Как похудеть в ногах быстро и эффективно? Применяем все: от диет до массажа!
Далеко не все дамы могут назвать свои ноги предметом гордости.
К сожалению, жиры уходят на покой именно в бедра и ягодицы.
А ведь именно на ноги мужчины смотрят в первую очередь. Как же не хочется прятать их под макси.
Для того, что привести ноги в порядок необходимо вооружиться рядом приемов.
Остановимся на разных способах того, как похудеть в ногах быстро и эффективно.
Диеты для быстрого и эффективного похудения ног.
Чтобы заставить ноги похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Меньшее количество поступающих калорий приведут к похудению.
Для стройности ног придется пожертвовать шоколадом, пирожными, конфетами, жаренными и жирными блюдами.
Диеты для ног преобладающе состоят из рыбы, овощей, острых продуктов, фруктов и нежирного мяса. Продукты диеты могут варьироваться, но принцип в них единый — строго придерживаться меню диеты.
Далее несколько примеров меню диет для эффективного похудения в ногах.
- Утро: омлет, ломтик любого хлеба, кроме белого, 100 гр нежирного мяса, 200 гр салата из овощей (овощи подбирайте по вкусу), зеленый чай (можно добавить в чай лимон и ложку меда);
- Обед: первое блюдо на выбор (нежирная солянка, постный борщ, рассольник), хлеб.
- Вечер: говядина (любое другое нежирное мясо или рыба), приготовленная на пару, отварная или запеченная, салат из овощей (по желанию, можете использовать мясо, как ингредиент салата), зеленый чай.
Это меню одного дня.
Все последующие дни имеют сходный рацион. Например, омлет можно заменить вареным яйцом, также можно менять ингредиенты салатов.
Длится такая диета не менее 10 дней, а лучше 14. За 2-х недельный период можно будет попрощаться с 3-4 см в ногах и от 5 кг лишнего веса.
Если к данной диете вы добавляете тренировки, то пополните рацион апельсином, яблоком и любым другим фруктом (кроме банана и винограда) за 1 час перед занятиями.
Нагрузка обязательно улучшит эффект от диеты и закрепит его.
Как похудеть за неделю в ногах эффективно, пример диеты?
- Утро: нежирный йогурт 200 гр, любой фрукт (сухофрукт), чай или кофе заварной без сахара.
- Обед: курица или рыба (на пару или запеченная) 200 гр, ломтик сыра.
- Вечер: овощи (тушенные, запеченные, на пару) 200-300 гр, любой фрукт на выбор.
По такому принципу питайтесь 7 дней. Эту диету обязательно нужно совмещать со спортом.
*Стоит напомнить, что абсолютно все диеты предусматривают выпивание 2 л воды в день. И не расстраивайтесь, если результата не видно сразу. Дайте организму немного времени.
Все действия 100% будут ощутимы после 3-4 дней по завершению диеты. Самое главное не превышать количество калорий, нужных для снижения веса. Чтобы вычислить сколько нужно потреблять в день, умножьте 20 на количество килограмм, которые вы хотели бы видеть на весах.
Обертывания тоже эффективно влияют на похудение ног.
Обертывания отлично помогают уменьшить объем желаемых участков. Также обертывания являются верным помощником в борьбе с целлюлитом.
1. Горчичное обертывание. Рецепт действующей маски предельно прост: горчичный порошок смешивается с горячей водой. Получившуюся массу еще теплой распределяем по ногам (любым проблемным зонам). Данный способ извлечет застоявшуюся жидкость, а также ускорит обмен в клетках и вызовет прилив крови.
Объемы значительно уменьшаются (2-4 см).
2. Кофейное обертывание. Молотый натуральный кофе разводится горячей водой до состояния кашицы.
Минимум 2-3 см минуса вам обеспечены.
3. Обертывание пищевой пленкой . Для данного обертывания не требуется никаких дополнительных компонентов. Хорошо разогрейте кожу под душем или в течении нескольких минут хлопайте ладошками по проблемному участку. Теперь обвернитесь пленкой, тепло оденьтесь и в течение часа активно двигайтесь. Пусть это будет тренировка или работа по дому.
Хорошо пропотев, вы будете терять по ½ сантиметра за одну процедуру.
