаратам относятся транквилизаторы и антидепрессанты, эффективна также психотерапия. В большинстве случаев психотерапевтическое влияние оказывает положительный эффект на состояние организма человека и позволяет справиться с депрессивным и подавленным состоянием без медикаментозных препаратов.

Лечение депрессии народными средствами

В нетрадиционной медицине для лечения используют сушеные травы, из которых готовят настойки или отвары. Их действие заключается в наличии в растениях определенных активно действующих веществ, способных восстанавливать и нормализировать уровень гормонов в организме, влияющих на состояние нервной системы и работу всего организма в целом.

Для лечения депрессии оптимально использовать мелиссу. Приготовить настойку очень просто. Необходимо к 1 л водки добавить 10 г сушеной мелиссы, 1 г корня дягиля (все можно приобрести в аптеке), кожуру одного лимона, 2 бутона сушеной гвоздики и по одной щепотке кориандра и мускатного ореха.

Смесь необходимо настаивать в темном прохладном месте в течение двух недель. Принимать нужно с чаем в небольших количествах. Лечение депрессии у женщин с помощью этой настойки дает максимально быстрые результаты.

Такое средство отлично помогает справиться с депрессией, восстановить жизнедеятельность и активность организма, справиться с плохим настроением и подавленностью, а также избавиться от лени и апатии.

Диета для лечения депрессии

Скорректировав рацион питания, можно в значительной степени влиять на состояние организма и самоощущение. При депрессии необходимо полностью исключить из рациона кофе и чай, сахар, мучные изделия, острые приправы, шоколад и химические добавки.

Питание должно быть трехразовым. На завтрак оптимально употреблять фрукты, орехи и молочные продукты, на обед - овощи или мясо на пару, цельнозерновой хлеб и молоко, на ужин - овощной салат, бобовые и твердый сыр. Лечение депрессии самостоятельно при помощи диеты является наиболее эффективным способом.

В больших количествах нужно употреблять яблоки. Они являются лучшим средством от депрессии, их можно запекать, готовить фруктовые салаты или употреблять в свежем виде с медом. Такое питание позволит укрепить нервную систему, зарядит организм энергией, придаст новых сил и идей.

Травяные настои при депрессии

Лечение депрессии в домашних условиях народными средствами заключается в использовании лекарственных трав. Наиболее популярными являются листья или корни женьшеня, их нужно залить кипятком в отношении 1:10. Принимать нужно по одной чайной ложке.

Также большой популярностью в лечении депрессии пользуется мята. Она готовится из учета 1 столовая ложка сухих листьев на стакан кипятка. Отвар нужно кипятить в течение 10 минут, принимать натощак по полстакана.

Каким бы жизнерадостным не был человек, любого может накрыть депрессия. Причем, происходит это порой совершенно неожиданно и зачастую никак не зависит от возрастных кризисов. Депрессия – штука опасная. Она затягивает, поглощает, лишает всякой радости жизни и, что самое ужасное, в некоторых особенно сложных случаях доводит до самоубийства. Мир прекрасен, и его нужно видеть только в насыщенных цветах. А вот как достичь этого и победить затянувшееся уныние, мы вам расскажем.

Депрессия: так, как она есть

Депрессия – болезнь современности, о ней знают все, а на практике сталкивались многие. Иногда (и это происходит довольно часто) за болезнь ошибочно принимают временный упадок сил, или даже выдумывают ложное состояние, ведь оно сейчас модно. Но вся проблема в том, что истинный недуг очень коварен. Начинаясь в глубинах человеческой психики, он корнями прорастает в нее, разрушая не только душевное состояние, но и физическое. Тихо, исподволь депрессия отвоевывает все возможные территории и забирает яркие краски, рисуя мир только в серых тонах.

Такое состояние очень опасно. Оно лишает человека радости жизни, вытягивает энергию и приводит к физическим заболеваниям, которые замыкают круг. Если вовремя не обратить внимания, не попытаться помочь больному и не вытянуть его из омута безнадежности, все может кончиться плохо. Если депрессия укрепится и разрастется, самостоятельно выкарабкаться может и не получиться. Тогда надежда только на друзей, врачей, специалистов.