4. Шоколадное обертывание . Вам понадобится две плитки черного шоколада, растопленные на водяной бане. Не дав шоколаду остыть, нанесите его на кожу.
Такие обертывание помогают убрать 1-2 см за 5 процедур.
5. Обертывания из голубой глины . Просто разведите порошок горячей водой до консистенции сметаны.
Эффективность курса выразится в утраченных 4-5 см в ногах и бедрах.
6. Медовое обертывание. 2-3 ложки меда нужно растопить на водяной бане, при желании можно добавить несколько капель лимона и эфирных масел.
Данная процедура убирает в объеме 3-4 см.
Все обертывания проводятся курсом, продолжительностью 5-15 дней. Все зависит от состояния кожи и количества лишних килограмм. Между процедурами необходимо делать перерыв 1-2 дня.
Время воздействия обертывания 30-60 минут. Более долгое воздействие, дает более быстрый результат.
Упражнения, как дополнение к диетам помогают худеть в ногах быстрей!
От питания в основном зависит наш результат. Однако, применение упражнений способны не только ускорить результат, но и надолго его закрепить.
Похудения за счет лишь одной диеты или обертывания возможно. Но вес вернется, если не добить лишние килограммы спортом.
1. Для похудения в ногах отлично подходят «нарастающие» приседания.
Начните с 50 приседаний и каждый следующий день добавляйте по 5. Уже через 2-3 недели вас удивит упругая подтянутая попка и сильные стройные ноги. Приседания выполняются самые простые: стойка ног узкая, носки стоят параллельно друг другу и смотрят вперед; опускаемся так, чтобы в коленях образовался угол 90 градусов; руки при этом пред собой.
Если ваша физическая подготовка позволяет, то приседания можно усложнить, держа в руках на плечах по одной гантели (вес выбирайте сами). Спина должна быть ровной, немного наклоненной внизу.
2. Упражнение для внутренней стороны бедра (самая трудно худеющая часть).
Ноги чуть шире ширины плеч, носки отвернуты, пятки смотрят друг на друга. Медленно приседаем (в коленях 90 градусов), внизу делаем 2-3 покачивания и поднимаемся. Необходимо выполнить 20 повторений.
Когда почувствуете, что упражнение дается легко, добавляйте количество приседаний. Здесь гантели тоже можно использовать.
3. Самыми лучшими способами похудения в ногах были, есть и остаются бег и прыжки на скакалке.
Если есть возможность осуществлять пробежки (в удобном вам темпе), то лучше и не придумаешь. Прыгать на скакалке можно и дома. За неимением места в квартире, скакалку легко имитировать. Копируйте характерные движения руками и подпрыгивайте, будто скачете через веревку.
Начните со 50-70 прыжков и постепенно увеличивайте количество.
Ноги станут стройными по всей длине. На другие части тела прыжки и бег окажут не менее позитивное действие в виде похудения.
4. Езда на велосипеде поможет ногам похудеть.
Покупать транспорт не обязательно. Сядьте на край стула, обопритесь руками за спиной и отклоните корпус. Ногами выполняйте движения, как-будто крутите педали. Поочередно подтягивайте к себе колени и выпрямляйте ноги.
Важно делать это именно на стуле, так как на весу упражнение выполнять гораздо труднее, а значит действеннее.
Массаж — дополнительное средство для моделирования контура ног!
Часто диеты и упражнения оказывают влияние совсем не на тот участок тела, на который мы хотим повлиять. Массаж эффективен в борьбе с пухлыми ножками. Ведь массажист будет воздействовать на конкретную область и похудеет именно то, что нужно.
Удовольствие это бескрайне полезное, но и недешевое. Сэкономить позволит самомассаж. Подробные инструкции несложно найти в медицинских справочниках или интернете.
Широкой популярности добились домашние массажеры, которые являются недорогими и действенными. Массаж также выполняется 10 дневным курсом с незначительными перерывами в 1-2 дня. После подобного курса удается разбить все жировые отложения.
Похудение в ногах немалый труд. А если ваша цель еще и быстрое похудение, то без совокупности всех действий не обойтись.
Немного силы воли и в короткий срок ваши ноги объект восхищения мужчин и зависти женщин!