Но вообще спасение утопающих подвластно только самим утопающим. И гораздо эффективнее человек может сам справиться с проблемой, но только если вовремя заметит ее и не позволит водовороту уныния утянуть за собой. Для этого необходимо знать первые симптомы начинающегося заболевания.

Симптомы депрессивного состояния

  1. Депрессия развивается постепенно. Все может начаться с периодических панических атак, тревожности, повышенной раздражительности и даже плаксивости. Поначалу такие приступы будут появляться редко, но со временем станут все чаще и продолжительнее.
  2. Неуверенность в себе, зависть по отношению к другим – тоже один из признаков. Человек начинает укорять себя, что он никчемен, ничего не умеет и не может, в то время как окружающие добиваются всего, о чем мечтают.
  3. Замкнутость, отсутствие интереса к тому, что увлекало раньше. Тревожный симптом. Если вы заметили за собой, что все чаще хочется остаться одному и предаться грустным размышлениям, а прошлые хобби кажутся бессмысленными и тусклыми, это явное проявление подступающей депрессии.
  4. Физические нарушения: бессонница, усталость, вялость, головные и мышечные боли. Вкупе с плохим настроением и все учащающимися состояниями тоски, тревоги, самобичевания это явные признаки развивающегося недуга.

Большинство самоубийств, к сожалению, происходит именно из-за того, что человек вошел в состояние глубокой депрессии и не смог выйти. Его поглотил серый мир без радости, света, приятных моментов и любви. Так вот, чтобы такого не случилось, нужно четко понимать, какие меры борьбы с заболеванием существуют.

Полная победа, или как добиться, чтобы депрессия отступила

Борьба с депрессией – мероприятие комплексное, и чем-то одним оно не ограничивается. В особо запущенных случаях приходиться обращаться к специалистам, которые могут назначить медикаментозное лечение (а иногда и стационарное). Но все же в большинстве случаев можно справиться самостоятельно.

  1. Диагностика. Если вы заметили у себя постоянное уныние, граничащее с отчаянием, задумайтесь: отчего это? Внимательно проанализируйте свою жизнь. Может, всему виной разлука? Или у вас просто хронический стресс, или кто-то сильно обидел? Как только причина выясниться, враг предстанет лицом, и с ним будет легче бороться.
  2. Смена обстановки. Один из действенных способов – полностью поменять окружение, обстановку, бросить все и махнуть куда-нибудь. Возможно, на деревню к дедушке, в новую страну, в другой город. Перемены всегда позитивно влияют на человеческие энергетические запасы, поэтому их рекомендуют в первую очередь при депрессивном состоянии.
  3. Положительные эмоции. Без них тоже никуда. Но как добиться позитива? Во-первых, позвольте себе какое-то приключение, ни к чему не обязывающее, но вместе с тем новое и необычное. Тут вариантов много: прыжок с парашютом, полет на воздушном шаре или в аэротрубе, посещение модных сейчас контактных зоопарков. Во-вторых, новые отношения тоже всколыхнут вас и добавят жизненной силы. Только предупреждаем сразу: это должен быть несерьезный роман, без каких-либо планов и перспектив. Например, курортный.
  4. «Вкусняшки». Выправить настроение, улучшить иммунитет, а, следовательно, и сопротивляемость заболеванию, помогут некоторые продукты питания. В первую очередь – шоколад. В нем на самом деле присутствует так называемый «гормон радости», поэтому многие получают от потребления какао и всех его производных настоящий позитив. Во вторую очередь, любые цитрусовые, а также клубника. Такое впечатление, что, создавая их, сама природа обезопасила нас от болезней. Огромное содержание витамина С, освежающий вкус с кислинкой, яркий цвет – все это отпугнет депрессию.
  5. Физическая активность. Если человек много двигается, он не только устает, но и живет полноценно. Не зря же говорится, что именно в движении заключается жизнь. Посмотрите на маленьких детей: они постоянно что-то делают и при этом очень редко по-настоящему расстраиваются. Им просто некогда унывать. Физически уставший организм чувствует себя живым и быстро засыпает, не оставляя времени на печальные размышления, поэтому один из лучших способов борьбы с депрессией – спорт. Танцы, плавание, аэробика, бодибилдинг – сейчас выбор поистине велик и доступен каждому.
  6. Хобби и развлечения. У человека обязано быть любимое занятие, иначе он начнет хандрить. Современная индустрия развлечений предлагает бесконечное количество увлечений, в которых вы можете себя попробовать, а также мероприятий, которые вы можете посетить. Не отказывайте себе в этом!