Инструкция
Внимательно рассмотрите свою фигуру. Не стоит пытаться привести ее к модельному стандарту - возможно, ваше тело имеет совсем другие пропорции. Однако любые бедра можно сделать более подтянутыми и красивыми, избавившись от лишнего жира и подтянув мышцы.
Разработайте программу правильного питания. Исключите из меню «быстрые» углеводы - калорийную выпечку, шоколадные батончики, карамель. Стоит отказаться от полуфабрикатов в панировке, жирного мяса, колбас и жареных блюд. Основу рациона должны составлять сырые и вареные овощи, нежирное мясо и рыба, сложные углеводы - крупы и цельнозерновой хлеб. Ешьте небольшими порциями 4 раза в день - это поможет поддерживать чувство сытости и убережет от переедания.
Увеличьте активность. Быстро похудеть и укрепить мышцы поможет ходьба по пресеченной местности, велосипедные прогулки, прыжки со скакалкой. Гуляйте не менее часа, причем в достаточно быстром темпе. Освойте приемы самомассажа и дважды в день втирайте в кожу укрепляющие и увлажняющие кремы. Они помогут уплотнить кожу, а массаж улучшит кровообращение и ускорит процесс сгорания жира.
Займитесь гимнастикой. Чтобы бедра выглядели идеально, необходимо укреплять все мышцы - передней, задней и внутренней поверхности бедра. Если первые работают более или менее активно, то мышцы внутренней и задней поверхности необходимо максимально нагружать на тренировках.
Начинайте упражнения с одного подхода и постепенно увеличьте его до трех. Выполняйте упражнения в быстром темпе, делая каждой по 10-20 раз. Начните с более простых заданий и постепенно переходите к упражнениям с отягощениями - штангой, гантелями. Разработать мышцы передней поверхности бедра помогут приседания, задние приведут в порядок наклоны с отягощением, а внутренние - махи ногами с различной амплитудой.
Комплекс начните с разминки. Пять минут потанцуйте в быстром темпе. Затем встаньте у опоры левым боком, а правой ногой описывайте полукруги, держа носок вытянутым. Сделайте 20 повторов, затем сделайте упражнение другой ногой. Встаньте в исходное положение, держась правой рукой за опору - например, спинку стула. Поднимите левую ногу, согнув колено под прямым углом и держа ступню параллельно полу. Помогая левой рукой, описывайте бедром полукруг сначала по часовой, а затем против часовой стрелки. Проделайте то же упражнение для правой ноги.
Лежа на правом боку, опирайтесь на согнутую в локте руку, прямые ноги вытяните. Поднимайте левую ногу, не вытягивая носок. Не заваливайтесь на спину и не сгибайте колени. Сделайте 20 быстрых махов сначала одной, а затем другой ногой. Это упражнение прекрасно укрепляет внутреннюю поверхность бедра. Через месяц тренировку можно усложнить, выполняя махи в тяжелой обуви.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни упираются в пол. Поочередно наклоняйте ноги влево и вправо, держа колени вместе. В бедрах должно чувствоваться напряжение. При наклоне колени должны касаться пола. На отрывайте поясницу и не поворачивайтесь на бок - работать должны только ноги. Это упражнение растягивает мышцы боковой поверхности бедра.
Сформировать красивую линию задней поверхности помогут приседания с отягощением. Возьмите в руки штангу или пару гантелей. Слегка расставьте ноги, ступни держите параллельно. Делайте глубокие приседания, двигаясь в максимально быстром темпе. Повторите упражнение 10-12 раз. Затем встаньте на небольшую платформу, свесив с нее пятки. Выполняйте глубокий жим штанги, повторяя упражнение 12 раз.
Каждая женщина хочет быть красивой и стройной. Но не всегда Всевышний награждает представительниц прекрасной половины человечества тем, о чем они мечтают. Вот и приходится трудиться, чтобы достичь желаемой цели. Существует много разных способов привести себя в порядок. В данный момент мы поговорим о том, как быстро похудеть в бедрах и ногах.
Существует такое мнение: если до изнеможения заниматься в тренажерном зале или в домашних условиях (неимоверное количество раз приседать), то красота нижним конечностям обеспечена. Есть и второй вариант - сесть на диету. И то, и другое предположение обманчиво. Как быстро и эффективно похудеть в бедрах и ногах, надолго сохранив полученный результат? Об этом мы сейчас расскажем.
Для начала запомните: все должно выполняться в комплексе (соблюдение правильного питания + физическая нагрузка). К ним еще желательно добавить обертывания и массаж. Используя все эти способы, можно вернуть красоту и изящность бедрам, ягодицам и другим частям тела. Поэтому не стоит отчаиваться. К цели надо идти уверенным, но не очень быстрым «шагом». И тогда обязательно желаемое будет достигнуто. И уже не вы, а вами будут восхищаться окружающие люди.
Правильное питание
Для получения желаемого результата начинайте с изменения рациона. Постарайтесь отказаться от любых диет, просто соблюдайте несколько правил. И проблема, как быстро похудеть в бедрах и ногах, сама собой решиться. Но произойдет это не сразу, а через некоторое время. А теперь переходим к самим рекомендациям:
- График питания. Его следует обязательно придерживаться. Ешьте 5 раз в день, в определенные часы и небольшими порциями (200-250 г).
- Исключите или хотя бы немного уменьшите количество соли в рационе.
- Питание должно быть сбалансированным.
- Углеводную пищу желательно употреблять утром.
- Для жиров отведите обед.
- На ужин - только белки.
- Не исключайте из своего питания легкие перекусы.
- Обязательно пейте не меньше двух литров жидкости в сутки, из них 1,5 литра чистой воды. Она поможет настроить обмен веществ, быстрее вывести продукты жирового распада из организма.
Трудно? Конечно же, да. Но это только первое время. Потом организм адаптируется и будет совсем легко и просто. Главное - не сдаваться, уверенно идти к намеченной цели.
Поговорим о диете
Выше было сказано о том, что желательно не придерживаться никакой диеты. Но это не совсем так. В понимании многих людей диета - это ограничение. В правильном питании оно тоже существует. В обоих случаях преследуется одна цель - сжигание прослойки жира. Чтобы желаемое было достигнуто, придется полностью отказаться от концентратов, полуфабрикатов.
Меню не должно содержать:
- выпечку;
- сладости;
- крупы рафинированные;
- фастфуды;
- масла.
Убираем из своего холодильника все, что содержит вредные жиры. Только так можно быстро похудеть в ногах и бедрах. Диета должна быть основана белковой пище (рыба, творог, нежирные сорта мяса) и клетчатке. Так создается Организму придется расходовать свои запасы.
Примерное меню, которое можно взять за основу.
Утром - омлет, сто грамм мяса, немного овощного салата и небольшой кусочек ржаного хлеба.
Обед - нежирные солянка или рассольник. Вместо хлеба кушаем хлебцы.
Ужин - нежирная говядина или рыба (все приготовлено на пару). Запеченные овощи и чай.
Отдавая предпочтение такому питанию, можно за десять дней уменьшить объемы бедер на пять сантиметров. Это не значит, что вы строго должны придерживаться этого меню. Подбирайте продукты самостоятельно, но учитывайте рекомендации, приведенные выше.
Движение и еще раз движение
С питанием разобрались. Теперь поговорим о том, как быстро похудеть в бедрах и ногах, используя физические нагрузки. Без них сделать красивой фигуру никак не получится. К этому вопросу следует отнестись серьезно. Не все тренировки могут быть эффективными. Отличными вариантами являются:
- ходьба;
- прыжки со скакалкой;
- кардионагрузки;
- специальные упражнения.
Не обязательно тратить время и деньги на посещение тренажерного зала. Упражннеия можно делать и у себя в квартире. Никто вам не мешает с работы домой возвращаться пешком, Добавить несколько лишних километров. На свой этаж поднимайтесь по лестнице, не пользуясь лифтом.
У вас маленький ребенок? Так это прекрасно! Коляску в руки и на прогулку. И малышу хорошо, и вам полезно. Дома выдалась свободная минутка? Пройдите мимо дивана. А лучше сделайте пару выпадов или отжиманий.
Как видите, все в ваших руках. Запаситесь желанием, «сожмите все силу воли в кулак» и действуйте.
Специальные упражнения
Быстро похудеть в ногах и бедрах упражнения специальные помогут. Поговорим о них.