Только позитив, положительный настрой и собственное желание быть счастливым помогут полностью прогнать депрессию. Желаем вам расправиться с этим недугом раз и навсегда!

Видео: медитация для снятия депрессии и тревоги

По последним статистическим данным от депрессии страдает каждый пятый житель планеты. Еще 10 лет назад депрессивная триада была прерогативой преимущественно людей пожилого возраста, но сейчас к психологам все чаще самостоятельно обращается молодое поколение – люди от 25 до 40 лет.

Лечение депрессии народными средствами

Плохое настроение к мужчинам и женщинам может прийти внезапно из-за проблем на работе, ссоры или расставания с близкими людьми. Даже если событие осталось в прошлом, человек все больше погружается в тоску, самостоятельно переживая ситуацию снова и снова. Такое состояние сигнализирует о развивающейся депрессии. Это коварное заболевание может прийти к абсолютно здоровому и успешному человеку, проверяя его способность бороться с трудностями. Если у него не появилось суицидальных мыслей, то можно обойтись самостоятельным лечением депрессии народными методами.

Травы, успокаивающие нервную систему

Если учитывать совместимость сборов и правильную дозировку, то с помощью травяных настоев можно избавиться от затяжного депрессивного состояния. Во избежание индивидуальной непереносимости трав лучше сначала обратиться к врачу.­Самые распространенные народные рецепты:

  1. Смешайте по 1 ст. л. черного чая, перечной мяты, мелиссы, листьев черной смородины. Добавьте 1 ч. л. чабреца. Заваривайте 1 ч. л. смеси на стакан кипятка, настаивайте 20 минут. Свежезаваренный чай пейте 3 раза ежедневно. Травяной напиток вылечит от апатии, вялости, депрессивного состояния.
  2. Смешайте по 1 ст. л. цветки календулы, плоды шиповника, аптечной ромашки, корня валерианы, рябины черноплодной. Столовую ложку смеси доведите до кипения, затем снимите с огня, настаивайте 20 минут. Для улучшения настроения пейте 3 раза в день по половинке стакана.
  3. Корни или листья женьшеня залейте спиртом в пропорции 1:10. Настаивайте в течение одного месяца. Настойка помогает при нервном истощении. Пейте по 20 капель 3 раза\день. Если самостоятельно приготовить настой нет возможности, купите его в аптеке в готовом виде.

Продукты с высоким содержанием магния

Как вылечить депрессию самостоятельно с помощью питания? Можно справиться даже с сильным стрессом, если пересмотреть свой рацион. Добавьте во время депрессии в ежедневное меню продукты с высоким содержанием магния – и вы за короткий период времени сможете самостоятельно побороть уныние и хандру. Многочисленные исследования показали, что это лучший микроэлемент для спокойствия нервной системы.

Важнейшей особенностью магния является лечение человеческого организма от хронической мигрени, усталости, бессонницы, беспричинных страхов. Микроэлемент избавляет от чрезмерного волнения, приступов паники и других психических нарушений. Как лечить депрессию самостоятельно с помощью магния? Нужно включать в рацион следующие продукты питания:

  1. Злаки. Ячмень, пшеница, цельный овес, коричневый рис содержат большое количество магния.
  2. Бобовые. Чечевица, соя, фасоль и другие виды, не содержащие ГМО, обеспечивают организм магнием на целый день одной порцией.
  3. Темный шоколад. Побалуйте себя во время депрессии любимым продуктом. Шоколад с высоким содержанием какао-бобов богат магнием и антиоксидантами.
  4. Листовые овощи. Шпинат, зелень свеклы и одуванчика, капуста и другие темно-зеленые овощи обеспечат высокий уровень микроэлемента, который легко вылечит от депрессии.
  5. Авокадо. Продукт богат не только полезными жирами, но и является идеальным источником магния. Один крупный плод содержит до 60 мг полезного минерала.
  6. Травы. Базилик, шалфей, кориандр снабжают организм большим количеством полезных минералов. Чтобы наделить блюда магнием, добавляйте эти травы во все любимые блюда.
  7. Рисовые отруби. Только в 100 граммах продукта содержится 781 мг магния – двойная суточная норма микроэлемента.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Депрессивное состояние, вызванное каким-то одним неприятным событием, легко поддается устранению, если убрать причину. Как же вылечить депрессию самостоятельно, если не хочется ничего делать? Сначала нужно найти утешение в понимании того, что могло быть еще хуже. Если переключить свое сознание на судьбы других людей, переживших депрессию самостоятельно, то о своей проблеме можно забыть. Когда негативная ситуация прошла и изменить ничего невозможно, выход один – смириться и жить дальше, а успокоиться помогут несколько шагов.

Смена образа жизни

Страдание всегда находит компанию. Если вы не знаете, как вылечиться от депрессии самостоятельно, то прежде всего держитесь подальше от негативно настроенных людей: окружайте себя только позитивными приятелями и друзьями. Старайтесь делиться с ними своим видением мира, страхами, идеями, взглядами. Оптимистично настроенные люди будут рады рассказать вам, как можно радоваться жизни, поддерживать хороший настрой и самостоятельно вылечить депрессивное состояние без применения лекарств.

Музыка для релаксации и успокоения нервов

Спокойная и красивая музыка – отличный способ борьбы с депрессией. Она помогает отдохнуть от мыслей о прошлом, наполнить настоящий момент приятными эмоциями. Красивая музыка снимает стресс, расслабляет, улучшает настроение. Музыкальная терапия способна даже отвести человека от суицидальных действий. Любимая музыка, по мнению психологов, влияет на поступки и серьезные решения, изменяет мысли, отношение к жизни.

Нормализация режима дня

Быстро выбраться из глубокой депрессии самостоятельно можно, если заставить себя изменить режим дня. Крайне важен здоровый сон для поддержания нормального состояния психики. Нужно отправляться спать в одно и то же время, желательно с 21 до 24 часов, чтобы утром чувствовать себя отдохнувшим. Важна и ежедневная физическая активность, во время которой мозг вырабатывают естественные антидепрессанты. Если нет желания нагружать организм сильно, начтите с ежедневных самостоятельных прогулок по красивому парку.

Как вылечить депрессию самостоятельно

Запустить программу избавления от депрессии можно разными самостоятельными способами. Следует помнить, что алкоголь и курение – это враги хорошего настроения. Многие считают, что если выпить спиртное и затянуться сигаретой, то легко самостоятельно вылечить депрессию, а проблема может уйти: но тревожное состояние не пройдет, а только усилится под действием алкоголя. Чтобы избежать рецидива и необратимых поступков во время депрессивного расстройства, от спиртных напитков следует отказаться совсем. Избавление принесут другие методы.

Занятия йогой в домашних условиях

Йога – это уникальная практика, способная не только вылечить депрессию, но и навсегда избавить человека от негативных мыслей. Постоянная самостоятельная практика дыхательных упражнений поможет обрести душевное равновесие. Основной дыхательный цикл при депрессии:

  1. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища, а стопы поставьте на ширину таза.
  2. Поднимите на вдохе руки вверх через стороны, соедините домиком пальцы в верхней точке, а после посмотрите на них.
  3. На выдохе руки опустите в обратном направлении и снова соедините домиком.
  4. Подбородок опускайте одновременно с руками, после посмотрите на пальцы внизу.
  5. Делайте ежедневно по 10 дыхательных циклов, чтобы быстро вылечить самостоятельно депрессивное расстройство.