- Махи ногой. Ложитесь на бок. Ладонь левой руки и предплечье правой упираются в пол. Левой ногой делаете махи вверх. Необходимо сделать тридцать повторений. Это же упражнение, но уже с правой ногой.
- Махи ногой назад. Становитесь на четвереньки. Упираетесь в пол коленями и руками. Делаете махи согнутой левой ногой вверх, тридцать раз. Затем такое же количество правой ногой.
- Выпады. Стоите ровно. Руки на поясе. Правой ногой делаете широкий шаг вперед и присядьте. Согнутое колено должно иметь угол девяносто градусов. Делаете по тридцать повторений каждой ногой.
- Приседания. Очень эффективное упражнение для тех, кто хочет привести себя в форму, но не знаете как. Быстро похудеть в бедрах и ногах в домашних условиях поможет именно оно.
Тем, кто не боится трудностей, можно использовать утяжелители. Выполняя эти упражнения, не забывайте, что без правильного питания их эффективность будет невелика.
Процедуры дополнительные
Привести свою фигуру в порядок нелегко, но возможно. Еесли вам необходимо это сделать за небольшой промежуток времени, то тут уже без дополнительных процедур не обойтись.
- обертывание;
- массаж;
- контрастный душ.
Благодаря им улучшается метаболизм, повышается тонус, кожа становится подтянутой, эластичной. Если вас интересует, как быстро похудеть в бедрах и ногах, за неделю всего лишь, то прислушайтесь к этим советам. Они помогут усилить эффективность процедур.
- Во время массаж применяйте антицеллюлитный крем или гель.
- Контрастный душ позволен не всем, сначала проконсультируйтесь с врачом.
- Обертывание делайте, используя глину и горчицу. После процедуры кожа станет упругой и эластичной.
Еще один немаловажный совет. Откажитесь от обуви на высоком каблуке. В противном случае процесс похудения может приостановиться.
Раз и навсегда
Вам уже известно, как быстро похудеть в бедрах и ногах, но это еще не все. Надо знать, как закрепить результат и оставить его с вами надолго. Многие представительницы прекрасной половины человечества через некоторое время возвращаются к своим прежним «формам». Для того, чтобы красивая фигура осталась с вами навсегда, постарайтесь вести
И на последок
Подводим итог всему вышесказанному. Как быстро похудеть в бедрах и ногах, вам известно. Вот еще несколько рекомендаций:
- Занимайтесь регулярно. Выберите комплекс упражнений, который можно выполнять каждый день дома.
- Приступайте к выполнению комплекса упражнений в одно и то же время. Организм привыкнет к такому режиму, а эффективность от физической нагрузки возрастет.
- Делайте упражнения на голодный желудок. Лучше всего отведите для занятий утро. Встали, выпили водички и вперед.
- Не забывайте перед выполнением комплекса упражнений разогреть тело. Можно просто попрыгать на месте или потанцевать.
- Снабжайте организм кислородом. Вдыхайте глубоко, на выдохе делайте растяжку.
Выполняя эти пункты, вы скоро, глядя в зеркало, будете восхищаться собой.
Как похудеть в бедрах легко, быстро и без вреда здоровью? Конечно же, нужно изменить свое питание. Приятный момент - большинство женщин начинают худеть именно с этой части тела. Мы не будем расписывать в этом материале какую-то конкретную диету. Лучше опишем те продукты, которые обязательно должны присутствовать в вашем рационе в процессе сбрасывания веса, какие наоборот должны отсутствовать и как похудеть в бедрах упражнения для выполнения в домашних условиях.
Что должно быть часто на столе
1. Яблоки. Их, также как и любые другие фрукты, рекомендуется есть в середине дня, идеально - на ланч. Яблоки прекрасно избавляют желудок от голодных позывов и являются источником клетчатки, помогают нашей пищеварительной системе и совершенно не способствуют накапливанию жира. Если вы боитесь переесть за обедом, съешьте за 10-15 минут до него яблоко и можете не беспокоиться о поступлении излишка калорий, этого не случится.
2. Овсяная каша. Это еще один бесценный , обязательно должен быть на столе у тех, кто задумался как похудеть в бедрах в домашних условиях побыстрее. Большим плюсом является ее сытность, медленная усваиваемость (не повышается быстро сахар в крови), а также способность снижать холестерин.
3. Куриные яйца. Ешьте 1-2 вареных яйца на завтрак вместо бутербродов - это положительно скажется на вашем весе и фигуре. Но только не пейте яйца сырыми.
4. Обезжиренное молоко и творог. Их можно употреблять в больших количествах. Они - источники кальция и витамина D, помогающие поддерживать в форме мышцы, что особенно важно при быстром сбрасывании веса.
Что есть нельзя
1. Сладкое. К этому относится и непосредственно добавление сахара в напитки, а также содержащие сахар лимонады и прочее. Многие предпочтут перейти на сахарозаменители. Но и с ними нужно будет осторожными, так как в больших количествах сахарозаменители могут приводить к развитию онкологических заболеваний.
2. Хлебобулочные изделия. Нужно привыкать есть без хлеба. В крайнем случае заменить его хлебцами. Они не только полезнее белого хлеба, но и с ними удобнее соблюдать диету «как похудеть в области бедер за неделю», так как на упаковке написано, сколько килокалорий содержит 1 хлебец. При соблюдении диеты калорийность суточного рациона должны быть 1000-1200 ккал (в зависимости от физической активности).
3. Переработанные мясные изделия. К ним относится копченая колбаса, копченое мясо, ветчина. Во-первых, в них содержится соль, которую при диете, да и вообще, лучше употреблять поменьше. Во-вторых, некоторые исследования показывают, что данные продукты - это фактор риска онкологии.
1. Питайтесь понемногу 5-6 раз в день. Дробное питание не позволит вам голодать и допускать такую распространенную ошибку у худеющих как перекусы.
2. Пейте больше обычной воды. Это поможет вам не ощущать голод.
3. Обязательно добавьте физические нагрузки , лучший способ в бедрах - это снижение калорийности питания в совокупности с физическими нагрузками на данную часть тела.
Упражнения для бедер
1. Положение лежа на полу с опорой на локти. Поднимите ноги на 90 градусов. Далее раздвигайте их и возвращайтесь в исходное положение. Можно выполнять упражнение «ножницы». При этом задействуются и мышцы пресса.
2. Лягте на бок, поднимайте ногу и одновременно с этим сжимайте ягодицы. Повторить с другой ногой.
3. Встаньте на четвереньки. Выпрямляйте одну ногу с одновременным ее поднятием параллельно телу.
4. Сядьте на пол и передвигайтесь с помощью мышц ягодиц. Кстати, это упражнение очень хорошо помогает от целлюлита.
Женская фигура отличается от мужской увеличенными жировыми отложениями в районе бедер и ягодиц. Когда же жировые отложения в области бедер не соответствуют нашим представлениям о красоте, необходимо срочно принимать меры. Помимо специальных физических упражнений здесь может помочь и специальная диета для похудения бедер.
Диета для похудения бедер - особенности
Существуют различные виды диет, позволяющих убрать жир с бедер. Одним из наилучших и самых приятных вариантов является арбузная диета. Начинать ее, естественно, необходимо летом, в разгар арбузного сезона. Используя арбузы для разгрузочных дней, вы выводите лишнюю жидкость из организма, снимаете отеки, улучшаете обмен веществ. В целом, весь организм чистится от шлаков, начинает лучше функционировать, а жир начинает интенсивнее сжигаться.
Примерное меню диеты для похудения бедер
Однако, чтобы похудеть в нужном месте, недостаточно посидеть столько-то дней на диете, даже на самой лучшей. Вы добьетесь значительного результата только в том случае, если коренным образом измените свои привычки, в том числе и привычки питания. Следует пересмотреть свой привычный рацион, беспристрастно проанализировать его и исключить из него все, что дает мало пользы, но много калорий.
В первую очередь следует полностью исключить кофе, алкоголь, острую и жирную пищу, а также столь любимый нами, женщинами, шоколад. Однако это – еще не вся диета для похудения бедер. Приступаем к ее следующему этапу. В течение двух недель можно употреблять фрукты и овощи, которые имеют зеленый цвет. Сюда относится стручковая (спаржевая) фасоль, кабачки, капуста (брокколи, белокочанная, цветная), сладкий перец. Кроме этого, позволены яблоки, огурцы, зеленый лук и разнообразная зелень. Исключаются зеленый горошек и виноград.
Ежедневно следует употреблять по половине дыни или арбуза среднего размера. Эти бахчевые культуры облагают сильным мочегонным действием, и позволят быстро выводить из организма продукты распада. Помимо указанных продуктов раз в день можно добавить в меню одно из следующих блюд:
- - 150 грамм грибов, приготовленных на гриле, дополнив из одной вареной или печеной картофелиной. Вместе с этим блюдом обязательно съешьте большую тарелку салата из своих диетических овощей.
- Два бифштекса, приготовленные на гриле, с несколькими помидорами и вареной кукурузой.
- 50 граммов кукурузных хлопьев со стаканом нежирного йогурта.
Как похудеть в бедрах - физические упражнения
Наиболее эффективной такая диета для похудения бедер будет в том случае, если вы будете постоянно делать два несложных упражнения, которые позволят уменьшить объем бедер.
Первое упражнение : вы ложитесь на спину, вытянув руки и развернув ладони вниз. Затем поднимаете вверх левую ногу, немного сгибая ее, и наклоняете ее вправо, пытаясь через правую ногу достать коленом левой ноги пола. Возвращаете левую ногу в первоначальное положение. Аналогичным образом делается упражнение для правой ноги. Для каждой ноги упражнение нужно повторить еще 10 раз.
Второе упражнение : сядьте на стул и сожмите колени, поставив руки по бокам на сиденье стула. Затем пытайтесь бедрами раздвинуть руки. Мышцы бедра должны при этом напрягаться около десяти секунд, затем расслабьте их. Упражнение необходимо повторять не менее двадцати раз.
Когда вы почувствуете, что выполняемые упражнения стали слишком легкими, можете увеличить число занятий.
Если диета для похудения бедер соблюдается точно, а упражнения выполняются регулярно, не менее трех раз в неделю, то первые результаты будут заметны примерно через полмесяца. Согласитесь, что это – прекрасные успехи!
Комплекс упражнений для интенсивного похудения бедер
- 1 упражнение рекомендуется для наружных бедренных мышц. Согнув одну ногу, лягте набок, другую ногу держите прямой. Прямую ногу поднимите под углом 50-60 о, при этом, не сгибая ее. При подъеме сделайте - вдох, при опускании - выдох. Голова все время должна находиться на полу.
- 2 упражнение предназначено для укрепления мышц ягодиц. Встав на колени и локти, поставьте локти на ширину плеч, при этом не прогибайте поясницу. Выполните подъем ноги параллельно полу, выпрямляя ее. Двигаясь вверх, сделайте вдох, двигаясь вниз - выдох.
- Внутренние мышцы бедра можно укрепить следующим образом - встаньте в положение выпада, держа колено согнутой ноги над носком. Стопы должны находиться параллельно. Далее, опираясь на согнутую ногу, нужно выполнить пружинящие приседания.
- Еще одно упражнение, позволяющее разработать задние мышцы бедра. Выполняется в положении сидя. Стопу поставьте накрест за бедро другой ноги. Противоположный локоть должен находиться на колене. При этом нужно слегка согнуть в колене вытянутую ногу.
- Чаще пейте обычную воду - вскоре вы удивитесь исчезнувшими отложениями на бедрах и других «проблемных» местах.
- В домах с лифтом старайтесь ходить пешком, это тоже очень полезно для бедер.
- Если вы ходите на каблуках, которые способствуют развитию целлюлита и негативно влияют на кровообращение в ногах, берите с собой «сменку».
- Помните о контрастном душе в конце дня. Это полезно для поддержания тонуса мышц и улучшения кровообращения. Полезно массажировать бедра жесткой мочалкой или массажером. Эффект будет лучше, если предварительно нанести на них антицеллюлитный крем. Массаж нужно выполнять до появления покраснения на коже. Исчезновение бледных участков будет говорить о том, что циркуляция крови улучшилась. Регулярно повторяя этот массаж бедер, можно избавиться от целллюлита («апельсиновой корки»). Рекомендуется пощипывать, похлопывать и поглаживать ягодицы - это нормализует кровообращение.
- На ночь можно нанести на область бедер крем для похудения - это позволит более эффективно бороться с целлюлитом.